Mangan ing Response to Emotion

Cara Curb Emotional Eating

Inside Out , sing bakal ngasilake film animasi 2016 ing Academy Award, nggambar kanthi apik babagan ombone - ing kasus iki, Joy, Anger, Keseden, lan Takut dipersonalisasi - nglakokaké pertunjukan kanggo kita saben wengi. Emosi iki, lan akeh kanca emosi (kayata Jealousy, Worry, lan Boredom jeneng sawetara), ngemot spektrum saka emosi sing normal, lan - kaya sing katon ing film - saben siji serves waé migunani .

Nanging kadhangkala, emosi kita bisa nyebabake prilaku masalah - kayata mangan, 'ngobati kanthi swara' kanthi alkohol utawa obat-obatan , utawa panyimpenan - utawa pikiran sing bisa ditindakake, salah sijine bisa nggedhekake perasaan awal lan duweni potensi kanggo nyegah perangkap angel .

Amarga pikiran lan awak disambung, raos yen emosi uga ndadekake kita bisa sacara fisik . Contone, kasenengan utawa kegirangan bisa nyebabake kasedhiya kanggo turu utawa tetep turu. Kasusahan bisa ngurangi napsu utawa, kanggo sawetara wong, nambah. Kekirapan bisa nyebabake macem-macem bentuk kahanan gastrointestinal sing terus-terusan (misale, mual, diare), lan nesu sok-sok digandhengake karo ngelu ketegangan utawa sengit otot.

Hubungane antara emosi lan gejala mental utawa fisik bisa dadi cukup unik; Hubungane antara mangan lan emosi tetep mantep, nanging bisa uga dianggep beda karo wong sing beda.

Understanding Eating in Response to Emotion

Mangan kanggo nanggepi emosi yaiku mangan apa sing kedadeyan minangka respon kanggo emosi negatif utawa swasana ati. Sawetara wong njlèntrèhaké mangan nalika padha sedhih, frustrasi, gemeter, ing pinggir, ora ana harapan, utawa luntur. Mangan nalika bosen uga relatif umum. Iki jinis mangan sing ora mung ngilangi keluwen lan, nyatane, bisa dumadi kanthi ora lengkap rasa lapar.

Benten kaliyan keluwen fisik, keluwen emosi cenderung:

• dumadakan teka
• melu kuwat, ngeri sing ora bisa dibuwang
• tahan pas umur weteng

Ora kaya mangan kanggo nanggepi keluwen fisik, mangan emosi cenderung nggawe wong aran ala - guilty, utawa isin.

Nalika mangan emosi dadi pola, pangaruh kasebut bisa dadi luwih cetha. Pasinaon èlmu sing nyinaoni babagan nanggepi emosi wis nuduhaké manawa individu-individu sing melu tingkah laku iki beresiko kanggo ngembangake perkembangan overeating lan binge mangan episode lan gain bobot gedhe. Kosok baline, ngurangi emosi nalika wong diwasa ngupaya perawatan bobot mundhut tindak tanduk kaya mbantu ngilangi bobot awak.

Pangan emosi minangka masalah kesempatan sing padha, sing ndadekake manungsa lan wanita. Anak-anak uga mangan kanthi nanggepi emosi, lan bocah-bocah sing mangan kayadene tanggapan marang kabeh emosi - positif lan negatif - akeh cara wong diwasa migunakake panganan minangka ganjaran, sing ditindakake nalika seneng banget. Anak-anak lan bocah-bocah umur 8 nganti 18 taun, sing ngidhentifikasi panganan sing luwih dhuwur kanggo nanggepi emosi uga wis ditampilake mangan luwih akeh sajrone penelitian laboratorium tinimbang kanca sebaya sing nyatakake mangan emosional sing kurang.

Emosi Makan, Makan Binge, lan Kuatir

Pangan emosi lan mangan binge beda-beda, nanging fénoména sing gegandhengan, rong jinis overeating . Elinga, mangan emosi yaiku mangan sing dumadi kanggo nanggepi emosi negatif. Iki bisa uga berarti milih duwe es krim sundae tinimbang kerucut es krim siji-sendhok nalika sampeyan lagi ngrasakake depresi. Utawa, ngemot ing tas pretzels mindlessly minangka sampeyan stress metu nalika mikir bab rapat sing bakal teka karo boss.

Mangan kanggo nanggepi emosi bisa berkembang dadi episode mangan binge kanthi lengkap. Nanging kanggo pengalaman mangan kudu dianggep dadi binge, kudu ngalami (1) ngalami kendharaan ngendhaleni mangan (umpamane, sampeyan ora bisa mungkasi mangan nalika sampeyan wis mulai) lan (2) mangan pangan sing akeh banget ( ie, akeh wong bakal setuju yen jumlah gedhe).

Berulang binge mangan episode nggambarake masalah sing bakal ketemu ambang kanggo diagnosis kelainan mangan; sauntara, nalika episode mangan emosional sing surem bisa ngalami gangguan marang individu, lan dadi perhatian, ora mungkin nggambarake masalah mangan diagnosa sing saiki. Yen panganan emosional kedadeyan ing konteks gangguan kecemasan (kayata kelainan anatomi sing umum ) utawa masalah swasana ati (kayata depresi), iku bisa nambah kanthi cara ngobati kondisi kasebut.

