Riset nyaranake otak bisa dilatih ing Compassion
Compassion kalebu kemampuan kanggo ngrasakake empati marang wong liya. Kemampuan kanggo mangerteni gerahane wong liya minangka komponen penting sing ningkatake perilaku prososial , utawa kepinginan kanggo mbantu.
Kompas lan Empathy Ora Padha
Wigati dicathet yen welas asih nglibatake luwih empati. Kompas liyané mbantu wong ngrasa apa sing dianggep wong liya, nanging uga nimbulaké wong-wong mau kanggo mbantu wong liya lan nyuda penderitaan.
Nganti bubar, para ilmuwan luwih ngerti tinimbang apa karepé bisa dipupuk utawa diajukake.
Nggunakna Meditasi Kanggo Ajar Welas Asih
Ing salah sawijining panalitene diterbitake jurnal Psychological Science , peneliti nemokake yen ora mung wong diwasa bisa sinau dadi luwih welas asih, welas asih memulang uga bisa mujudake perilaku altruistik sing luwih akeh lan bisa nyebabake owah-owahan ing otak. Para peneliti wanted kanggo ngerti yen wong diwasa bisa sinau karep lan bukti-bukti sabanjure ngandika padha bisa.
Carane persis para peneliti ngetokake karep? Ing panliten kasebut, wong diwasa wis diwulang meditasi welas asih, yaiku teknik buddha kuno, kanthi tujuan kanggo ningkatake rasa tresna marang wong sing lagi nandhang sangsara.
Carane persis apa iki meditasi? Nalika meditasi, para peserta dijaluk kanggo mbayangake wektu nalika wong nandhang sangsara. Wong-wong mau banjur dilembagake supaya bisa nandhang kasangsaran.
Peserta uga ditimbali supaya bisa ngrasakake rasa welas asih marang macem-macem jinis wong, diwiwiti kanthi wong sing gampang narik kawigaten, kayata anggota kulawarga utawa kanca cedhak. Wong-wong mau banjur dijaluk kanggo ngrasakake rasa welas asih marang wong liyo, uga kanggo wong sing padha karo konflik.
Klompok peserta liyane sing disebut klompok kontrol , dilatih ing teknik sing dikenal minangka reappraisal kognitif ing ngendi wong sinau kanggo nyuda pikirane kanggo aran kurang negatif.
Para peneliti wanted kanggo nemtokake manawa wong bisa sinau kanggo ngubah kebiasaane sajrone wektu sing cendhak, supaya loro kelompok peserta nampa latihan internet kanggo periode 30 menit saben dina kanggo rong minggu.
Nelpon Training Compassion kanggo Test
Apa impact apa latihan kasetiaan iki? Kepiye carane dibandhingake karo asil grup kontrol?
Para peneliti wanted kanggo ngerti yen latihan compassione bakal mbantu para peserta dadi luwih altruistik . Peserta diwenehake kanggo muter game ing ngendi dheweke bisa nglampahi dhuwit dhewe kanggo mbantu wong liya mbutuhake. Game kasebut main bareng rong wong anonim online liyane, sing dadi "Diktator" lan sing dadi "Korban". Minangka peserta mirsani Diktator mbagi dhuwit ora adil karo Mangsa, peserta bisa nemtokake dhuwit dhuwit dhewe kanggo dibagi lan banjur nyebarake dhuwit antarane Diktator lan Korban.
Hasil kasebut nerangake yen sing dilatih ing karep luwih seneng ngentekake dhuwit dhewe kanggo mbantu pemain sing wis dianggep ora adil, conto perilaku altruistik.
Pemain iki luwih seneng nglakoni altruisme iki tinimbang sing ana ing grup kontrol sing wis dilatih ing reinkrimen kognitif.
