Sampeyan bisa Ngurangi Ketagihan Kuat!
Tes bisa dadi stres sanajan kanggo siswa paling disiapake, lan asring siswa sing paling terang lan pinter bisa nemu stres sing paling gedhe sadurunge ujian. Sayange, test kuatir bisa nduwe dampak negatif marang prestasi, malah antarane para siswa sing apik lan dhuwur, lan utamane ing antarane para perfeksionis. (Cukup duwe kawruh iki nambah stress, ora?) Bener, aja wedi: ana sawetara langkah sing bisa ditindakake sadurunge ujian lan malah nalika bisa ngurangi tekanan sing sampeyan aran, nggedhekake rasa percaya diri sing duwe , lan nggawe tingkat kaku luwih gampang dikelola.
Nalika tes bisa uga ora nyenengake lan ora ngepenake, bisa dadi luwih gampang kanggo njupuk yen sampeyan duwe tes kuatir ing kontrol lan dilindhungi karo piranti kanggo perang. Ujian kuatir bugas ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan ngliwati test sabanjure kanthi luwih gampang-lan luwih sukses!
Manggon cukup
Njupuk kurang luwih jam 6 bisa nyelehake sampeyan menyang sing disebut defisit nyedhaki , utawa kurang turu. Kurang ngenteni turu bisa nggawe sampeyan kurang mental, sing bisa nyebabake kinerja sampeyan ing tes, sanajan sampeyan ngenteni jam sing ora ditliti. Dadi, penting banget kanggo sampeyan supaya kabeh sinau rampung supaya sampeyan bisa turu ing wayah wengi sadurunge dina gedhe.
Study Smarter
Kang diatur karo pasinaon sampeyan bisa mbantu sampeyan supaya ora narik kabeh wong kanggo sinau kabeh lan sinau test amarga sampeyan kesel (ndeleng ndhuwur). Piye carane sinau 'pinter'?
Priksa dhaptar perkara paling penting sing kudu sampeyan sinau, supaya penting, lan nggebug item ing dhaptar ndhuwur pisanan. (Muga-muga, yen sampeyan ora bisa mlaku, sampeyan lagi akeh dilindhungi.) Nggawe dhaptar kabeh karya sing kudu sampeyan lakoni, ngira yen wektu saben item bakal dijupuk, lan mbandhingake karo jumlah jam sing wis ana ; iki bakal menehi pitutur yen sampeyan bisa maca kanthi teliti, utawa sepisan maneh sampeyan bisa ngrampungake makalah, lan cara liya kanggo ngukur dhewe supaya sampeyan bisa nindakake kabeh.
(Yen sampeyan dipencet wektu, penting kanggo mriksa kecenderungan perfeksionis sampeyan ing lawang.) Oh, lan mateni TV sakcukupe nganti tes sampeyan ana ing ngarep sampeyan.
Visualisasi Sukses
Cara sing paling apik kanggo mbangun kapercayan sing bakal ditindakake saben wengi yaiku kanggo nggambarake dhewe ujian lan nindakake kanthi apik. Rincian visualisasi bisa mbantu sampeyan aran kaya sampeyan lagi ngalami apa-apa, lan nggambarake dhewe kanthi becik iku cara kanggo 'laku' sukses kanthi cara sing bisa mbantu nggolekake luwih apik. (Sing yakin yen sampeyan njupuk ujian bisa njaga sampeyan saka nyedhot amarga stres.) Visualisasi uga bisa mbantu sampeyan ngelingi fakta: sampeyan bisa nggawe skenario rinci sing nyakup informasi sing sampeyan coba elinga, lan iki bisa mbantu bukti ing memori sampeyan.
Tetep kalem
Amarga kaku bisa ngrusak memori sampeyan, penting kanggo tetep tenang sadurunge lan sak tes. Nalika iku luwih gampang ngandika saka rampung, ana sawetara Techniques relief kaku sing bisa mbantu sampeyan kalem mudhun kanthi cepet nalika sampeyan aran kepunjulen . Contone, latihan napas wis ditampilake dening panaliten kanggo ngurangi kuatir test, lan bisa banget efektif kanggo mbantu ngendhokke lan ngatasi respon kronis ing macem-macem kahanan: mung njupuk ambegan jero, ngembangake weteng ing inhale, lan supaya stres metu karo exhales.
Sumber: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. A Study Longitudinal Persepsi Siswa Nggunakake Meditasi Pernafasan Deep Kanggo Ngurangi Stress Testing. Pengajaran lan Learning ing Kedokteran , Panas 2007.