Apa pikirane sampeyan nggawe panik?
Donald Meichenbaum minangka psikolog sing nyathet kontribusi marang terapi perilaku kognitif ( CBT ). Dheweke ngembangake teknik terapeutik sing disebut modifikasi perilaku kognitif (CBM), sing fokus marang identifikasi dhisiplin dysfunctional kanggo ngganti tindak tanduk sing ora dikarepake. Ing tembung liya, Dr. Meichenbaum ngenali tindak tanduk minangka asil saka verbalizations kita dhewe.
Pikiran-pikiran Rasa Rindu Menghalangi Pemulihan Anda
Kelainan panik, agoraphobia utawa kelainan kuatir liyane kerep nyebabake pola pikir lan tindak tanduk tartamtu sing bisa nimbulake pemulihan. Contone, ayo ngomong sampeyan kudu mlebu rapat gawean sesuk. Sampeyan pancen cemas lan wedi yen sampeyan bakal duwe serangan gupuh ing rapat. Sampeyan bisa ngomong dhewe, "Apa yen aku duwe serangan panik lan kudu ninggalake patemon. Aku bakal dadi malu. "Dadi, sampeyan nelpon kanthi lara kanggo nggarap dina esuk supaya sampeyan bisa nyingkirake patemon.
Nanging, yen sampeyan bisa ngganti pikiran sampeyan? Lan yen, manawa kanthi ngrubah pikirane, sampeyan bisa mlebu rapat kerja tinimbang nyingkiri?
Cara Ngowahi Pikiran Sampeyan
Nggunakake CBM, ganti pikiran lan tindak tanduk, kalebu tindak tanduk panyingkiri lan respon panik, minangka proses fase telung:
Tahap 1: Self-Observation
Fase iki kalebu ngrungokake rapet dialog internal utawa dhiskusi pribadi lan ngati-ati tumindakmu dhewe.
Sampeyan pengin utamané nyadari samubarang pernyataan pribadi sing negatif sing nyumbang banget kanggo gejala kuatir lan panik .
Contone, sampeyan nulis pesen negatif, kayata "Aku ora cukup pinter," "Wong ora seneng karo aku," utawa "Saben uwong bisa ndeleng kepiye aku neurotik."
Kanggo mbantu sampeyan supaya luwih weruh babagan pratelan sing negatif, sampeyan bisa ngeyub.
Nelusuri jinis dialog kasebut bakal mbantu sampeyan dadi luwih ngerti nalika kedadeyan kasebut. Yen sampeyan bisa, coba nulis ing notebook sanalika sawise bisa. Yen sing ora bisa digunakake, coban journaling ing mburi dina, nulis kabeh ukara-ukara negatif sing bisa dieling-eling. Sampeyan bisa uga bakal kesengsem nggoleki carane kerep sampeyan nyetel dhewe kanggo kuatir kabeh dina.
Tahap 2: Miwiti Tembang Anyar
Yen sampeyan ngenali pamicara swara negatif, sampeyan bisa miwiti ngowahi. Nalika sampeyan "nyekel" dhewe ing pola pamikiran negatif, sampeyan nggawe dialog internal anyar lan positif. "Aku ora bisa" dadi "Bisa dadi angel, nanging aku bisa." Ngeculake statement negatif ing jurnal lan nulis iki ing panggonan. Praktik ngomong mau nganti sampeyan mulai pracaya.
Iki statement utawa affirmations anyar saiki guide tindak tanduk anyar. Tinimbang nggunakake kelakuan sing nyegah supaya bisa nandhang kelainan panik lan kuatir, sampeyan bakal kepengin nemu kahanan kacilakan-pancingan. Iki ndadékaké kanggo ningkatake keterampilan sing luwih apik, lan minangka sukses cilik mbangun marang siji, sampeyan nggawe keuntungan gedhe ing Recovery sampeyan.
Phase 3: Learning New Skills
Saben wektu sampeyan bisa ngenali lan mbentuk pikirane negatif lan ngganti tanggepan sampeyan kanggo panik lan kuatir, sampeyan sinau skills anyar.
Nalika sampeyan saiki ngerti babagan pikirane, sampeyan luwih bisa ngukur kegirangan lan nanggapi kanthi cara sing luwih migunani.
Tembung Saka
Nalika pikirane negatif ngontrol sampeyan, dadi angel kanggo ngontrol respon prilaku menyang kahanan sing ora nyaman. Nanging, CBM bisa menehi sampeyan sawetara kontrol ilang. Minangka pikirane sampeyan ganti saka negatif menyang positif, sampeyan mulai nindakake beda ing akeh kahanan. Lan, sampeyan bakal nemokake manawa ana wong liya bisa menehi reaksi beda karo "positif" sampeyan!
Sumber:
Corey, Gerald. (2012). Teori lan praktik penyuluhan lan psikoterapi, 9 ed., Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.