Nutrisi basis dhasar penting kanggo pembangunan lan learning sing optimal ing bocah apa wae. Mesthine, panganan sing dipangan bocah (utawa ora mangan) bisa nandhang tingkat perhatian, energi, lan prilaku lan swasana ati sakabèhé. Anak uga bisa ngalami keluwen, ora mung saka panganan sing sithik nanging uga saka nutrisi miskin. Iki "keluwen" bisa nyebabake ningkatake masalah kanthi konsentrasi, gampang marem, lan toleransi sing luwih murah kanggo frustrasi.
Anak lan Nutrisi Miskin
Ing donya sing cepet, urip ing dina iki, asring gampang banget kanggo ngecakake nutrisi sing apik. Minangka dina kita ninggala saka kita, kita bisa nemokake yen kita nolak kanthi cepet kanggo nedha awan kanggo nedha bengi kulawarga kita sing luwih kerep utawa kita bisa tuku panganan pra-dikemas kanggo ngemas kanggo nedha awan sekolah anak-anake kita. Wektu sarapan bisa dadi tantangan, uga, manawa sampeyan nemokake dhewe kanthi cepet kanggo metu lawang ing wayah esuk. Anak-anak sing nyedhaki sarapan utawa mangan karbohidrat sing dhuwur, sarapan prasmanan kurang ing wayah sore bisa nandhang kesulitan kanthi keterampilan ngatasi masalah, memori jangka pendek, lan perhatian. Sabanjure, bocah-bocah sing mangan pangan sing luwih dhuwur ing serat lan / utawa protein (kayata oatmeal, endhog, lan keju) kanggo sarapan bakal luwih apik ing wayah esuk.
Dr. Vincent J. Monastra, psikolog klinis, peneliti, direktur Klinik ADHD ing New York, lan penulis sawetara buku babagan ADHD, njelasake luwih penting babagan pentinge protein: "Sel otak perlu protein kanggo nggawe neurotransmitter (kang kita waca minangka 'jus otak') lan tanpa 'jus' iki otak ora bisa nindakake tugas.
Kita ngajari pasien kita yen panganan kayata serealia kaya jerami utawa nyenyet: Padha miwiti geni ing otak kita lan mbantu kita konsentrasi kanggo wektu sing cetha. Nanging, panganan protein sing dikonsumsi kuwi minangka log sing ngobati geni ing otak kita, mbantu kita konsentrasi sedina muput (sore). "Dr. Monastra nyengkuyung para pasien ngonsumsi paling sethithik 80% saka saben dina sing dianjurake kanggo protein nalika sarapan lan nedha awan.
Supaya elinga yen "ngopeni anak sampeyan" ing protein ing wayah esuk lan nalika nedha awan bisa mbantu manungsa lan fokus ing saindhenging dina.
Perlu gagasan kanggo sarapan? Sinau babagan resep resep sarapan sing enak kanggo wayah sore sibuk lan nyoba resep-resep oatmeal.
Sawise diet sehat
Yen bocah sampeyan lagi ngobati obat sing ngurangi napsu, sampeyan bisa nemu tantangan tambahan sing mung mangan dheweke! Nalika dheweke mangan, penting kanggo panganan sing dadi nutrisi sing padhet. Kanthi cara iki, dheweke ora ngisi jumlahe lan kalori kosong. Smoothies bisa dadi cara sing apik kanggo nguatake asupan nutrisi kanggo wong sing mangan utawa anak-anake ing perjalanan.
Miturut pedoman USDA, diet sehat iku salah siji sing nandheske woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan produk susu lan susu sing ora lemak lan lemak. Uga kalebu daging, unggas, iwak, kacang buncis, endhog, lan kacang tanpa lemak, lemak trans, kolesterol, uyah, lan gula. Priksa manawa sampeyan bisa ngobrol karo dokter bocah kanggo mesthekake yen sampeyan ana ing jalur sing bener ing nyedhiyakake jajanan sehat lan cemilan kanggo bocah sampeyan. Sampeyan uga bisa nggunakake piramida pangan, kanggo nggawe rencana piramida pangan sing disesuaikan kanggo anak sampeyan.
Persentase cilik anak karo ADHD duwe sensitivitas kanggo panganan utawa aditif panganan, kayata pewarna utawa pengawet.
Yen sampeyan ngira yen anak duwe sensitif, guneman karo bocah dokter.
Sumber:
Vincent J. Monastra, Ph.D. Mbuka kunci Potensi Pasien Karo ADHD: Model Kanggo Praktek Klinis. American Psychological Association. Washington, DC 2008.
Departemen Pertanian Amerika Serikat. Pedoman Pemakanan. Mypyramid.gov. 2009.