Strategi Survival Kanggo Sadurunge lan Sajrone Panjenengan Penerbangan
Yen sampeyan kudu mabur kanthi claustrophobia , sampeyan bisa uga seneng karo perjalanan sampeyan.
Nanging kloter karo claustrophobia ora perlu bilai. Kanthi kanthi teliti, planning perjalanan sampeyan bisa mbantu sampeyan njaga kontrol fobia.
Milih Panjenengan Pesawat
Sanajan sampeyan kena digodhok kanthi rega, wigati kanggo sinau babagan maskapai, rute, lan penerbangan tartamtu.
Perlu trep luwih akeh kanggo penerbangan sing cocog karo kabutuhan sampeyan.
Airline - Ing sawijining wektu, maskapai nglairake pengalaman pengalaman lengkap. Maskapai penerbangan nawakake kemewahan, nyedhiyakake lenggahan sing cedhak lan sawetara layanan sajrone ijol-ijolan tiket murah. Dina iki, iki ora ana maneh. Saben maskapai beda-beda, supaya ngunjungi situs web garis kanggo nemtokake kebijakan sing saiki.
Rute - Sawetara rute umum ing antarane wisatawan bisnis, nggawe penerbangan kasebut banget crowded sak minggu. Liyane luwih populer karo wong sing seneng lelungan, sing kerep lelungan ing akhir minggu. Sawetara penerbangan mung minangka bagéan saka rute sing luwih lawas, sing tegese pesawat sing dituju bisa uga wis akeh banget karo wong-wong sing mlebu ing wiwitan. Riset rute sing sampeyan pikirake kanggo mangerteni apa sing kira-kira.
Wawasan liyane yaiku apa sampeyan kudu ngganti pesawat. Akeh pasangan kutha mbutuhake sampeyan mabur menyang kutha penghubung lan numpak pesawat anyar ing panggonan akhir sampeyan. Bandar udara umum umumé luwih padhet tinimbang bandara regional. Yen akeh sing nyebabake claustrophobia, bukak penerbangan tanpa penerbangan utawa nyambungake kutha cilik.
Penerbangan Tertentu - Panelusuran web cepet bisa nyedhiyakake katrangan babagan penerbangan tartamtu. Sampeyan bisa nemokake seprapat penerbangan kanthi normal lan rasio wektu tartamtu. Senajan ora ana jaminan, sinau rincian kasebut luwih dhisik bisa mbantu sampeyan milih penerbangan kasebut kanthi kesempatan sing paling murah ing overbooking utawa panundha.
Milih Kursi - Panggonan sing paling apik kanggo sampeyan bakal gumantung saka kabutuhan unik sampeyan. Akeh wong sing claustrophobia seneng njagong ing baris metu, sing menehi kamar leg tambahan. Elinga yen supaya sampeyan linggih ing kene sampeyan kudu nduweni akal sehat lan bisa tansah mbantu ing evakuasi darurat yen ana apa-apa.
Jendela jendhela ngidini sampeyan ndeleng ing njaba lan seneng ndeleng. Akeh wong sing ngira iki mbantu wong-wong mau nyetel fokus sing adoh saka pesawat sing padhet.
Ngadhepi ing lorong ngidini sampeyan kanthi gampang mindhah sakcedhake pesawat. Mlaku-mlaku nyedhiyakake break lan bisa mbantu ngatasi gejala kasebut. Uga nyedhiyakake akses sing luwih gampang menyang restrooms, uga kanggo item sing nyenengake ing panyimpenan.
Nyiyapake Panjenengan Penerbangan
- Ngunjungi Dokter Panjenengan - Sawetara minggu sadurunge penerbangan, deleng dokter lan ahli terapi. Sanajan sampeyan ora biasa njupuk obat kanggo phobia, dhokter sampeyan uga pengin menehi resep obat anti-kuatir jangka pendek. Priksa kanthi ati-ati marang kabeh instruksi, sing bisa uga kalebu miwiti resep sawetara dina sadurunge utawa ngindhari konsumsi alkohol.
- Sinau Cara Ngatasi Gejala - Therapist sampeyan bisa ngajar sampeyan ngatasi strategi kanggo nggunakake ing pesawat. Visualisasi dipandu , latihan napas, lan teknik liyane bisa digunakake nalika ing kursi lan bisa mbantu nyerang serangan panik . Praktekke wae teknik-teknik anyar sing dienggo, amarga bisa njupuk wektu kanggo ngrasakake alam.
- Nganti tanggal kanggo Keamanan Airport - Peraturan keamanan bandara katon owah kanthi basis saben dina. Ngunjungi situs web TSA sedina utawa rong dino sadurunge pesawat sampeyan mesthi ngerti peraturan sing paling anyar babagan loro carry-on lan mriksa bagasi. Pak teliti kanggo njamin sampeyan ana ing aturan kasebut.
On Flight Day
- Ngidini wektu akeh ing bandara. Pedoman resmi nyatakake yen sampeyan kudu teka paling ora rong jam sadurunge penerbangan domestik, lan telung jam sadurunge pesawat internasional. Nanging, sampeyan uga pengin nggedhekake jendela kasebut rada. Kaku ing bandara sing rame lan pemeriksaan keamanan bisa nyebabake sampeyan nyerang panik, lan ngira-ngira yen sampeyan bakal nggawe penerbangan kasebut mung bakal nambah kekuwatan sampeyan.
- Dadi hydrated. Sawise sampeyan liwat keamanan, sampeyan bakal bisa seneng restoran, toko, lan fasilitas ing wilayah sing aman ing bandara. Ngombe banyu akeh lan nyoba mangan panganan cilik. Ndhaga hydration lan gula getih penting kanggo tetep tenang.
- Mriksa ing gapura panjenengan sethithik 30 menit sadurunge pesawat. Nyedhiyani akeh wektu kanggo langkah pungkasan proses iki bakal mbantu sampeyan tetep tenang lan fokus.
Ing Plane
- Sajrone penerbangan sampeyan, tetep dadi bingung . Nggawa iPod, pamuter DVD utawa laptop, utawa tuku headphone lan nonton film ing pesawat. Yen sampeyan lelungan karo kanca utawa kanca, gunakake obrolan. Busak sepatu lan nyingkirake bantal lan kemul.
- Yen sampeyan duwe serangan gupuh, mbayar pasangan sampeyan ngerti. Dheweke bisa mbantu ngobrol sampeyan. Yen ora, fokusake strategi sampeyan.
- Strategi nangani laku. Munggah lan lumaku ngubengi lampu sabuk kajeng. Pindhah menyang kamar temenan lan cipratan banyu adhem ing rai. Njupuk obat anti-kuatir miturut rekomendasi dokter, nanging supaya ora ngobati kanthi alkohol. Ngombé bisa nambah karu.
- Njaluk bantuan yen sampeyan perlu. Para petugas penerbangan bisa nangani kabeh kacilakan ing penerbangan, kalebu serangan kecemasan. Senajan ora terapi terapi, dheweke bisa nyedhiyakake macem-macem pitulungan. Aja ragu yen njaluk bantuan yen perlu.
Sumber
Asosiasi Psikiatri Amerika. (1994). Pedoman mental diagnostik lan statistika (4 Ed.) . Washington, DC: Panganggit.