A Definition of Self-Regulation
Aturan angger-angger bisa ditrapake kanthi maneka cara. Ing pangertèn sing paling dhasar, iku kalebu ngontrol perilaku, emosi, lan pikirane sajrone nggolek goal jangka panjang. Liyane khusus, regane poto-emosi nuduhake kemampuan kanggo ngatur emosi lan impuls. Ing tembung liyane, mikir sadurunge tumindak. Iku uga nggambarake kemampuan kanggo menghibur awak sawise kekecohan lan tumindak kanthi konsisten karo nilai sing paling jero.
Pengembangan
Kamampuan kanggo ngurus diri minangka wong diwasa nduweni pangembangan ing mangsa kanak-kanak. Learning carane ngatur diri minangka skill penting yen bocah sinau kanggo kedewasaan emosi lan sambungan sosial sabanjure.
Ing situasi sing becik, bocah cilik sing mbuwang tantrum berkembang dadi bocah sing sinau babagan toleransi tanpa nyenyet lan mengko dadi wong diwasa sing bisa ngontrol impulses kanthi adhedhasar perasaan ora nyaman. Ing esensi, kadewasan nuduhake kemampuan kanggo ngadhepi ancaman emosi, sosial, lan kognitif ing lingkungan kanthi sabar lan keprihatinan. Menawa gambaran iki bisa ngelingake sampeyan keprihatinan, ora ono kaweruh sing ora bisa nyathet .
Penting
Aturan-aturan kasebut nyebabake ngaso ing antarane perasaan lan tumindak kanthi njupuk wektu kanggo mikir, nggawe rencana, sabar-sabar. Anak-anak kerep perjuangan karo perilaku kasebut, lan uga wong diwasa.
Iku gampang kanggo ndeleng carane lack of self-regulation bakal nimbulaké masalah ing urip. Anak sing ngucapake crita utawa frustasi anak-anake ora bakal populer ing kalangan kanca-kancane lan bisa ngadhepi pehak sekolah. Wong diwasa kanthi kemampuan angger-angger dhasar sing kurang bisa uga ora nduweni kapercayan lan pitutur dhéwé lan duwe masalah nangani stres lan frustrasi.
Asring, iki bisa uga dituduhake lumantar nesu utawa kuatir, lan ing kasus sing luwih abot, bisa didiagnosis minangka kelainan mental.
Aturan angger-angger uga penting, saéngga sampeyan bisa nglakoni tumindak sing adhedhasar karo nilai-nilai sing dipikirake ing sajroning ati utawa sosial, lan kanggo ngandhakake kanthi cara sing tepat. Yen sampeyan nggedhekake prestasi akademik, sampeyan bakal ngidini sampeyan sinau tinimbang slacking mati sadurunge test. Yen sampeyan ngewangi ngewangi wong liya, sampeyan bakal ngidini sampeyan nyedhiyakake rekan kerja karo proyek, sanajan sampeyan ana ing tenggat wektu sing sithik.
Ing wangun sing paling dhasar, angger-anggering diri ngidini kita bisa mundur saka gagal lan tetep tenang ing tekanan. Iki loro kemampuan bakal nggawa sampeyan liwat urip, moreso saka skills liyane.
Masalah umum
Carane masalah karo regulasi mandiri berkembang? Bisa miwiti awal; minangka bayi sing diabaikan. Anak sing ora rumangsa aman lan aman, utawa ora yakin yen kebutuhane bakal ditemokake, bisa uga ana masalah sing nyenengake lan kendhali .
Mengko, bocah, bocah enom, utawa diwasa bisa gelem nyinaoni regulasi swasembada, amarga kemampuan iki ora dikembangake nalika bocah, utawa amarga ora duwe strategi kanggo ngatur perasaan angel. Nalika ora ditindakake, wektu iki bisa nyebabake masalah sing luwih serius kayata kelainan kesehatan mental lan perilaku berisiko kayata narkoba .
Strategi Efektif
Yen angger-anggering diri minangka penting banget, yagene ora ana sing tau ngajari strategi kanggo nggunakake skill iki? Paling asring, tuwane, guru, lan wong tuwa liyane nyangka anak-anak bakal "metu saka" fase tantrum. Nalika iki bener, kabeh bocah lan wong diwasa bisa entuk manfaat saka sinau strategi konkrit kanggo ngatur diri.
Mindfulness
Mindfulness nyakup kesadaran saka wektu kanggo wektu kanthi cara praktis kaya ambegan jero. Iki mbantu karo angger-angger kanthi ngijini sampeyan kanggo nambani gratifikasi lan ngatur emosi. Ing review 2018 saka 27 studi panularan, kesadaran dituduhake kanggo narik kawigaten, sing uga mbantu ngatur pengaruh negatif (perasaan) lan fungsi eksekutif (pemikiran sing luwih dhuwur).
