Ngaso Cukup Aja Nggawe Kuatir Antisipatif Gerah
Yen sampeyan duwe anticipatory kuatir, sampeyan wedi kanggo wektu lengkap babagan kahanan mangsa sing dibayangke sampeyan perceive minangka ancaman sing ora bisa ditebak.
Kondisi kesehatan mental iki biasane ora katon minangka kelainan tartamtu, nanging mung gejala gangguan tartamtu, kalebu kelainan panik, kuatir, lan sosial.
Rasa penasaran sampeyan bisa tekan pucuk jam sadurunge acara sing dijadwalake utawa pungkasan nganti sasi sadurunge kahanan sing bisa utawa ora tau kelakon.
Gejala Anticipatory Anxiety
Yen sampeyan mangerteni yen sampeyan bakal entuk adoh saka wedi , sampeyan bisa ngalami gejala fisik lan emosional, kayata:
- hyperventilating
- nyeri dada
- spasme otot
- rumus
- angel konsentrasi
- raos bingah
Anxiety antisipatif bisa mbebayani banget nalika sampeyan ngupaya cara kanggo nyegah pengalaman kasebut. Sampeyan bisa nemokake stress ing sesambetan pribadi amarga sampeyan diganggu lan katon absurdake. Sampeyan bisa uga nemokake kompromi kemampuan sampeyan kanggo nindakake kanthi cekap ing karya yen sampeyan terus-terusan kabur.
Njupuk Cekap Cukup Mbantu
Njupuk wektu turu sing cukup bisa mbiyantu ngatasi masalah antisipatif, nanging ora cukup bisa nandhingake kahanan, miturut ahli ilmu saraf UC Berkley.
Iki amarga kurang turu nyebabake wilayah otakmu, amygdala, lan korteks insula, sing terkait karo proses emosi. Iki minangka siklus ganas amarga wong sing nandhang kuwatir bisa ngalami turu lan turu nyenyet, dadi luwih kuwat.
Fasic Fear vs. Anticipatory Anxiety
Wedi Phasic tahan sakcepete lan reaksi menyang ancaman bisa ditebak.
Anxiety antisipatif, kanthi kontras, tahan luwih suwe lan reaksi menyang ancaman sing ora bisa ditebak. Ing panalitene diterbitake ing Depresi Jurnal lan Kuatir, ahli ilmu saraf nggunakake teknologi pemindaian resonansi magnetik imaging (fMRI) sing nemokake loro jinis iki ora padha amarga padha ngaktifake bagian otak sing beda.
Anticipatory Anxiety and Flying
Yen sampeyan duwe karesidenan pesawat, sampeyan ngerteni saiki lan ngalami wedi ing wektu nyata. Sampeyan lungguh ing kursi ing pesawat nyata lan kuwatir babagan mundhut utawa sampeyan bisa uga aran cemas yen sampeyan krungu swara aneh ing pesawat.
Contone, yen sampeyan duwe kuatir babagan mabur, sampeyan bakal wedi karo pesawat imajinasi lan apa sing bisa kedadeyan yen sampeyan numpak pesawat. Sampeyan ana ing omah, mbayangno salah siji utawa macem-macem bencana ing pesawat penerbangan.
Kanggo ngalahake kuatir antisipatif kanggo penerbangan sampeyan ing ngisor iki, cobanen ing ngisor iki:
- Nampa sing sampeyan pikirake pesawat cukup aman kanggo nggawe reservasi lan ngomong dhewe kanggo mungkasi pamikiran babagan.
- Nampa kasunyatan sing kasempatan kanggo njupuk ing pesawat tumuju kanggo bilai adoh kurang saka siji persen, lan malah ngerti sing sampeyan mung bakal nindakake iku uga.
- Ndamel kahanan sampeyan. Umpamane, yen ana rasa wedi yen kerusuhan sing ndadekake kowe ing wayah wengi, ngelingake yen papan paling apik kanggo sampeyan ana ing jengkel ana ing kursi kanthi sabuk sabuk.
Sumber:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Tired and Edgy? Sleep Deprivation ningkatake Anticipatory Anxiety (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Kekuwatan UK: Antikipatory Anxiety. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psychology Today: Anticipatory Anxiety and Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depresi lan Kuatir: Spider or No Spider? Sengketa Neural Terganggu lan Fasic Fear ing Spider Phobia (2015).