Plus Stress Busting Tips
Antarane karya, kulawarga, keuangan lan kabeh sing ana ing antarane, gampang ditekan. Nanging kabeh sing bisa ditindakake bisa ngatasi. Mangkene carane stress nyebabake kesehatan sampeyan-lan apa sampeyan bisa nindakake babagan iki.
Apa Sampeyan Ditekan?
Stress punika cara kita nanggepi badan lan pikiran sing nate nyebabake keseimbangan normal ing urip, kayata nalika sampeyan rumangsa wedi utawa kaancam bakal punah.
Masalahe, awakmu ora bisa nyathet prabédan antarane bebaya nyata lan dina sing angel ing karya. Nalika sampeyan ditekan, kelenjar adrenal ngetokake adrenaline, hormon sing ngaktifake mekanisme pertahanan awak. Hati sampeyan mulai ngetokake, mundhak meksa getih, otot-ototmu mulai tegang lan bocah-bocah ing mripatmu mulai nggedhekake.
Asring, nalika ditekan, tingkat jantung nambah, nanging pulsa normal ora ateges sampeyan ora ditekan. Kaku lan panyakit sing kuat, kaku, kakehan, keletihan sing kronis, nangis, liwat utawa ing pakanan, infèksi sing kerep lan ngurangi kepinginan seksual, kabèh tekanan sing nyebabake kacilakan ing awak.
Stres Bisa Nggawe Sampeyan Lara
Stres wis disambung karo kahanan kesehatan, kalebu penyakit jantung, pembunuh nomer siji wanita Amerika, lan jinis kanker tartamtu. Nggawe sawetara zen ing urip sampeyan bisa ngurangi kamungkinan kanggo penyakit kasebut.
Kajaba iku, akeh wanita sing nemu gejala PMS lan menopause bakal nemokake gejala kasebut bisa nambah sacara dramatis, yen tingkat stres suda bisa diraih. Tekanan sing ora ditrima iki ndadékaké akèh wong sing dadi depresi, kuwatir, ngelu, lan akèh keluhan liya, ngurangi stres minangka faktor penting kanggo ningkatake kesehatan total.
Riset nuduhake wanita karo bocah-bocah nduweni tingkat hormon sing luwih dhuwur ing tekanan sing luwih dhuwur tinimbang getih wanita tinimbang wanita tanpa bocah. Apa tegese wanita tanpa anak ora nandhang stress? Pancen ora! Iku tegese wanita tanpa anak ora bisa ngalami kaku kaya asring utawa kanthi gelar sing padha karo bocah wadon. Iki tegese wanita karo bocah, iku utamane penting kanggo njadwal wektu kanggo dhewe; sampeyan bakal duwe pikiran sing luwih apik kanggo mbantu bocah-bocah lan nemoni tantangan saben dina dadi wong tuwa, yen tingkat kaku mudhun.
Kick Stress to the Curb
Sampeyan bisa nemokake akeh cara sing prasaja lan murah kanggo ngurangi tingkat stress sampeyan dhewe. Panggonan sing apik kanggo miwiti yaiku mbusak pengurang kaku gawean kaya alkohol, sing bisa nyaring gejala lan malah nggawe gejala sing luwih elek. Mangan diet sing imbang sing kalebu woh-wohan lan sayuran, uga panganan sing dhuwur ing karbohidrat komplit, jumlah protein sing suwé lan kurang lemak. Aja ngilangi kafein sing wis ditampilake nambahi kuatir.
- Aktivitas aerobik kayata lumampah kanthi cepet, miturut pendapat saya, cara paling apik kanggo ngurangi kaku lan ningkatake kualitas urip sakabèhé; lumaku utawa apa wae ngleksanani sampeyan seneng banget. Sampeyan luwih seneng gabung klub kesehatan; yen sampeyan gabung karo klub kesehatan, pindhah asring lan nggawe wektu khusus sampeyan. Aja gumati karo kulawarga nalika lagi mlaku; iki wektu sampeyan lan aja nganggu sapa wae.
- Menyang njaba yen bisa : Sabanjure sinar sinar srengenge lan kegiatan bisa ngasilake ramuan sing luar biasa ing tingkat kaku lan bakal ningkatake kabeh wawasan marang urip. Sikap apik sampeyan bakal duweni pangaruh sing positif marang kabeh kulawarga lan / utawa kanca-kanca sing dikepengini: Bab sing katon banget bakal dadi masalah sing penting, supaya sampeyan kepingin weruh apa sing kedadeyan. Ora mung sampeyan bakal kurang stres, sampeyan bakal luwih sehat, luwih seneng, lan luwih energik - siap ngadhepi alangan apa wae sing bakal teka.
- Aromaterapi bisa dadi mbantu banget kanggo ngatasi stres. Coba gunakake lima utawa enem lenga lavender ing sendhang panas utawa sijine loro utawa telu tetes ing kain lan nyedhot saka wektu kanggo wektu sajrone dina. Asring kita tekan kanggo tuwung teh kanggo nentremake ati kita. Wektu liyane, nyoba teh digawe karo chamomile, passionflower, valerian, utawa ginseng minangka sawetara ahli herbal rekomendasi.
