Penggunaan buku pewarna diwasa dadi populer minangka wujud relaksasi, meditasi, lan stres relief . Individu sing duwe kuatir bisa nemokake babagan mbiyantu nggunakake buku pewarnaan iki kanggo ningkatake kesadaran ing urip saben dina. Riset awal babagan topik iki nuduhake pola pewarnaan kayata mandalas bisa nyebabake pangurangan kacepetan jangka pendek.
Ing ngisor iki ana wolung buku pewarnaan sing bisa mbiyantu kanggo wong sing duwe gangguan kecemasan sosial (SAD), bebarengan karo tips carane mutusake buku sing paling cocok kanggo sampeyan minangka individu.
1 - Booking Coloring: Anti-Stress Art Therapy for People Busy (2015)
Buku "Coloring Book of Mindfulness," sing digawe dening Emma Farrarons lan diterbitake dening Boxtree Ltd. yaiku buku 5 x 7 inci cilik kanthi 100 lembar pola sing kalebu kembang, wangun geometris, hewan, kupu-kupu, lan liya-liyane. lan bali ing kertas bobot abot.
Cara paling apik kanggo kegirangan sosial: Tansah buku iki ing dhuwit utawa tas kurs kanggo wektu nalika sampeyan nemokake karesikan, kayata nalika numpak transportasi umum utawa sawise sampeyan wis rampung nedha awan ing kantor utawa sekolah.
Liyane
2 - Terapi Kreatif: Buku Warnaing Anti-Stress (2015)
Bagéyan saka seri buku pewarnaan paling laris, "Terapi kreatif: Buku Pangkal Anti-Stress," sing dikarang dening Hannah Davies, Richard Merritt, lan Jo Taylor lan diterbitake dening Running Press minangka buku pèriode hardcover 128-halaman kanthi gambar dicithak ing loro-lorone kaca.
Cara paling apik kanggo kegirangan sosial: Buku iki ngandhut rancangan sing ruwet lan bakal paling apik kanggo sampeyan nalika sampeyan merasakan perlu nenangake dhewe sawise acara sing nandhang tekanan. Werna rincian rinci pola kasebut bisa dadi meditasi kanggo mbantu sampeyan ngendhokke.
Liyane
3 - Terapi Warna: Buku Pangkas Anti-Stress (2015)
Uga diterbitake dening Running Press, "Terapi Warna: Buku Pewarna Anti-Stress" sing digawe dening Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, lan Richard Merritt ngemot 128 halaman sing dipisahake miturut pelangi, menehi saran werna kanggo karya panjenengan. Buku iki uga menehi sampeyan kesempatan kanggo nambah doodles dhewe minangka ora saben gambar rinci.
Cara paling apik kanggo kegirangan sosial: Buku iki minangka taruhan sing cocog kanggo wektu nalika sampeyan merasakan perlu kanggo outlet kreatif kanggo nyingkiri kuwatir sosial kanggo sawetara menit utawa sawetara jam.
Liyane
4 - Creative Coloring Inspirations: Art Activities Pages to Relax and Enjoy! (2014)
Published by Design Originals and authored by Valentina Harper, "Inspirasi Creative Coloring: Art Activity Pages to Relax and Enjoy!" punika buku pèringan 72-halaman ingkang ningkataken pangajeng-ajeng lan dorongan. Buku iki ngandhut 30 kegiatan sing nyengkuyung kuotasi lan pesen kanthi pola.
Kabeh kaca ing buku iki dicithak mung ing sakdurunge lan wis ditrapake supaya sampeyan bisa mbusak lan nampilake. Gambar kurang rinci tinimbang sawetara buku pewarnaan, supaya sampeyan bisa ngrampungake siji kegiatan nalika lungguh. Kaca-kaca uga cat-ramah, ngijini sampeyan nggunakake macem-macem medium kanggo werna gambar.
Cara paling apik kanggo kelainan sosial:: Milih buku iki yen sampeyan duwe motivasi karo tanda kutip utawa yen sampeyan pengin nampilake kriya (utawa nggunakake kertu kanggo dikirim menyang kanca anyar).
Liyane
5 - Warna Me Happy: 100 Template Coloring That Will Make You Smile (2014)
"Warna Me Happy: 100 Coloring Templates That Will Make You Smile," sing digawe dening ahli terapi seni Lacy Mucklow lan artis Angela Porter lan diterbitake dening Race Point Publishing, minangka 208 kaca kanthi luwih saka 100 template pewarnaan. Buku kasebut diorganisasi menyang bab-bab sing padha karo gambar sing dicithak ing salah sawijining sisih pinggir kaca. Desain ing buku iki ora kaya ruwet amarga sawetara wong liya bisa luwih cepet ngrampungake.
Cara paling apik kanggo kelainan sosial sing kuatir: Gambar ing buku iki nyenengake lan ora banget kabentuk, saengga paling apik kanggo wong sing seneng pendekatan sing nresnani dhiri nalika nyenengake sosial.
Liyane
6 - The Coloring Book Tenang
Diterangake dening Patience Coster lan diterbitake dening Chartwell Books, "The Coloring Book Tenang" yaiku buku 128-halaman sing isine gambar manuk, godhong, iwak, kembang, kupu-kupu lan lanskap. Gambar ing macem-macem buku saka realistis kanggo whimsical.
Cara paling apik kanggo kegirangan sosial: Pecinta alam karo kegelisahan sosial bisa seneng banget karo buku iki.
Liyane
7 - Buku Warna Dewasa: Pola Pemugaran Menekan
"Stress Relieving Patterns," sing ditulis dening Cherina Kohey lan diterbitake dening CreateSpace ngemot 32 pola rinci luwih saka 66 kaca mulai saka kerumitan saka tingkat pemula nganti pakar.
Cara paling apik kanggo kegirangan sosial: Tuku buku iki minangka hadiah kanggo wong sing ngerti sing duwe pitutur sosial kanggo mbantu wong sing nyuda stres urip saben dina.
Liyane
8 - Dewasa Warna Buku: Jero relaksasi: Cithakan kanggo Meditasi lan Calming
"Deep Relaxation," uga diterbitake dening CreateSpace lan digawe dening Cherina Kohey, nyedhiyakake 62 halaman gambar menyang werna, kalebu sawetara sing ramah bocah.
Cara paling apik kanggo gangguan kuatir sosial: Tuku buku iki kanggo anak utawa bocah remaja sing nandhang kelainan sosial kanthi kuatir supaya bisa nyemangati kesadaran lan istirahat.
Panutup Pikiran
Buku-buku pewarnaan diwasa ora mung wujud seni-seni sing bisa mbantu karo kegirangan. Modeling lukisan lan modeling lempung uga wis dituduhake kanggo ngurangi kegelisahan jangka pendek. Yen buku pewarnaan ora sampeyan, coba lukisan, tembikar, utawa obrolan artistik liyane sing bisa nyebabake stres.
Yen kuatir sosial bisa ngancurake fungsi saben dinane lan sampeyan durung nampa diagnosis utawa perawatan, iku penting kanggo guneman karo dhokter sampeyan. Saliyane metode bantuan dhasar kayata buku pewarnaan, meditasi, lan latihan bisa mbantu ngurangi kuatir, perawatan kanthi bukti bukti kuat kayata terapi kognitif-perilaku (CBT) utawa obat-obatan sing paling mungkin nggawe gejala sing signifikan ing gejala sampeyan.
> Sumber:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Efek psikologis lan otonom nggawé seni ing murid-murid kuliah. Ngatasi Tekanan. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Liyane