Eksperimen Behavioral Kanggo Ngatasi Masalah Kecemasan Sosial
Mikirake bab-bab konyol apa ing umum bisa katon kaya bab sing paling anyar sing bakal sampeyan lakoni yen sampeyan urip kanthi gangguan mental (SAD) . Nanging, mung bisa dadi cara sing paling apik kanggo miwiti ngatasi kekuwatan sampeyan.
Nindakake samar-samar ing umum bisa dianggep minangka jinis eksperimen perilaku, sing minangka wangun terapi perilaku kognitif (CBT). Tombol nalika nerangake kerusuhan sosial yaiku milih salah sijine sing bisa ngalang-alangi sampeyan utawa sampeyan bakal nyoba kanggo nyegah.
Miwiti cilik lan mbangun kemampuan kanggo nglakokake jinis-jinis bab sing bodho. Luwih gampang luwih dhisik lan luwih gedhe maneh.
Saene iki bab-bab konyol nggawe sampeyan aran sethithik utawa akeh malu, nanging aja gawe salah liya.
Boten kados pakaryan ingkang khas saking panyinggil, sasaran sampeyan kanthi tugas punika dados isin utawa nduwe hakim sanes.
Ing ngisor iki dhaptar 20 bab sing ora apik kanggo publik.
- Tarian ing umum kaya musik . Pilih lagu sing paling disenengi (mungkin soko karo entuk bangkekan lan pindhah menyang "Footloose") lan wiwit tarian kaya wong gemblung. Muga-muga wong bisa weruh.
- Takon wong kanggo pituduh menyang panggonan sing wis ana. Nalika padha nerangake kesalahanmu, menehi eseman gedhe lan ngomong "Terima sampeyan! Sing ndadekake dadi luwih gampang."
- Pretend mudhun. Banjur entuk masalah maneh.
- Sengaja lali jeneng wong. Banjur apologize. Sampeyan ora pengin ngrusak perasaan wong liya .
- Padha pura-pura ngakoni sapa sing ora ngerti. Mlaku lan ngomong "Hei James, piye kabarmu?" Wong liya bakal kanthi cepet ngandhani yen sampeyan wis nggawe kesalahan.
- Nyanyi ing umum. Loudly. Senyum nalika sampeyan nindakake.
- Mbayar kabeh kanthi penny. Count alon lan aja apologize.
- Nyuwun pituduh lan banjur lunga kanthi cara sing ngelawan. Ninggalake arah-giver bingung.
- Maca majalah utawa bukak buku. Apa iki ing bus utawa ing mall-ngendi wae sing mungkin bakal katon aneh.
- Nyandhang apa wae sing ora ditepungi utawa ditrapake kanggo sampeyan. A sombrero sing amba nyedhaki pikiran. Nalika wong nyatakake babagan klambi, gunakake "Apa maksud sampeyan?"
- Nyuwun diskon ing babagan. Apa iki nang endi wae sing misale jek ora pantes, kayata grocery utawa department store. "Apa aku bisa nggoleki rega sing luwih apik?" Tujuane ora kanggo entuk diskon nanging gawe isin dhewe. Tumindak minangka sanadyan ora ana bab ora umum babagan panjaluk sampeyan.
- Coba ngedol barang sampeyan ing telemarketer nalika nimbali sampeyan. Aja njupuk jawaban.
- Pindhah menyang McDonalds lan supaya Whopper. Nalika kasir nerangake yen dheweke ora ngedol Whoppers, katon, nyabrang bathukmu lan ngomong "Iki katon kaya Ratu Perah."
Nalika iku kabeh kudu dilakoni, ngeling-eling uga nindakake perkara-perkara sing nantang karingkes sosial sing ditindakake. Tinimbang dadi bodho, perilaku iki dirancang kanggo nggawe sampeyan dadi pusat perhatian. Sampeyan bakal kelingan, Nanging, wong sing ngelingi sampeyan (lan kesalahan sampeyan nggawe) kurang saka sampeyan mikir.
- Ngalahake banyu ing restoran. Ngapunten kanthi tulus marang server lan nyuwun serbet supaya sampeyan bisa ngresiki kasebut sawise. Tujuan sampeyan yaiku kanggo ndhelikake perhatian kanggo dhewe, ora supaya tugas server luwih angel.
- Pindhah menyang restoran ing ulang tahun sampeyan lan saperangan lagu kanggo sampeyan. Aja nyawang meja. Esem lan katon ing saubenging restoran sing dadi pusat perhatian.
- Pencet tombol salah kanggo wong ing elevator. Nggawe iki kanthi tujuan. Nanging, banjur njaluk apologize lan pencet nengen.
- Mbayar nganggo tagihan sing salah utawa ganti. Ngenteni kasir kanggo menehi weruh sadurunge mbenerake dhewe.
- Tampilake pungkasan ing endi wae lan gawe tontonan dhewe. Sampeyan bisa uga aran kaya mburi donya nanging pancene ora. Elinga yen sethithik liyane pancen nggatekake apa sing dikarepake.
Tembung Saka
Tujuan saka kegiatan iki yaiku kanggo mbuktekaken dhewe yen sampeyan bisa nggawe kesalahan tanpa dadi bilai.
Wong sing ngalang-alangi sosial weruh kahanan sosial minangka aturan sing ketat, saéngga penting kanggo ngilangi wong-wong sing mudhun. Saiki pindhahake sawetara kesalahane!
> Sumber:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Eksperimen perilaku fokus fokus: pamriksan prosedur terapi kanggo ngurangi kuatir sosial. Terapi Prilaku Kognitif , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartolomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Mekanisme sing disenengi ing pemahaman sosial bias ing sosial fobia. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.