Ana rong gangguan mangan sing ditondoi dening binge mangan episode: binge eating disorder lan bulimia nervosa . Ing kasus sing mantan, binge mangan ana paling ora sapisan saben minggu kanggo sawetara sasi kanthi ora ana tindakan kompensasi kanggo nyingkirake kalori ingested. Kanthi bulimia nervosa, pamangane binge biasane disusul dening sawetara jinis perilaku purging. Ana riset sing ndhukung hubungan antara negara-negara emosi negatif lan panggangan binge mangan karo wong-wong sing nganggo jinis kelainan mangan.

Kurang luwih dikenal babagan hubungan antarane kuatir lan binge mangan saka swasana ati sing kurang lan binge mangan. Siji teori babagan sesambungan antarane loro kasebut yaiku yen individu kanthi sensitivitas dhuwur kanggo ngrasakake rasa seneng minangka sarana panyegahan. Iki uga dadi masalah kanggo mangan emosional. Riset uga nunjukake yen sawetara wong ngurangi kuatir sawise mangan binge. Kelainan khusu bisa kedadeyan karo kelainan mangan binge, kanthi tingkat prevalensi age 37%. Biasane, kelainan ati-ati sadurunge ngalami gangguan mangan.

Assessing Your Eating

Kanggo nemtokake yen mangan emosional masalah kanggo sampeyan, nimbang jawaban sampeyan ing ngisor iki:

• Sepira kerepe aku mangan nalika aku ora luwe? Ing wektu iku, apa aku mangan kanggo nggawe bisu utawa nggatekake perasaan ora nyaman?
• Apa aku kerep mangan kanggo menehi aku apa nalika aku bosen?
• Carane biasane kanggo aku kanggo overeat nalika aku mangan karo wong liya amarga aku rumangsa cemas babagan gabungke percakapan utawa sing diadili, utawa amarga aku digunakake aran kesadaran utawa kanti awon babagan aku?
• Pira bobote saya fluktuatif ing wektu stres kuat lan emosi negatif sing terus-terusan? Apa gain bobot fluktuasi iki? Lan yen mangkono, betapa pentinge paningkatan kasebut?
• Bener utawa salah
  • Nalika aku mulih saka dina sing suwe, ana sing nyenengake, sing paling dhisik aku mbukak kulkas, freezer, utawa pantry.
  • Yen aku rumangsa frustrasi karo anak-anakku, aku bisa uga mangan luwih akeh utawa "nambani" aku kanggo panganan favorit.
  • Aku luwih seneng mangan yen aku ora seneng karo partner tinimbang ngobrol babagan konflik karo dheweke, supaya aku cenderung nglakoni.
  • Yen aku rumangsa mudhun, aku seneng mangan dhewe (ie, adoh saka wong liya) nganti aku luwih seneng.

Yen jawaban kanggo mayoritas pitakonan / statement ing ndhuwur nuduhake yen sampeyan dadi panganan emosi kanthi rutin, sampeyan kudu nglakoni panuntun dhumateng sethitik yen sampeyan bisa nglalekake minggu luwih kanggo nyinaoni kahanan. Maca liyane babagan dasar-dasar tetep log pangan , lan sinau babagan sawetara aplikasi smartphone sing bisa ndadekake proses sampeyan.

Tip kanggo ngilangi Eling Emosi

Yen penilaian awakmu dhewe ngandhakake yen sampeyan nindakake luwih saka mangan bareng kanggo nanggepi emosi, ana sawetara cara sampeyan bisa miwiti nggarap prilaku iki.

1. Ngenali pitakon sampeyan. Gunakake diary panganan (kaya log pangan sing dijelasake ing ndhuwur) kanggo ngetutake dhahar emosi nalika sawijine minggu. Njupuk wektu kanggo nganalisa pola sing sampeyan deleng, lan masalah-bisa dipecahake kanthi tepat. Umpamane, yen sampeyan ngelingi yen sampeyan cenderung mangan amarga nesu ing klumpukan keluarga nalika wong wis ngandhani gawe serep marang sampeyan, diwenehi rencana game sadurunge kunjungan ing ngarep sampeyan. Recruit partner kanggo masang kuping yen sampeyan kudu ngeculake frustrasi, utawa nyiapake apa sing bisa sampeyan ucapake marang anggota kulawarga (utawa malah mung mikir dhewe) sing bakal mbantu ngrasakake sampeyan.

2. Golek cangkok liyane kanggo emosi negatif tartamtu sing nyebabake mangan. Sawise sampeyan nindakake iki, sampeyan bisa uga laku ngetrapake utawa ngilangi emosi kasebut kanthi cara sing luwih sehat. Latihan bisa, contone, nyedhiyakake release saka kuatir lan ngedongkrak kanggo swasana ati sing kurang. Nggawe ambegan bisa nyebabake amarah utawa kuwatir. Obrolan karo wong liya, nggunakake media sosial, utawa nindakake aktivitas mental (kaya teka-teki silang utawa trip planning) bisa nolak kebal.

