Coba Tip iki kanggo Calming Down Sadurunge utawa Sajrone Reaksi Phobic
Phobias sing nyedhiyakake urip sampeyan kudu dianggep dening profesional kesehatan mental, nanging teknik relaksasi bisa mbantu ngatasi masalah sampeyan kanthi singkat. Elinga yen perawatan , kayata terapi pajanan, terapi perilaku kognitif, utawa obat-obatan, bisa njupuk wektu kanggo dadi kanthi sukses.
Nalika sampeyan nyinaoni masalah ing ngisor fobia, nimbang teknik relaksasi iki lan nemokake sing paling apik kanggo sampeyan:
- Meditasi : Meditasi bisa ngendhakake syaraf, nggawe sampeyan luwih rileks sakabèhé. Senajan sampeyan isih bisa ngalami reaksi phobic , meditasi sadurunge nyedhaki kahanan bisa nggawe gejala sing kurang abot. Riset nuduhake yen ngurangi stres (mindsetness based on reduction) (MBSR), sing adhedhasar meditasi kesadaran, bisa mbantu wong-wong sing kelainan sosial anatomi ngatur emosi sing luwih apik, umpamane. Ing siji panliten, wong sing ngrampungake program MBSR kurang cemas lan nandhang sungkowo - lan tambah yakin.
- Yoga : Ana bukti awal yen yoga uga bisa mbantu kegelisahan, yaiku warta sing apik kanggo wong-wong sing duwe fobia. Kaya meditasi, yoga bisa ngatasi tingkat stres sakabèhé. Fobia sampeyan isih bisa katon, nanging kanthi yoga biasa, gejala sampeyan kurang abot.
- Visualisasi : Visualisasi yaiku seni ngenani pikiran panjenengan liwat gambar-gambar sing nentremaké. Sawetara penderita phobia nemokake kanthi nggunakake teknik visualisasi bisa mbantu ngurangi reaksi phobia sing wis ana.
- Relaksasi Otot Progresif: Ing technique iki, sampeyan bakal miwiti ing kaki lan rhythmically kontrak lan ngendhokke saben kelompok otot, ono, digunakake dalan munggah awak menyang sirah. Iki minangka teknik gedhe liyane sing bisa digunakake nalika ngadhepi obyek utawa kahanan sing dikuwatirake.
- Relaxasi Autogenic: Relaksasi autogenik meluake teknik visualisasi campuran kanthi napas sing bernafsu lan gerak fisik berulang. Iki angel kanggo sinau dhewe, supaya ngerteni yen dokter utawa ahli terapi sampeyan bisa mulang sampeyan.
Kaya meh kabeh liya, teknik relaksasi sing disinaoni. Sinau kemampuan sampeyan minangka asring supaya bisa dadi alam sing meh kedadeyan.
Ngecek fobia sampeyan ora gampang, nanging nggunakake tips istirahat iki bisa mbantu sampeyan ngalami situasi sing dikarepake. Elingi, Nanging, sing tips iki dirancang kanggo digunakake ing short short lan ora alternatif jangka panjang kanggo seeking bantuan profesional.
Owah-owahan gaya urip sing prasaja uga bisa mbantu supaya sampeyan ngalami gejala fobia ing kontrol. Penting kanggo nyoba ngleksanani, turu sing tepat lan jajanan sehat minangka bagéan saka urip sampeyan. Sampeyan uga pengin supaya ora ngandhut kafein lan stimulan liyane supaya sampeyan bisa ngresiki awak.
Sumber:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga ing perawatan ing swasana ati lan kelainan kuatir: A review. Jurnal Psikiatri Asia.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Efek ngurangi stress struktural (MBSR) ing regulasi emosi ing kelainan sosial sing kuatir. Emosi.
Advokat kanggo Phobias. Layanan Kesehatan Nasional. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Teknik Relaksasi: Sinau cara kanggo ngendhalekake stres. Klinik Mayo. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.