Harga diri minangka cara ndeleng dhewe. Iku evaluasi pribadi sampeyan kekuwatan lan kelemahane. Wong sing nduweni rasa dhiri sehat bisa ngapresiasi kekuwatan lan dadi welas asih marang keterbatasan. Padha ngurmati awake dhewe lan nyuwun liyane kanggo nambani wong kasebut.
Kenapa Orang Dengan ADHD Duwe Kurang Kepuasan?
Gejala ADHD kayata kurang konsentrasi, lali, lan kabutuhan kanggo asil kepuasan langsung ing wong kanthi ADHD ngalami akeh pengalaman negatif lan acara urip.
Contone, padha bisa ngalami kurang akademis, masalah ing papan utawa masalah sosial kayata nggawe lan tetep kanca lan hubungan romantis. Pengalaman lan kegagalan ngeculake iki ngetesake dhiri.
Sampeyan bisa nindakake akeh kanggo nambah harga diri, lan paling apik, kabeh iku ana ing kontrol sampeyan. Sampeyan ora kudu ngandelake wong liya.
1. Pracaya ing Diri
Pangalaman negatif lan kegagalan sing diulangi bisa mangaruhi rasa percaya diri. Iki ndadékaké kowé dadi maling lan mamang kemampuan lan bakat panjenengan. Kanggo ngilangi siklus lan miwiti ningkatake rasa percaya diri, iku penting kanggo miwiti pracaya ing awak dhewe. Sing percaya ing awak dhewe bisa nyenengake klise, nanging yen sampeyan bisa miwiti dipercaya kekuwatan lan bakat, iku langkah pisanan sing apik kanggo ngapikake harga diri. Riset sing nemokake wong karo ADHD duwe daya tahan lan kemampuan kanggo adaptasi terus jadi ora ketompo apa sejarah sampeyan, owah-owahan bisa.
2. Fokus Kekuwatan Panjenengan
Kita kabeh lahir karo bakat lan kekuatan sing unik. Apa sampeyan? yen sampeyan ora yakin, liwat minggu sabanjure sok dong mirsani apa tugas lan kegiatan sing gampang kanggo sampeyan. Apa sing paling sampeyan seneng, lan apa sampeyan njaluk pujian? Iki kabeh clues! Wektu mbuang wektu sing ngetung iku minangka trek cepet kanggo ngapikake harga diri.
Tinimbang nyoba kanggo nggoleki tugas-tugas sing angel kanggo sampeyan, nglampahi mayoritas wektu sampeyan nindakake samubarang sing apik. Aplikasi aturan iki kanggo kabeh area urip sampeyan - karya, omah, hobi, lsp.
3. Ngembangake Skills Panjenengan
Saliyane kanggo fokus ing kekuwatan, ana sawetara skills dhasar sing kudu sukses ing urip lan ngrasa apik. Keahlian kasebut ora bisa teka kanthi alami kanggo sampeyan amarga cara otak ADHD dianggo. Nanging, bisa uga luwih apik ing wektu kasebut.
Sinau dadi ...
- Pangatur wektu: tekan wektu kanggo nggawe sampeyan aran dipercaya;
- Pangurus dhuwit : overspending utawa dilalekake kanggo mbayar hipotek sampeyan adoh ing atimu;
- Planner Meal: Iku angel kanggo aran paling apik nalika sampeyan lagi luwe utawa mangan junk food;
- Pembantu rumah tangga: omah sing regan sing kebak rasa seneng lan bau busuk ngilangi rasa percaya diri.
Tugas iki luwih angel kanggo sampeyan amarga padha mbutuhake skills sing ADHD ndadekake nantang. Nanging, bisa dadi apik ing kabeh.
4. Menteni Umpan Balik Positif
Piye carane sing dipuji lan disiplin minangka bocah mengaruhi carane sampeyan ndeleng dhewe lan carane sampeyan ndeleng dhewe dina iki. Anak karo ADHD bisa nampa kritik luwih akeh tinimbang pujian. Minangka wong diwasa, sampeyan bisa fokus ing kabeh perkara sing sampeyan salah 'utawa' ora apik amarga wis dadi mode gawan sampeyan.
Wiwit saiki, kanggo saben kritik sampeyan menehi sampeyan, ngakoni rong prakara sing apik. Iki bakal mbantu ngatasi masalah sing bakal mbantu nambah rasa percaya diri.
5. Aja Mbandingake Diri kanggo Others
Minangka bocah, sampeyan bisa uga ngrumati babagan wong liya. Sadulur-sadulur, kanca, lan kanca sekelas mbokmenawa bisa nindakake apa wae sing sampeyan nemokake kanthi hard, kayata mbayar manungsa waé ing kelas utawa tetep wae. Yen sampeyan ngukur dhewe karo wong liya, iku nyuda rasa percaya diri, amarga kita jarang nggawe bandhingan sing luwih apik. Metu saka biyasane mbandhingake kowe saiki!
Sumber:
Harpin V, et al. Hasil Long-Term ADHD: Tinjauan Sistematis Kepuasan Dhiri lan Fungsi Sosial. Jurnal of Attention Disorders. 2016; 20: 295-305.
Young S lan Brahmam J. Cogntive-Behavioral Therapy Kanggo ADHD ing Remaja lan Dewasa: A Psychological Guide to Practice. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.