3. Nampa manawa perasaan ora nyenengake bakal muncul. Iku ora nyata kanggo mbayangno yen emosi positif bakal dominasi lanskap emosional sampeyan. Sinau nyana lan nrima perasaan negatif sampeyan, lan kepengin weruh apa sing bisa ditindakake. Kanggo nggawe perasaan sampeyan luwih ditrima, sinau babagan carane mitulungi mitos-mitos emosi lan penghakiman sing atos, lan carane nggawe spasi ing antarane sampeyan lan kepercayaan sing njalari raos angel.

4. Njaga pola makan biasa. Minangka nggegirisi amarga bisa mlumpat nedha bengi sasampun sore saka ngemot emosi, iki pancene cenderung nyedhiyakake sampeyan kanthi resiko kanggo overeating tambahan. Nanging, tundhuk mangan telung dhaharan lan sawetara cemilan saben dina, ora ana pangecualian. Sampeyan bisa milih kanggo entuk mangan 'luwih cilik' utawa 'luwih sithik' sasuwene episode mangan emosional yen sampeyan seneng, nanging mbayar manungsa waé menyang impact iki ing intake kanggo sisa dina.

5. Ngleksanani sabar. Nalika sampeyan ngelingi emosional mangan panganan sing bakal teka, nyoba kanggo ngawasi kekuatan ing idaman kanggo sawetara menit ... lan banjur sawetara menit liyane, mbok menawa sadurunge lan sawise kegiatan distracting (non-mangan). Ngenteni cukup dawa lan sampeyan bakal weruh puncak idaman lan banjur ngurangi, kabeh tanpa sampeyan tumindak. Nglakoni kesabaran karo awak ing saindhenging proses iki uga amarga iki kerja keras lan bakal njupuk laku.

Nalika sampeyan ngleksanakake strategi kasebut, cathet uga saka peran sing emosi positif muter ing mangan sampeyan. Usaha kanggo nggawé sistem ganjaran non-pangan kanggo dhewe ing papan - iki bakal mbantu mangan 'mati meja' supaya bisa ngomong, minangka cara kanggo ngresiki utawa ngobati dhewe. Nanging, supaya pangan bisa dadi panganan.

Kanggo More Help ...

Yen sampeyan ngalami owah-owahan mangan sampeyan kanthi prasaja dhewe, banjur wektune njaluk bantuan saka njaba. Gumantung ing kahanan sampeyan, iki bisa mbutuhake perawatan kanggo anatomi utawa masalah swasana ati, utawa nyinaoni masalah mangan karo spesialis kelainan mangan (bisa dadi psychiatrist, psikolog, ahli diet, utawa dokter perawatan primer).

Kanggo nemokake dokter spesialis, golek sumber referensi kalebu Psychology Today, Association for Behavioral and Therapy Cognitive, The Anxiety and Depression Association, utawa Academy for Eating Disorders. Dokter perawatan utama sampeyan bisa mbiyantu nyedhiyakake pitunjuk kanggo evaluasi kejiwaan uga sumber daya lokal kanggo perawatan biaya sing murah.

Referensi

Asosiasi Psikiatri Amerika. Pedoman mental diagnostik lan statistik (kelima edisi). Washington, DC: Asosiasi Psikiatri Amerika; 2013.

Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Strong D, Sherwood NE, Rock CL. Pangan emosi digandhengake karo keberhasilan bobote ing antarane wong diwasa sing didaftarkan ing program bobot bobot. J Behav Med. 2016 Mar 1, epub ahead of print.

Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. Panambangan suwene: Penentu emosi saka fluktuasi bobot pretreatment ing obese binge eaters. Int J Eat Disord. 1994; 16: 83-88.

Koball AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. Mangan nalika bosen: revisi saka ukuran mangan emosi kanthi fokus bosen. Psikologi Kesehatan. 2012; 31: 521-524.

Masheb RM, Grilo CM. Emas overeating lan hubungane karo gangguan psikopatologi ing kalangan pasien sing kegedhen karo binge mangan. Int J Eat Disord. 2006; 39: 141-146.

Rosenbaum DL, Putih KS. Peran saka kegirangan ing rasa binge mangan: pamriksan kritis teori lan literatur empiris. Psikologi Kesehatan. 2013; 1 (e19): 85-92.

Tanofsky-Kraff M, KR Theim, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. Validation saka ukuran mangan emosi sing dicocogake kanggo panggunaan ing bocah lan remaja (EES-C). Int J Eat Disord. 2007; 40: 232-240.

Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. Bina validitas ukuran mangan emosional sing dicocogake kanggo bocah lan remaja. Int J Obes (London). 2012; 36: 938-943.

Zander ME, De Young KP. Beda individu sing nyebabake negatif lan variasi saben minggu ing binge mangan frekuensi. Int J Eat Disord. 2014; 47: 296-301.