Carane ngurangi Negative Self Negation
Kita kabeh duwe kritik utama. Ing wektu iki, swara sethithik bisa mbiyantu lan supaya kita bisa ngarah marang tujuan-kaya nalika kritikus kasebut ngelingake yen apa sing bakal kita pangan ora sehat utawa apa sing bakal kita lakoni ora bisa dadi wicaksana. Nanging, swara sethithik iki kerep dadi luwih mbebayani tinimbang mbiyantu, utamané nalika nyebar menyang negativitas sing gedhe banget.
Iki dikenal minangka swara swara negatif , lan bisa nggawa kita mudhun.
Dhiskusi swara negatif iku soko sing paling kita nemu saka wektu kanggo wektu, lan dumadi ing pirang-pirang wujud. Sampeyan uga nggawe stres sing penting , ora mung kanggo kita nanging kanggo wong-wong ing saubenging kita yen kita ora ati-ati. Punika ingkang kedah sampeyan mangertosi babagan swara bicara negatif lan efekipun ing awak, pikiran, gesang, lan tiyang ingkang dipun tresnani. Sambungake kanggo Strategi sing penting kanggo ngenali lan ngganti sandhangan swara negatif sing duwe.
Apa Teori Negatif?
Negative self-talk bisa njupuk akeh formulir. Sampeyan bisa nyenengake atine ("Aku ora apik iki, supaya aku ora kudu nyoba kanggo safety pribadi dhewe," kayata) utawa bisa kanthi tegas ("Aku ora bisa nindakake apa-apa bener!"). Mesthi wae, yen ana pangerten nyata saka kahanan ("Aku mung duwe" C "ing test iki, aku ora ngerti babagan matematika.), Mung kanggo nggawe Fantasi "Aku mesthi bakal gagal kelas iki lan ora bakal bisa menyang kuliah sing apik.").
Ing pamrih swara negatif, utawa "kritik utama," bisa uga kaya swara wong tuwa utawa kanca kritis saka jaman mbiyen. Bisa ngetutake path distortions kognitif khas : catastrophizing, nyalahke, lan kaya. Sejatine, dhiskusi swara negatif ana dialog batin sing duwe dhewe sing bisa mbatesi kemampuan kanggo pracaya dhewe lan kabisan dhewe, lan entuk potensi sampeyan.
Apa wae pangertene sing nyuda sampeyan lan kemampuan kanggo nindakake owah-owahan positif ing urip utawa kapercayan kanthi kemampuan sampeyan. Amarga iki, dhiskusi sosial sing negatif ora mung bisa dadi stres, nanging bisa mbantah kasuksesanmu .
Toll Negative Self-Talk
Negative self-talk bisa nyebabake kita ing sawetara cara sing bakal ngrusak. Studies wis nandhani swara swara negatif karo tingkat stres sing luwih dhuwur lan tingkat rega ngandut sing luwih murah. Iki bisa nyebabake motivasi sing nyuda lan uga ora nduweni daya gawe. Dialog kritis kritis jinis iki uga wis disambung menyang depresi, dadi mesthi ana sing kudu didandani.
Wong sing golek dhéwé sing seneng ngobrol kanthi tontonan negatif bakal luwih ditekan. Iki akeh banget amarga kasunyatan sing kasunyatane diowahi kanggo nggawe pengalaman ing ngendi dheweke ora duwe kemampuan kanggo nggayuh tujuan sing wis disetel kanggo awake dhewe. Iki loro amarga kemampuan sing diturunake kanggo ndeleng kesempatan ing saubenge lan uga kecenderungan sing mudhun kanggo nggayuh kesempatan kasebut. Iki tegese pangrembakane sing luwih dhuwur babagan stres amarga loro-lorone pamikiran lan owah-owahan prilaku sing teka saka wong-wong mau. Ing ngisor iki ana konsekuensi negatif negatif saka swara swara negatif.
- Pamikiran sing winates. Sampeyan ngomongke awak sampeyan ora bisa nglakoni apa-apa, lan maneh sampeyan krungu, luwih akeh sampeyan pracaya.
- Perfectionism. Sampeyan pancen pracaya yen "gedhe" ora kaya "sampurna," lan kasampurnan kasebut bisa diolehi. (Sauntara kuwi, prestasi sing luwih dhuwur cenderung nindakake luwih apik tinimbang mitra perfeksionis amarga padha kurang ditekan lan seneng karo pekerjaan sing luwih apik tinimbang milih lan ora ana ing apa sing bisa luwih apik.