- Menehi dhewe ijin kanggo dadi 'bocah' maneh . Apa sampeyan kepengin nalika sampeyan isih bocah? Gambar; cat; dadi kreatif. Play karo Play-Doh, nari, utawa maca. Muter musik, ngidini sampeyan kebebasan kanggo nyebut dhewe tanpa kuwatir yen sampeyan ora tetep karo gambar sing sampeyan 'mesthine' dadi. Cukup ngendhokke lan nikmati dhewe. Kita kabeh duwe anak cilik ing awake dhewe lan iku becik kanggo ngidini ekspresi anak ing wektu kasebut.
- Aja nyetel gol realistis kanggo awak dhewe. Akeh sing ngaku dhewe kanggo ngalahake mung kanthi nyetel gol sing ora realistis kanggo awakku dhewe. Contone, yen sampeyan diet, éling yen sampeyan ora bisa ngilangi 40 kilogram ing siji utawa rong wulan. Utawa, sampeyan uga nyoba kanggo nggayuh tujuan nggayuh posisi proyek tartamtu. Apa wae tujuan sampeyan, ngidini wektu sing cukup kanggo nggayuh tujuan sampeyan lan kelakon nyetel setbacks sok-sok. Yen sampeyan tekan goal tanpa kelewatan, sampeyan bakal luwih bahagia karo awak dhewe supaya luwih cepet saka sing wis direncanakake, nanging ora bisa. Nyatane, ora nyana apa-apa. Pangarep-arep lan kasunyatan asring rong perkara sing padha.
- Sinau iku OK kanggo ngomong 'ora' sok-sok. Asring, akeh wong sing ngira yen kudu ngomong 'ya' kanggo saben wong, saben-saben kita dijaluk pitulungan lan rumangsa yen kita kudu nanggapi kanthi positif. Nanging, elinga, sampeyan ora bisa dadi samubarang tumrap kabeh wong. Sampeyan kudu nemoni kabutuhan sadurunge, supaya sampeyan bener bisa menehi apa sing perlu nanging nalika sampeyan tetep tetep seneng. Sampeyan ora kudu nindakake kabeh kulawarga, kanca, lan liya-liyane; mesthi sampeyan bisa mbantu wong liya, nanging dhisik priksa yen sampeyan wis rampung apa perlu kanggo ngurus dhewe. Nggawe wektu dhewe, prioritas nomer siji. Yen sampeyan kepengin ketemu, sampeyan bakal nemokake wektu liyane kanggo wong liya. Lan sampeyan bisa nemokake kesenengan liyane kanggo mbantu wong nalika sampeyan ora ngira yen sampeyan kudu tansah ndadekake wong liya perlu dhewe.
Cara liya kanggo ngalahake stres kalebu; latihan jero napas, pijet, perumpamaan dipandu lan urip seks sehat. Urip jinis sing sehat bakal nindakake urat gedhe kanggo ngurangi stres ing urip sampeyan yen sampeyan karo wong sing sampeyan seneng. Nanging yen sampeyan duwe masalah hubungan, meksa dhewe kanggo melu nalika sampeyan ora seneng banget ing hubungan sampeyan bakal mbokmenawa luwih kanggo nambah tingkat kaku tinimbang ngurangi. Dadi, pisanan, sampeyan kudu ngrampungake masalah sing nyebabake kasusahanku.
Yen stres minangka asil saka acara tartamtu kayata pati ing kulawarga, dokter bisa nulis obat anti-kuatir sing bisa dadi efektif banget kanggo ngenteni tekanan cendhak, nanging obat kasebut ora bisa digunakake kanthi terus utawa dawa -term basis.
Nalika sampeyan lagi nyedhaki kahanan sing ora becik, elinga apa ibune utawa mbah putri sampeyan wis ngomong sampeyan. Njupuk ambegan jero lan diétang nganti 10 sadurunge ngomong utawa nindakake apa-apa. Ngaso kanthi sengaja bisa dadi tranquilizer cepet, ngasilake efek sing nyenengake, lan ngijini sampeyan supaya luwih bisa ngreksa kahanan sadurunge njupuk tindakan sing bisa diseseli ing impuls.
Yen sampeyan isih ngalami stres, sawise nyoba sawetara saran, dokter bisa menehi rekomendasi psikoterapi kanggo mbantu ngatasi masalah sing nyebabake stres. Deleng dokter sampeyan kapan-kapan stres ngganggu gesang sampeyan menyang titik sampeyan ora bisa kerja utawa ketemu tuntutan aktivitas normal saben dina.
Priksa artikel iki kanggo teknik stres-busting liyane:
- Keuntungan Yoga kanggo Manajemen Tekanan
- Top Stress Relievers: The Best Ways To Feel Better
- Nggawe Pengalaman Spa Soothing
- Paugeran Lengkap Antarane Jinis lan Kaku
- Ngurangi Stress lan Ngapikake Urip karo Self-Positive Talk
> Sumber:
> Kaku lan Kesehatan Sampeyan. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.