Manfaat ganda kanggo njupuk aktif
Akeh alkohol lan obat perawatan lan program rehabilitasi kalebu olahraga minangka bagéan saka program sakabèhé kanggo bantuan patients njaga pantang lan berkembang gaya urip sing luwih sehat. Akeh pusat perawatan babagan omah nduweni fitur olah raga kanthi lengkap ing papan kasebut.
Umume, olahraga utama wis dianjurake kanggo wong-wong sing nyoba ngeculake alkohol lan obat-obatan amerga wong-wong mau tetep fokus ing sajrone gejala mundur utawa ngidam.
Saiki, saiki, bisa uga ana bukti yen olahraga duwe manfaat tambahan kanggo wong sing pengin ngombe lan nggunakake obat-obatan.
Penelitian Nuduhake Latihan Bisa Pitulung
Institut Nasional Penyalahgunaan Narkoba (NIDA) wis nyisihake $ 4 yuta kanggo riset ilmiah kanggo njlèntrèhaké peran sing bisa kanggo aktivitas fisik ing penyalahgunaan zat lan pencegahan kambuh.
Nalika ngumumake pendanaan kasebut, direktur NIDA, Dr. Nora Volkow nyathetake rong pasinaon sing nunjukake olah raga dadi manfaat. Ing salah siji, bocah-bocah sing nggunakake saben dina minangka setengah asring nyigar rokok minangka mitra sing ora aktif, lan 40% luwih cenderung ngethekake mariyuana.
Ing panaliten liyane, wanita sing ing program udud-udhara wis nggayuh kesempatan sing metu kanthi nambah latihan menyang rutinitas telung dina seminggu, dibandhingake wanita ing babagan studi sing ora ngleksanani. Dheweke uga duwe bobot kurang bobot.
Everyone Can Benefit
Yen olah raga bisa mbantu wong ing fasilitas perawatan omah lan subyek ing studi ilmiah, bisa entuk manfaat kanggo sapa wae sing pengin ngombe minum lan tamba utawa ngupayakake ngestoni panganan.
Latihan iku soko sing saben wong duwe akses. Sampeyan ora kudu dadi atlit kelas donya kanggo ngrasakake manfaat ngleksanani minangka bagian saka pemulihan sampeyan. Sampeyan ora kudu nggabungake gimnasium profesional, nyewa pelatih pribadhi utawa tuku peralatan larang, senadyan opsi kasebut bisa migunani uga.
Latihan iku bisa ditindakake dhewe.
Sadurunge sampeyan miwiti
Ora saben wong cukup sehat kanggo mlumpat menyang rezim latihan. Yen sampeyan ora duwe akhir-akhir iki lan sampeyan wis sedentary luwih saka setahun, sampeyan kudu ndeleng dhokter sampeyan lan njaluk check-up sadurunge sampeyan miwiti program latihan.
Yen sampeyan duwe kondisi kesehatan - kayata penyakit jantung, diabetes utawa tekanan darah tinggi - sampeyan kudu mriksa karo panyedhiya kesehatan sadurunge ngleksanani. Uga, yen sampeyan ngandhut, duwe nyeri punggung utawa rawan utawa ngrasakke saka ciloko, cek dhokter dhisik.
Njupuk Motivasi
Kadhangkala, bagian sing paling angel olahraga wis diwiwiti. Pakaryan Pakaryan Long-time. Paige Waehner duwe sawetara tips apik babagan carane njaluk motivasi kanggo ngleksanani. Dheweke uga nuduhake carane sampeyan bisa entuk manfaat saka ngleksanani sing kurang entheng, luwih-luwih yen sampeyan pamula.
- Njupuk Motivasi kanggo ngleksanani
- Njupuk Latihan apik karo ngleksanani Low Impact
- Latihan kanggo Pemula
Lumampah kangge Kesehatan
Walking minangka wangun ngleksanani sing meh kabeh bisa dilakoni lan bisa duwe manfaat sing penting - ora mung kanggo kesehatan jantung nanging uga kanggo ngurangi bobote. .com Walking Expert Wendy Bumgardner nduweni tips kanggo wong-wong sing anyar kanggo mlaku-mlaku kanggo ngleksanani lan menehi saran babagan kesalahane sampeyan kudu nyingkiri.
- Carane Walk for Beginners Absolute
- 10 Kesalahan Lumampah Kanggo Aja
- Apa 15 Menit Mlaku Apik?
Jogging lan Running
Yen lumampah ora cukup latihan kanggo njaga minat sampeyan, mlaku utawa jogging minangka pilihan liyane sing bisa dilakoni tanpa akeh peralatan utawa keanggalan sing larang. Running lan Jogging Guide Christine Luff duwe rencana wolung minggu kanggo mbantu miwiti lan sawetara tips ngindhari pain lan ciloko.
- Cara Miwiti Running
- Cara Anget lan Kelangan
- Cara Nyegah Cilakan Running
Pilihan Olahraga Murah
Sampeyan uga bisa melu ing wangun liya ngleksanani sing murah nanging efektif.
Situs web ing ngisor iki bisa nyedhiyani informasi sing perlu diwiwiti karo aktivitas fisik kasebut.
- Latihan Bobot
- Yoga
- Pilates
Sumber:
> Institut Penyakit Narkoba Nasional. "NIDA Njelajah Olah Raga minangka Alat Pencegahan Penyalahgunaan Narkoba." Juni 2008.