Sambungan Antarane Pangan lan Swasana
Apa sampeyan nemokake karbohidrat, gula, lan coklat nalika sampeyan lagi ngalami depresi ? Iku ora aneh kanggo nemokake panganan sing ora bisa ditemtokake nalika sampeyan lagi ngrasakake. Nanging kenapa iki kelakon? Artikel iki nerangake èlmu sing ngandharake gegandhèngan karbohidrat sing duwé swasana ati lan hubungan antara pangan lan swasana ati.
Teori Serotonin
Siji teori babagan ngidam karbohidrat yaiku supaya wong mangan panganan kanggo nggawe produksi serotonin , neurotransmitter sing nduweni peran ing aturan swasana ati.
Kanthi tembung liyane, mangan panganan sugary lan karbohidrat uga minangka cara ngobati depresi.
Pasinaon tartamtu koyone gawe serep gagasan iki. Wis ditemokake yen pakanan sing dhuwur ing carbs cenderung ngunggahake serotonin, nanging panganan sing dhuwur ing protein utawa lemak bisa nurunake. Uga, efek iki bisa uga kuwat ing panganan kanthi indeks glisemik sing dhuwur, kayata permen, sing nyebabake pucuk sing luwih dhuwur ing tingkat gula darah.
Peran Tryptophan
Tryptophan minangka pelopor serotonin (tegesipun, awak sampeyan perlu kanggo ngasilake serotonin). Wis diajukake yen panganan sing dhuwur ing tryptophan bisa ningkatake suasana hati sing positif, nanging ora bisa tryptophan cukup bisa nandhang swasana ati. Tryptophan asring ditemokake ing panganan kaya protein, kayata panganan laut, endhog, lan unggas.
Coklat Coklat
Iku ora mung gula sing kita mbutuhake banget. Ana coklat. Alkaloid tartamtu wis diisolasi ing coklat sing bisa ningkatake tingkat serotonin otak.
Para ilmuwan saiki duwe pratelan yen "chocoholism" bisa duwe basis biologis nyata kanthi kekurangan serotonin sing dadi faktor.
Ora mung kuwi, coklat uga ngemot konstituen kayata 'obat-obatan' kayata anandamida, kafein, lan phenylethylamine, sing nduwe pengaruh kuat ing swasana ati. Dadi, nalika wong ngaku kecanduan cokelat , bisa uga loro suntikan cokelat plus gula muasake kebutuhan sing luwih serotonin.
Cara Ngatasi Cravings Pangan
Nalika kaku utawa sumelang diserang, impul pisanan sampeyan bisa njupuk cookie utawa potongan permen kanggo mbantu sampeyan ngrampungake. Nanging overindulging ing permen bisa mimpin kanggo bobot gain, sirno, lan luwih depressed raos. Apa sampeyan bisa nindakake kanggo ngatasi iki? Kene sawetara tips saka ahli:
- Priksa kanthi bener babagan carane ngalami masalah kanthi pangan. Yen overeating wis dadi cara urip sampeyan bisa duwe kelainan mangan sing mbutuhake bantuan profesional kanggo ngatasi.
- Obat-obatan tartamtu bisa ngrangsang napsu utawa masalah gula getih, kalebu kanggo perawatan depresi lan kelainan bipolar. Obat-obatan liyane, loro resep lan liwat counter, bisa uga ngetangake nafsu makan uga. Rembugan karo dhokter utawa apoteker manawa sampeyan migunakake obat-obatan saiki bisa ngganggu napsu kanggo gulali. Sampeyan bisa nemokake alternatif sing ora ngirim ngidini sampeyan ngontrol.
- Dadi weruh pemicu emosional kanggo mangan. Wektu liyane sampeyan njupuk "panganan sing nyenengake" takon dhewe apa sampeyan mangan. Bosen? Apa soko sing sampeyan seneng ora mangan. Rasa ngilangi? Mumpungake awak nganggo bathi gelembung utawa kitab sing apik.
- Ngapusi dhewe kanthi nindakake liya. Kemungkinan bakal idep idep.
- Olahraga. Latihan ngrangsang bahan kimia sing disebut endorphin lan nambah swasana ati.
- Ngombe segelas banyu. Kadhangkala awak kita kelangan perasaan dehidrasi kanggo keluwen.
- Yen sampeyan lagi luwe, mangan, nanging mangan apik. Ngidam gula sing paling kuat nalika sampeyan lagi luwe. Mangan panganan sing apik karo janji kanggo sampeyan yen sampeyan pengin sampeyan duwe panganan cuci mulut sawise meal. Kemungkinan sampeyan ora bakal pengin yen sampeyan keluwen wis wareg.
- Yen sampeyan mlayu, aja ngalahake dhewe. Sampeyan sing kerja ing proses. Kesalahan bakal kelakon. Debu dhewe lan tetep nyoba.
- Aja nyuda dhewe. Temokake pengganti luwih sehat babagan apa sing sampeyan pengin. Nyoba mangan puding coklat tanpa gula tinimbang sing coklat gedhe. Utawa ngijini sampeyan minangka bagean cilik saka panganan cuci mulut sing pengin. Ora ana panganan sing sithik banget. Iku jumlah lan frekuensi sing count.
- Mangan sengaja, tinimbang mindlessly angonan kabeh dina. Tetep jurnal pangan bisa mbantu.