Reappraisal Kognitif
Reappraisal kognitif minangka strategi liyane sing bisa digunakake kanggo ngapikake kemampuan anggering diri. Strategi iki kalebu ngganti pola pamikiran sampeyan. Ing studi 2017 mbandhingake mindfulness, reappraisal kognitif, lan penindasan emosi, ditampilake yen nalika kita umur, reaksi penilaian kognitif digandhengake karo pengaruh negatif sing luwih ngisor lan kena pengaruh positif sing luwih dhuwur.
Khusus, reappraisal kognitif tegese mikirake kahanan ing cara adaptif, tinimbang sing bakal nambah emosi negatif. Contone, mbayangno kanca ora ngasilake telpon utawa teks kanggo sawetara dina. Luwih saka mikir yen bab iki bisa dicritakake babagan awak dhewe, kayata "kancaku sing sengit marang aku," nanging sampeyan uga mikir, "kancaku kudu sibuk banget."
Saperangan strategi migunani liyane kanggo regulasi poto kalebu panrima lan pemecahan masalah. Saliyané, strategi sing ora dimangertèni wong sing kadhangkala migunakaké manawa panyegahan, gangguan, panahan, lan kuwatir.
Sifat-sifat Regulator Self
Keuntungan saka regulasi mandiri akeh. Umumé, wong-wong sing adhedhasar anggepan diri cenderung ndeleng wong liya, ndeleng tantangan minangka kesempatan, njaga komunikasi sing terbuka, cetha bab niat, tumindak miturut nilai-nilai, nglakokake usaha sing paling apik, terus angel banget, tetep fleksibel lan adaptasi kanggo kahanan, ngontrol kahanan nalika perlu, lan bisa nenangake piyambak nalika ngganggu lan nresnani awak nalika menthik.
Mlebu menyang Praktek
Sampeyan mungkin mikir sing muni apik kanggo dadi apik ing poto-ngatur, nanging sampeyan isih ora ngerti carane nambah skills sampeyan.
Ing bocah-bocah, wong tuwa bisa mbantu ngatur regulasi swasembada liwat rutinitas (umpamane, nyetel wektu sing sethithik, duwe tingkah laku tumrap saben kegiatan). Rutin mbantu bocah sinau apa sing diarep-arep, sing luwih gampang kanggo ngrasakake rasa nyaman. Nalika bocah-bocah tumindak ing cara sing ora nduduhake peraturan dhewe, ora bakal nglirwakake panjaluke, kayata nggawe wong ngenteni yen dheweke ngganggu obrolan.
Minangka wong diwasa, langkah pertama kanggo nglakoni angger-anggering diri yaiku kanggo ngenali yen saben wong duwe pilihan babagan carane menehi reaksi marang situasi. Nalika sampeyan aran kaya urip wis nangani tangan sing ala, ora tangan sampeyan ditangani, nanging carane sampeyan nanggapi menyang sing paling penting. Carane apa sampeyan sinau skill iki regulasi mandiri?
Ngenali yen ing saben situasi sampeyan duwe telung opsi: pendekatan, panyegahan , lan serangan. Nalika sampeyan aran kaya prilaku pilihan sampeyan ora bisa dikendhalekake, ora. Perasaan sampeyan bisa ndadekake sampeyan luwih akeh ngenani siji dalan, nanging sampeyan luwih saka raos.
Langkah kapindho yaiku kanggo mangerteni perasaan sampeyan. Apa sampeyan rumangsa kaya adoh saka kahanan sing angel? Apa sampeyan rumangsa nesu nalika nesu marang wong sing gawe susah? Ngawasi awak kanggo njaluk pitunjuk babagan carane ngresiki yen ora gampang ketok kanggo sampeyan. Contone, jantung sing tambah cepet bisa dadi tandha yen sampeyan ngetik rasa ngamuk utawa serangan panik.
Miwiti mulihake imbangan kanthi ngarahake nilai-nilai sing adoh banget, tinimbang emosi-emosi sing padha. Delengen rasa ora nyaman sacara cepet kanggo gambar sing luwih gedhe. Banjur, tumindak kanthi cara sing sejajar karo angger-angger.
Tembung Saka
Sawise sampeyan sinau tumindak keseimbangan iki, sampeyan bakal miwiti ngatur kanthi otomatis, lan bakal dadi cara urip kanggo sampeyan. Ngembangaken kemampuan angger-angger otomatis bakal nambah daya tahan lan kemampuan kanggo ngadhepi kahanan sing angel ing urip. Nanging, yen sampeyan nemokake sampeyan ora bisa mulang dhéwé kanggo ngatur dhisiplin dhewe, pilih ngunjungi profesional kesehatan mental . Wektu bisa migunani kanggo ngleksanakake strategi tartamtu kanggo kahanan sampeyan.
> Sumber:
> Pemerintah Ontario, Kanada. Thinking About Self-Regulation and Well Being.
> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. Efek eksperimental induksi kesadaran marang regulasi mandiri: Review sistematis lan meta-analisis. Emosi . Maret 2018. doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Strategi regulasi emosi ing kehidupan sehari-hari: kesadaran, reappraisal kognitif lan panindesan emosi. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Struktur strategi strategi emosi umum: Ujian meta-analitik. Psychol Bull . 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> Universitas Pittsburgh. Aturan-Aturan .