Mungkasi! Technique Might Not Work
Mungkasi! Technique, utawa pemikiran sing mungkasi, umum ing terapi kognitif-perilaku . Klinisi ngajar teknik kanggo klien, sing bisa nggunakake kanggo nyetop pikirane balapan utawa kuwatir banget.
Ing technique iki, nalika pikiran obsesif utawa balapan diwiwiti, klien kasebut kanthi jelas lan jelas, "Stop!" Iki banjur ngidini klien bisa ngganti pikiran anyar, luwih sehat.
Akeh terapi nyurung klien, ing wiwitan, njerit "Stop!" Iki mbantu fokus ing tembung lan adoh saka pikirane obsesif. Mengko, klien bakal bisa ngresiki tembung kasebut kanggo awake dhewe tanpa perlu ngomong kanthi keras.
Ora Stop! Technique Really Work?
Nalika sawetara terapi lan program terapi kelompok ningkataké Stop! Technique minangka efektif, asil saka studi 2010 dening klompok psikolog Yale ora setuju.
Sinau nemokake sesambungan antarane strategi-strategi pemikiran lan depresi sing luwih gedhe lan kuatir, ora kurang. Psikolog nemokake asosiasi antarane ngurangi kegirangan lan strategi liya kayata, restrukturisasi kognitif, panrima, lan teknik-solusi sing bisa ditangani.
Mungkasi! Teknik DIY
Apa sampeyan duwe pikiran negatif sing bola-bali ngowahi ing pikiran sampeyan pengin disingkirake? Sampeyan bisa uga ngalami rasa ora cemburu ing rasa cemburu utawa mbok menawa sampeyan bisa ngalami percera-bicara negatif sing ngurangi rasa percaya diri sampeyan.
Sampeyan ora butuh dokter sing terlatih kanggo nglakoni Stop! Technique sanajan sawetara wong mbutuhake pitulungan profesional. Yen sampeyan ngewangi anak, nerangake yen sampeyan loro bakal nyoba soko kanggo ngatasi pikiran sing negatif.
Sampeyan bisa nindakake dhewe kasebut kanthi nggunakake papat langkah iki:
- Ngomong "Stop!" nalika sampeyan ngalami pemikiran sing terus-terusan, salah siji kanthi sesambungan utawa dhewe.
- Nindakake pemikiran ala kanthi cara sing positif, kanthi pamikiran negatif sing positif. Ganti "Aku ora bisa ..." utawa "Aku ora ..." karo "Aku bisa ..." utawa "Aku bakal ..."
- Njupuk napas sing jero, utawa sinau teknik istirahat napas, kanggo mbantu ngendhokke, dudu rasa kuatir, lan ngomongake pikirane kanthi tentrem utawa ing pikirane bola-bali nganti gagasan ala bakal ilang.
- Rampungake langkah-langkah iki saben-saben sampeyan ngelingi pamikiran sing terus-terusan.
Stress Inoculation Training, PTSD, lan Stop! Teknik
Latihan inokulasi stres (SIT), bebarengan karo prilaku prilaku kognitif, utamané sukses kanggo nyegah perkembangan stres post-traumatic stress (PTSD). Teknik iki uga nyepetake pemulihan kanggo korban wadon saka kekerasan seksual karo PTSD, miturut informasi saka Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS.
Mungkasi! Technique salah sijine keterampilan ngatasi macem-macem sing ditindakake nalika SIT. Keahlian nangani liyane kalebu:
- Latihan istirahat otot jero
- Kontrol napas
- Play-peran
- Pemikiran positif
Penyesuaian Kelainan Sawise Kanker lan Stop! Teknik
Paling pasangsurut bisa nyalarasake urip kanthi rutinitas kanker, nanging sayangé, sawetara uga ora nyinaoni gangguan penyesuaian, kalebu agoraphobia, sosial fobia , (gangguan jiwa sosial) utawa fobia tartamtu.
Pasien karo gangguan penyesuaian ngalami kuatir lan masalah emosi liyane sing luwih abot tinimbang sing dikarepake lan nyebabake masalah ing omah utawa ing omah.
Mungkasi! Technique minangka salah siji komponen saka rencana perawatan sing bisa ningkatake kualitas urip kanggo pasien kanthi kelainan adaptasi sawise perawatan kanker.
Penyesuaian kelainan sadurunge, sajrone lan sawise perawatan kanker bisa dadi masalah mental sing kompleks sing mbutuhake bimbingan profesional kanggo perawatan sukses.
Conto: Yen sampeyan nemokake dhewe, Stop! Technique bisa mbantu ngatasi emosi sampeyan.
Sumber:
Cancer.gov: Kegelisahan lan Kasangsaran Bisa Ngaruhi Quality of Life Patients karo Cancer lan Keluarga (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Sawetara OCD & Tipik Anxiety - Stopping Thought Repetitive. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psikologi Dina: Kenapa Pikiran Nolak Ora Bakal Bisa (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS: Perawatan Kesehatan Mental Bukti-bukti kanggo Korban Trafficking Manungsa. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.