- Perasaan depresi . Sapérangan panalitèn nedahaké menawa pamrih swara negatif bisa nyebabaké detasakan perasaan depresi. Yen ora dikalahake, iki bisa ngrusak banget.
- Tantangan sesambetan. Apa kritik sing terus-terusan nyebabake sampeyan katon prasaja lan tanpa rasa aman utawa sampeyan nguripake dhisiplin negatif menyang sipat-sifat negatif sing luwih umum sing ngganggu wong liya, kekurangan komunikasi lan malah "kritik" bisa krasa.
Salah sijine faktor sing paling jelas saka swara-swara negatif sing ora positif. Iki mirip simplistic, nanging riset wis ditampilake sing poto-Dhiskusi positif punika predictor gedhe saka sukses.
Contone, siji sinau ing atlet dibandhingake papat jinis swara (instruksional: ing ngendi atlet ngelingake dhewe bab tartamtu kanggo nindakake kanggo muter luwih apik, motivasi: dhiskusi poto sing nggawe wong tugas, positif, lan negatif) lan ketemu sing bener swara swara kasebut minangka prediktor sukses sing paling gedhe. Wong ora perlu ngeling-eling dhewe carane nindakake soko kaya sing padha perlu kanggo ngomong dhewe sing padha nindakake soko sing gedhe lan wong uga sok dong mirsani kasebut uga.
Carane ngurangi Negative Self Negation
Ana macem-macem cara kanggo ngurangi dhiskusi ing saben urip.
Nyekel Kritik Sampeyan
Sinau kanggo sok dong mirsani nalika sampeyan lagi kritis supaya sampeyan bisa miwiti kanggo mungkasi. Contone, sok dong mirsani yen sampeyan ngucapake hal-hal kasebut dhewe yen sampeyan ora bakal kandha karo kanca apik utawa anak.
Elinga Pikiran lan Rasa Ora Tansah Reality
Mikir bab-bab sing negatif babagan awak bisa uga ngalami pengamatan sing apik, nanging pikirane lan perasaan bab awak dhewe mesthi ora bisa dianggep minangka informasi sing akurat. Pikirane sampeyan bisa miring kaya wong liya, miturut bias lan pangaruh moodmu.
Menehi Panggilan Panjenengan Kritik Panggonan
Ana sapisan ana karakter Saturday Night Live sing diarani "Debbie Downer." Dheweke bakal nemokake negatif ing kahanan apa wae. Yen kritik utama sampeyan uga nduweni kemampuan iki uga bisa dicritake, sampeyan bisa ngomong dhewe, "Debbie Downer wis nglakoni apa maneh."
Nalika sampeyan mikir kritikus utama minangka pasukan metu saka dhewe lan malah menehi jeneng julukan, iku ora mung luwih gampang kanggo éling sing sampeyan ora kudu setuju, nanging dadi kurang anceman lan luwih gampang kanggo ndeleng carane ora kethik sawetara saka pikirane kritis sampeyan bisa.
Contain Negativity
Yen sampeyan nemokake dhewe kanthi nyinau swara negatif, mbantu bisa ngemot karusakan sing bisa njalari swara batin kritis kanthi mung menehi kritik marang bab-bab tartamtu ing urip sampeyan, utawa dadi negatif sak jam mung ing dina. Iki nduwe limit babagan carane negativity bisa teka saka kahanan.
Ganti Negativitas kanggo Neutrality
Nalika nyinaoni dhiskusi swara negatif, sampeyan bisa uga bisa nyekel dhewe, nanging kadhangkala bisa angel kanggo meksa dhewe kanggo ngendheake sepedha pikirane ing trek kasebut. Iku asring adoh luwih gampang kanggo ngganti intensitas basa sampeyan. "Aku ora bisa tahan iki" dadi, "Iki tantangan." "Aku sengit ..." dadi, "Aku ora seneng ..." lan sanajan, "Aku ora seneng ..." Nalika swara swara sampeyan migunakake basa sing luwih apik, akeh daya negatif sing dirèmèhaké uga.
