Gaya urip sing sehat ora mung bisa nggawe awak sacara kuwat, uga bisa mbantu ngontrol gejala depresi sing luwih kuat lan emosional kuwat. Ing ngisor iki minangka komponen gaya urip sing sehat, sing bisa nyebabake depresi positif.
1 - Njaluk Olahraga Biasa
Saperangan panliten wis nunjukake yen ngleksanani bisa migunani kanggo wong sing depresi. Ing kasunyatane, uji coba plasebo taun 2007 metu saka Universitas Duke - sing sepisanan saka kuwi - nemokake yen olahraga bisa uga minangka efektif kanggo ngurangi depresi minangka Zoloft antidepresan (sertraline).
2 - Ngapikake Kabudhayan Turu
Nalika insomnia bisa disebabake depresi, sesambetan kasebut uga bisa diuripake. Insomnia sing ora diobati bisa dadi faktor risiko kanggo depresi. Ngembangake kabutuhan sing nyenengake bisa efektif kanggo ngobati insomnia lan uga nyuda resiko depresi mangsa ngarep.
Liyane
3 - Get Sunlight Saben (utawa Gunakake Light Box)
Otak nggunakake sinar matahari nglewati mata minangka alat kanggo nyetel jam internal awak. Nalika kita ora éntuk cukup sinar srengenge ing wektu sing tepat - umume amarga jadwal kerja lan dina mangsa sing luwih cendhek mangsa - irama hormonal alami bakal kacemplung. Tingkat serotonin nyuda, lan kita aran kesel lan depresi. Nalika fenomena iki ngetokake pola mangsan, dikenal minangka kelainan afektif mangsa (SAD). Nalika suryo srengenge sing paling becik, sampeyan uga bisa tuku kothak cahya sing digunakake nalika sinar matahari ora kasedhiya
4 - Ningkatake Diet Panjenengan
A diet kurang bisa nyumbang kanggo depresi kanthi sawetara cara. Ana macem-macem defisiensi vitamin lan mineral sing misuwur sing nyebabake gejala depresi. Para panaliti uga nemtokake manawa diet kurang saka asam lemak omega-3 utawa karo rasio ora seimbang saka omega-6 kanggo omega-3 sing digandhengake karo tingkat tambah depresi. Kajaba iku, diet dhuwur ing gula wis digandhengake karo depresi.
5 - Aja Alkohol
Amarga gampang ditampa lan ditampa kanthi socially, alkohol minangka obat sing paling populer kanggo obat depresi. Luwih ironis, diklasifikasikake minangka depressant lan pasinaon nampilake yen ing jangka panjang bener ngurangi tingkat serotonin lan bahan kimia liyane sing melu regulasi swasana ati. Panganggone alkohol sing berlebihan uga bisa ngganggu kemampuan wong kanggo mutusake masalah kahanan, sing uga nyumbangake depresi. Kajaba iku, alkohol ora kompatibel karo akeh obatan sing digunakake kanggo nambani depresi.
6 - Aja ngandhut kafein
Nalika ora ana hubungan sing teyeng dibuktekake antara kafein lan depresi, ana bukti sing bisa dibalekake saka diet. Nyoba kohort cilik sing ngilangi gula lan kafein sing luwih apik saka diet nggawa perbaikan gejala depresi sawise seminggu. Nalika subyek kasebut banjur ditantang karo bahan kasebut, gejala depresi padha bali. Ing pasinaon liyane, konsumsi kafein tingkat tinggi (> 750 mg saben dina) wis digandhengake karo depresi. Konsumsi kafein uga bisa nyebabake insomnia, sing bisa dadi faktor risiko kanggo depresi.
Sumber:
Mahowald, Mark W. "Kelainan Tidur." Cecil Medicine . 23rd ed. Ed. Lee Goldman lan Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig lan Erica Lovett. "Bab 9 - Depresi." Kedokteran Integrasi . Ed. David Rakel. 2 ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.