Apa iku bisa njaga pikiranmu kanthi cetha lan ngreksa marang penyakit?
Phosphatidylserine minangka zat lemak sing diprodhuksi ing awak sing nyakup lan nglindhungi sel saraf (utamané ing otak) lan mbantu ngirim pesen ing antarané.
Minangka komponèn penting ing membran sel, fosfatidilserine diduga nduweni peran kunci ing njaga memori sing cetha nalika sampeyan tuwa. (Studies in animals suggest that levels decrease with age.)
Phosphatidylserine ditemokake kanthi alami ing panganan tartamtu lan uga didol ing wangun tambahan dietary.
Migunakaké Phosphatidylserine
Suplemen fosfatidilserine disebut-sebut minangka obat alam kanggo macem-macem kondisi kesehatan, kalebu:
- Kelainan-kelainan defisit-hyperactivity (ADHD)
- Penyakit Alzheimer
- Kuatir
- Depresi
- Multiple sclerosis
- Stress
Kajaba iku, suplemen fosfatidilserine dianggep njaga memori , ningkatake nyenyet, nambah swasana ati, lan ningkatake kinerja olahraga.
Keuntungan Phosphatidylserine
Sejatine studi wis neliti efek kesehatan saka suplemen fosfatidilserine, nanging akeh studi sing cilik lan tanggal. Punika dipirsani ing sawetara penemuan tombol:
1) Kapasitas Olah Raga lan Soreness Otot
Suplemen fosfatidilserine bisa ningkatake kapasitas ngleksanani lan ningkatake kinerja atletik, miturut laporan 2006 sing diterbitake ing Sports Medicine . Ing analisis babagan riset sing ana sajrone nggunakake fosfatidilserine sajrone wong sing nggunakake, penulis laporan uga nemokake yen fosfatidilina bisa mbantu nyuda saraf otot lan nglindhungi paningkatan tingkat kortisol (hormon stres) sing kerep dadi asil saka overtraining.
Related: Natural Relief for Sore Muscles
2) Memori
Phosphatidylserine asring dipigunakaké kanggo nyuda mundhut memori sing ana hubungané karo umur. Ing panaliten 2010 sing diterbitake ing Journal of Biochemistry and Nutrition Clinical , 78 wong tuwa kanthi gangguan kognitif entheng ditugasake kanggo enem wulan perawatan karo suplemen fosfatidilserine, utawa plasebo.
Ing tes dileksanakake ing pungkasan periode enem sasi, peserta kanthi skor memori sing relatif kurang ing wiwitan panliten kasebut wis ngalami peningkatan sing signifikan ing memori.
Related: Cara alami kanggo ngapikake memori
3) Depresi
Phosphatidylserine diduga mainake peran kanggo mbantu ngatur swasana ati. Ing studi 2015 diterbitake ing Penyakit Mental , umpamane, wong nalika umur 65 taun karo depresi utama njupuk tambahan sing ngandung phosphatidylserine lan asam lemak omega-3 DHA lan EPA telung kali saben dina kanggo 12 minggu. Ing pungkasan panaliten, nilai ing tingkat depresi wis nambah. Riset luwih akeh dibutuhake saka studi klinis sing dirancang kanthi gedhe, sadurunge fosfatidilina bisa dianjurake.
Related: 8 Natural Depression Remedies
4) ADHD
Nggunakake phosphatidylserine sajroning kombinasi karo asam lemak omega-3 bisa mbantu ing perawatan ADHD ing bocah-bocah, nyatakake studi 2012 sing diterbitake ing Psikiatri Eropa . Kanggo sinau, 200 anak karo ADHD ditugasake kanggo perawatan 15 minggu kanthi salah siji placebo utawa tambahan sing ngandung fosfatidilserine lan asam lemak omega-3.
Hasil panaliten nerangake yen para peserta sing dianggep kanthi kombinasi asam fosfatidilina lan asam lemak omega-3 ngalami pengurangan sing luwih gedhe ing prilaku hiperaktif / impulsif lan perbaikan sing luwih gedhe ing mood (dibandhingake karo plasebo).
Efek Sampingan
Phosphatidylserine bisa micu sawetara efek samping, kalebu insomnia, gas, lan weteng.
Phosphatidylserine bisa duwe efek getih. Yen sampeyan njupuk obat-obatan tipis getih (kaya warfarin) utawa obat anti-inflamasi utawa duwe masalah getih-clotting, sampeyan kudu nganggo dhokter sadurunge njupuk phosphatidylserine. Sampeyan kudu ora dijupuk ing rong minggu saka operasi dijadwal.
Sing paling umum yaiku fosfatidil serine digawe saka soy.
Suplemen durung dites kanggo safety lan amergo nyatane manawa suplemen diet luwih akeh ora diatur, isi sawetara produk bisa beda-beda saka apa sing kasebut ing label produk.
Uga nrima yen safety suplemen ing wanita ngandhut, ibu sing nresep, anak, lan sing duwe kondisi medis utawa sing ngonsumsi obat durung ditetepake. Sampeyan uga bisa njaluk tips babagan nggunakake tambahan ing kene.
Sumber Pangan
Phosphatidylserine kasedhiya ing sajumlah panganan, kalebu soy, kacang putih, kuning telur, ati ayam, lan daging sapi.
Ing Takeaway
Senadyan studi cilik wis nampilake sawetara keuntungan, ana lack of human quality research kanggo ndhukung tuntutan akeh. Perlu wicaksana kanggo tetep nganggo cara liya nganti luwih ngerti.
Kanggo njaga memori lan fungsi otak, nyoba nambah latihan, aktivitas mental, lan panganan iki kanggo diet. Riset nuduhake yen aktivitas fisik bisa ningkatake ukuran area otak (kaya hippocampus) sing penting kanggo memori.
Yen sampeyan isih mikir nyoba phosphatidylserine, manawa sampeyan bakal nemoni panyedhiya utama sampeyan dhisik lan supaya ora ngurus lan nyegah utawa nyegah perawatan standar.
Sumber:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Fosfatidilserine asalé saka kedelai ningkataké fungsi memori saka subyek Jepang tuwa kanthi keluhan memori. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Efek suplemen fosfatidylserine ing olahraga manungsa. Olahraga Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Efek Tambahan Phosphatidylserine lan Omega-3 Fatty Acid in Depression. Ment Illn. 2015 Apr 1; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Efek saka fosfatidilserine sing ngandhut asam lemak Omega3 ing gejala kelainan hiperaktivitas nengsemake sing ditindakake ing bocah-bocah: sidhang-kontrol placebo-dikontrol karo buta kaping pindho, diiringi ekstensi open-label. Eur Psychiatry. 2012 Jul; 27 (5): 335-42.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.