Relapse Sajrone Mbalekake Paling Umum
Luwih umum para pecandu bisa mundhut paling sethithik sapisan nalika proses pemulihan lan sawetara wong mati ing sajroning karang kaping pirang-pirang sadurunge njaluk resik kanggo wektu pungkasan. Ngerteni apa sing narik kawigaten kambuh iku langkah pisanan tumuju kanggo nyegah.
1 - Stress Punika Panyebab Meneh Relapse
Stres minangka panyebab utama kambuh lan akeh pecandu nguripake menyang inti pilihan minangka cara maladaptive ngatasi.
Sampeyan ora bisa ngilangi kabeh stres saka urip, nanging sampeyan bisa nyingkiri kahanan stres negatif utawa nemen kanthi nggawe owah-owahan ing gaya urip, sesambetan, lan prioritas.
Sampeyan uga bisa sinau cara positif kanggo ngatur kasil, kalebu:
- latihan mindfulness lan relaxation
- Ngatur wektu sampeyan luwih efektif supaya sampeyan ora aktif ing mode panik
- ningkatake tindak tanduk sehat, kayata latihan moderat lan mangan sehat
2 - Wong utawa Panggonan Disambungake menyang Perilaku Adiktif Bisa Memicu Relapse
Wong sing nuduhake perilaku ketagihan lan sing isih aktif kasebut minangka pemicu potensial kanggo kambuh, sanajan mung ana hubungane karo kecanduan sampeyan kanthi ora langsung.
Iku penting kanggo duwe cara kanggo nangani raos nalika kedadeyan supaya sampeyan duwe cara liyane kanggo nanggulangi liyane koyone kecanduan sampeyan.
Anggota kulawarga sampeyan uga bisa dadi pemicu, sanajan dheweke ora terlibat langsung amarga dheweke nggawe sampeyan seneng banget karo bocah lan rentan.
3 - Emosi Negative utawa Challenging Bisa Ngalih Relapse
Addicts butuh cara sing efektif kanggo ngurmati, ngatur lan nggawe raos perasaan negatif ing urip saben dina. Alkohol, obat-obatan utawa tindak tanduk gawe ketagihan sing digunakake kanggo menehi relief sementara saka sing raos, nanging sampeyan ora bisa gumantung ing maneh.
Pakaryan kecanduan utawa profesional kesehatan mental liyane bisa mbantu ngembangake strategi strategi.
4 - Ngerteni utawa Ngeri-ngerteni Obyek Ketambahan Kecanduan Panjenengan
A pangeling sing luwih cilik saka kecanduan sampeyan bisa memicu kambuh nalika pemulihan. A kumelun asap rokok, nonton wong ngombe koktail ing cafe, lan pasangan sing dikunci ing penggalian erotis minangka pangeling sing katon ana nang endi wae ing tahap awal ngeculake.
Duwe prilaku pengganti, uga nggawe teknik istirahat, bisa mbantu sampeyan nolak pemicu kasebut.
5 - Wektu Perayaan
Situasi positif, kaya ulang taun lan liburan, bisa uga bisa dipicu. Sampeyan seneng, dikendhaleni lan manawa sampeyan bisa ngatasi sing ngombe, ngombe siji utawa sing ora seneng karo wong liyo sing menarik. Nanging sampeyan bisa tetep dikendhaleni?
Saliyane, pecandu asring ngilangi kapasitas kanggo ngerti nalika arep mandheg. Mulane, sing ngombe siji bisa dadi binge utawa ngobati sampeyan dhewe, sepatu sepatu anyar sing ora perlu bisa nyebabake belanja belanja.
Nduweni kanca bisa mbantu ing kahanan sing ana resiko kambuh. Temokake wong sing dipercaya lan ngormati kanthi becik nanging kuwatirake sampeyan ngendhaleni apa sing dilakoni nalika sampeyan miwiti kambuh. Aja golek kahanan ing ngendi sampeyan duwe risiko sing luwih dhuwur, amarga sampeyan bisa uga bakal kaget kanthi cepet carane mutusake masalah lan niat sing apik nalika pesta diwiwiti.
> Sumber:
> Bowen, et al. Pencegahan Keterpaduan Berbasis Mindfulness untuk Perilaku Addictive. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Joy of Stress: Cara Nggawe Stress Work for You, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Predikor ngobati kuciwa kanthi durasi abstinence: temuan saka International Tobacco Control (ITC) Survey Sawijining Negara," Kecanduan. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, kahanan kang ora ngepenakne lan interpretasi ing campur tangan manajemen stres primer lan sekunder: cara sing dhisik?" Jurnal Manajemen Psikologi. 2006.
> Bowen, et al. Pencegahan Keterpaduan Berbasis Mindfulness untuk Perilaku Addictive. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Joy of Stress: Cara Nggawe Stress Work kanggo Sampeyan, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Predikor ngobati kuciwa kanthi durasi abstinence: temuan saka International Tobacco Control (ITC) Survey Sawijining Negara," Kecanduan. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, kahanan kang ora ngepenakne lan interpretasi ing campur tangan manajemen stres primer lan sekunder: cara sing dhisik?" Jurnal Manajemen Psikologi. 2006.