Cross-Examine Inner Critic
Salah sijine aspek ngrusak dhéwé yaiku: Sawise kabeh, yen komentar mlaku mlaku ing sirah sampeyan, wong liya uga ora weruh apa sing sampeyan ucapake dhewe lan ora bisa nyritakake yen sampeyan salah. Iku luwih apik kanggo nyekel dhiskusi sing negatif lan takon dhewe carane bener. Mayoritas saka dhiskusi swara negatif sing exaggeration, lan nelpon dhewe babagan iki bisa mbantu kanggo ngilangi pangaruh sing bakal nyebabake omelan diri negatif.
Mikir Kaya Kanca
Nalika kritikus utama kita ing paling awon, bisa kaya swara kita sing paling awon. Senadyan kita bakal ngomong apa-apa marang awakku dhewe ing endi wae sing ora bakal dakkandhani kanca. Yagene ora bisa mbalik maneh lan - yen sampeyan nyedhak awakmu kanthi ora sengaja nyedhak ing sirahmu - gawe titik kanggo mbayangno awakmu ngomong iki menyang kanca sing treasured. Yen sampeyan ngerti sampeyan ora bakal ngomong apa-apa, pikirake carane sampeyan bakal nuduhake pikirane karo kanca apik utawa apa sing sampeyan seneng karo kanca apik. Iki cara sing apik kanggo ngalih swara swara sampeyan kanthi umum.
Shift Your Perspective
Kadhangkala nggoleki barang-barang ing wektu sing suwe bisa mbantu sampeyan mangerteni yen sampeyan bisa ngemudheni banget apa sing ditekanake. Contone, sampeyan bisa takon dhewe yen ana masalah sing bakal kelakon ing limang taun utawa sepuluh. Cara liya kanggo mindhah perspektif yaiku kanggo mbayangake yen sampeyan panning metu lan looking ing masalah saka jarak sing gedhe. Malah mikir donya minangka dunya lan dhewe minangka wong sing cilik, cilik ing ndonya bisa ngelingake sampeyan yen akèh-akèhé kuwatir ora kaya sing katon. Iki kerep bisa ngurangi negativitas, rasa wedi, lan urgensi ing swara swara negatif.
Sayake Kuat
Kadhangkala nalika sampeyan nyekel dhewe mikir pikirane negatif ing atine, mung ngucapake wong-wong mau kanthi kuat bisa mbantu. Ngandhani kanca sing dipercaya apa sing sampeyan pikirake bisa asring nimbulake tawa sing apik lan ngresikake cahya yen ora bisa ngobrolake omongane dhewe sing negatif. Wektu liya, paling sethithik bisa nggawa dhukungan. Malah ngomongake sawetara ungkapan swara babagan negatif ing saindhenging ambegan bisa ngelingake sampeyan carane ora sopan lan ora realistis, lan ngelingake sampeyan menehi break.
Stop That Thought
Kanggo sawetara, mung nolak pikirane negatif ing trek sing bisa mbiyantu. Iki, tanpa pikirane, dikenal minangka "pikiran-mandheg" lan bisa njupuk wangun nggulung gelang karet ing pergelangan tangan panjenengan, nggambarake tandha stop, utawa mung ganti pikiran liyane nalika pikirane negatif mlebu pikiran. Iki bisa mbiyantu karo pikiran sing bola-bali utawa kritis kaya, "Aku ora apik," utawa, "Aku ora bakal bisa nindakake iki," umpamane.
Ganti Bad karo Sawetara Apik
Iki minangka salah sawijining rute paling apik kanggo ngatasi negosiasi swara negatif: ngganti karo sing luwih apik. Njupuk pamikiran sing negatif lan ngganti menyang hal sing nyemangati sing uga akurat. Baleni maneh nganti sampeyan nemokake dhewe supaya kurang lan kurang. Iki uga nggarap kebiasaan ala: ngganti pangan sing ora sehat karo panganan sehat, contone, lan cara sing paling apik kanggo ngembangake cara mikir sing luwih positif babagan awakmu lan urip.
> Sumber:
> Sanchez, Carvival, lan Saggiomo. Kinerja swara lan akademik ing mahasiswa tingkat sarjana. Anales de Psicología, Vol. 32 Isu 1, p139-147, 9p.
> Tod, Hardy, lan Oliver. Efek saka dhiskusi poto: A Review Systematic. Journal of Sport & Exercise Psychology Oct 2011, Vol. 33 Isu 5, p666 22p.