Bencana alam bisa nyebabake tingkat stres, kuatir, lan nesu
Yen sampeyan wis ngalami kacilakan ing alam (contone, tornado utawa angin topan), penting banget kanggo sinau cara kanggo nanggulangi bencana alam lan impacte. Bencana alam bisa dianggep acara traumatik sing duwe potensial dhuwur kanggo nimbali sampeyan kanthi resiko ngembangake gangguan stres pasca-traumatik (PTSD).
Minangka acara traumatik, bencana alam bisa nyebabake tingkat stres, kuatir, lan murka.
Ora kaya kedadeyan traumatik liyane, bencana alam bisa uga nyebabake karusakan saka properti lan rugi finansial, luwih kanggo nandhang tingkat stres lan ngrusak efforts nanggulangi. Contone, tornadoes lan badai bisa nyirnakake lan nyebarke kabeh komunitas, ngalangi usaha kanggo nyambungake karo dhukungan sosial.
Cara Ngatasi Kemungkinan Alam
Senadyan efek sisih kacilakan ing bencana alam, ana langkah sing bisa ditindakake. Ing ngisor iki sawetara cara sampeyan bisa ngurangi efek bencana alam.
- Deleng lan nyambungake dhukungan sosial . Liwat lan liwat, wis ditemokake yen nemokake dhukungan saka wong liya bisa dadi faktor utama ngewangi wong ngatasi efek negatif saka acara traumatik lan PTSD. Given yen bencana alam bisa ndadekake masyarakat kabeh, sistem pendukung sampeyan uga bakal amat dening bencana alam. Nanging, malah nyambungake karo siji wong bisa duwe dampak gedhe.
- Ngenali kelompok dhukungan lokal utawa penasihat krisis sing bisa diajak. Sawise bencana alam, penasihat krisis bisa digawa kanggo menehi dhukungan lan mbantu sampeyan ndandani cara kanggo nanggulangi dampak saka bencana alam. Nggunakake kesempatan iki.
- Coba setel jadwal. Contone, nyetel wektu biasa kanggo dhaharan, tangi ing wayah esuk, utawa ngomong karo kulawarga lan kanca-kanca. Bencana alam bisa ngrusak jadwal rutin sampeyan kanthi ningkatake ombone kanggo urip sing kacau lan ora bisa dikendhaleni. Rawuh karo jadwal saben dina, sampeyan bisa mbantu nemtokake rasa prediktif lan kontrol.
- Pirembagan bab bencana alam. Nuduhake raos karo wong liya, utawa paling ora, nemokake cara kanggo ngandhakake emosi sampeyan . Bilai alam bisa nimbulaké perasaan murka, kuwatir, lan sedhih. Emosi iki kudu ditulis. Yen sampeyan ngemudhahi , mung bisa nambah kekuwatan.
- Fokus ing poto-poto. Bencana alam bisa ngilangi sampeyan kanthi fisik. Iku penting banget kanggo sampeyan nyisihake wektu kanggo ngrawat dhewe. Priksa manawa sampeyan mangan kanthi becik, turu lan ngleksanani. Atine dhewe penting banget kanggo kesehatan emosi kita. Kanthi ngurus awak kanthi fisik, sampeyan bisa nambah ombone sampeyan bisa ngatasi efek bencana alam.
- Praktik strategi nylametake sehat. Sasampunipun bencana alam, sampeyan bakal nemu sawetara emosi negatif sing kuat. Mulane, penting banget kanggo ngenali cara-cara sing sehat kanggo ngatur emosi kasebut . Nganggo alkohol, turu gedhe, utawa nyenengake rasa seneng ing pangan bisa dadi strategi jangka pendek sing efektif kanggo ngatur kahanan emosional. Nanging, ing jangka panjang, strategi kasebut ora bakal ngatasi masalah sing nyata lan mung bakal nimbulaké kahanan sing tambah.
- Golek cara kanggo mbantu wong liya. Ngewangi wong liya bisa nyedhiyani sampeyan kanthi rasa agensi, tujuan, kontrol, lan pemberdayaan.
- Coba mbatesi sumber stres liyane ing urip sampeyan. Sanajan sampeyan ora duwe kontrol sethithik babagan sumber stres liyane ing urip sampeyan, nyoba mbatesi ombone sing nggawe keputusan utama utawa owah-owahan urip. Tugas sampeyan paling penting ngalami bencana alam yaiku nyedhaki urip lan emosi maneh. Mulane, iku penting kanggo nyelehake dhewe ing panggonan sing luwih gampang kanggo nindakake iki.
Gejala PTSD
Iku penting kanggo ngenali yen iku banget normal kanggo nemu gejala-gejala kaya PTSD sawise peristiwa traumatis. Sasuwene acara traumatik, wong bisa nemu pikirane utawa kenangan ing acara traumatik , ngrasakake, utawa duwe kesulitan turu.
Gejala kasebut, kanthi cara akeh, reaksi alami awak menyang acara sing ngepenakke banget.
Strategi Nanggulangi Sehat
Kanggo akèh wong, gejala kasebut kanthi alami bakal nyusup liwat wektu. Nanggulangi kanthi cara sing sehat bakal ningkatake kemungkinan gejala kasebut bakal ngurangi wektu. Nanging, tumindak kanthi cara nyegah ora sehat (contone, ngombé utawa strategi panyimpenan liyane) bisa ningkatake kamungkinan gejala kasebut linger lan duweni potensi worsen, akhire dadi diagnosis PTSD . Mulane, nggunakake strategi nangani sehat minangka kunci kanggo pemulihan saka bencana alam.
Njupuk Bantuan
Yen sampeyan ngelingi yen gejala-gejala sampeyan wis lengah lan wiwit ngganggu aspek-aspek sing beda ing urip, bisa uga wektu kanggo nggoleki pitulungan. Yen sampeyan milih kanggo njaluk therapy, nemokake panyedhiya kesehatan mental bisa dadi tugas sing nyenengake lan nyenengake. Begjanipun, ana sawetara situs web kanthi mesin telusur sing bisa mbantu sampeyan nemokake panyedhiya kesehatan mental ing area sing ngobati PTSD.
Sanajan sampeyan ora aran kaya gejala sing ngganggu urip sampeyan, ora ana musibah kanggo nggoleki bantuan. Ngobrol karo profesional kesehatan mental bisa nyedhiyani dhukungan sosial lan mbantu sampeyan bisa ngalami stress sajrone bencana alam. Profesional kesehatan mental uga bisa mbantu sampeyan ngatasi masalah-masalah cara ngatasi urip maneh, njupuk sawetara galur saka pundak sampeyan. Dhukungan tambahan iki bisa mbiyantu nyegah pembangunan PTSD utawa kelainan liyane.
Sumber:
American Psychological Association (2010). Ngatur stres traumatis: Sawise tornadoes.