Latihan Compassion Ganti Otak
Para peneliti uga pengin ndeleng pengaruh apa sing dilakoni ing wedi iki. Nggunakake imaging resonansi magnetik fungsional (fMRI) sadurunge lan sawise latihan, peneliti bisa ndeleng kepriye meditasi compassion sing dipengaruhi aktivitas otak. Apa sing ditindakake yaiku yen peserta sing luwih cenderung dadi altruistic sawise latihan karepane tambah akeh kegiatan otak ing korteks parietal cendhek, area otak sing gegandhèngan karo empati lan pangerten kanggo wong liya.
Wilayah liyane otak sing digandhengake karo emosi positif lan regulasi emosi uga nuduhake peningkatan aktivitas.
Para peneliti nyatake yen kaya liyane kemampuan, karepane minangka skill sing bisa ditingkatake karo laku. Peneliti percaya yèn asil panaliten kasebut nyedhiyakake kemungkinan sing luwih apik kanggo ngewangi wong mbangun karep, saengga mratahake nyawa akeh. Wong diwasa sing sehat ora mung sing bisa entuk manfaat saka latihan kasebut. Pengajaran anak-anak lan wong diwasa sing mlarat bisa mbiyantu ngurangi bullying lan mbantu wong-wong sing berjuang karo masalah sosial.
Pentinge Pengajaran Kompas
Yagene wigatine kanggo mangerteni yen welas asih bisa dipahami, sanajan ing wong diwasa? Amarga karep iku minangka komponen utama saka perilaku prososial sing akeh banget kayata altruisme lan kepahlawanan . Sadurunge njupuk tindakan kanggo mbantu wong liya, penting banget yen kita ora mung mangerteni kahanan individu, nanging uga bisa ngrasakake nandhang lelara kanggo ngurangi penderitaan kasebut.
Miturut sawetara peneliti, karepé nglibataké telung perkara utama:
- Kaping pisanan, wong kudu ngrasa yen masalah wong liya madhep kanthi serius.
- Padha uga pracaya yen masalah iki ora bisa ditindakake. Nalika wong percaya yen predicament wong pancen salah, dheweke luwih seneng ngemtokake lan mbebayani.
- Akhire, wong kudu bisa nampilake piyambak ing kahanan sing padha ngadhepi masalah sing padha.
Perlu ditemokake minangka urutan dhuwur, nanging panliten kasebut nuduhake yen karep iku minangka sesuatu sing bisa kita sinau. Ora mung bisa kita sinau carane dadi luwih welas asih, mbangun kemampuan emosional iki uga bisa mimpin kita kanggo njupuk tindakan lan bantuan sing ana ing sekitar kita.
Tembung Saka
Ing donya sibuk saiki, kabeh iku gampang kanggo ngrasakake yen wong wis ilang hubungan karo siji liyane. Kadhangkala serangan saka kabar sing ora becik bisa mimpin wong supaya aran ana apa sing bisa dilakoni kanggo ngganti apa sing kedadeyan ing donya. Panaliten nedahake manawa karep karep minangka skill sing bisa dipahami lan dikuatake. Mangka kanthi sinau babagan ningkatake rasa tresna kita, wong bisa mbangun hubungan sing luwih jero, luwih migunani karo wong liya sing bakal menehi inspirasi tumindak apik, tumindake, lan prilaku manungsa sing prasaja.
Sumber:
Asosiasi Ilmu Psikologi. (2013, 22 Mei). Otak bisa dilatih ing rasa welas asih. Ditampa saka http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/compassion-training.html
Cassell, E. (2009). Oxford Handbook of Positive Psychology (2 ed.). New York: Oxford University Press. pp. 393-403. ISBN 978-0-19-518724-3.
Weng, HY, Fox, AS, Shackman, AJ, Stodola, DE, Caldwell, JKZ, Olson, MC, Rogers, GM, & Davidson, R. J (2013). Latihan kompas ngganti altruisme lan tanggapan syaraf tumrap penderitaan. Psikologis , 24 (7), 1171-1180 . DOI: 10.1177 / 0956797612469537