Ngatasi kecanduan
Paling wong sing melu tingkah laku gawe ketagihan lan ngembangake kecanduan sing nyata sing ngatasi bakal luwih tantangan tinimbang sing dikarepake. Sanadyan wong-wong sing meksa ngalami obah kasebut uga dikenal, nalika wong wiwit nggunakake, dheweke kerep rumangsa yen kecanduan iku mitos lan bisa mandheg ing wektu apa wae, utawa minangka pangecualian kanggo aturan kasebut. Iki malah luwih bener saka non-inti utawa kecanduan laku sing nglibatake aktivitas kayata mangan gedhe, jinis, gambling, belanja, lan olahraga.
Apa sing nggawe kahanan luwih rumit yaiku kanggo saben laku adoh, ana sawetara wong sing bisa nindakake laku tanpa ngembangake kecanduan. Bab iki bener kabeh kecanduan tindak tanduk (sawetara tumindak sing sehat utawa perlu, kayata mangan, ngleksanani, lan belanja), nanging uga nggunakake zat, kalebu ngombé, ngrokok, nggunakake mariyuana, lan uga migunakake heroin.
-
Gunakake Apa wae Kanggo Sampeyan Kanggo Kurangi Alcohol Alert
-
Perlakuan Bukti Bukti Sing Sukses Terhadap Ketagihan
Gambaran Umum Addiction nerangake prabédan antarane kecanduan lan mung nglakoni prilaku adiktif, sing bisa dadi angel kanggo njaluk sirah sampeyan ing kono. Akeh wong sing mikir iku salah sijine wong tuwa sing ora bakal kecanduan, lan sayangé ora nyatakake bebener nganti kasep. Ing wektu dheweke ngakoni perlu kanggo owah-owahan, dheweke malah ora pengin. Sampeyan bisa njupuk taun sing bakal nandhang akibat negatif saka kecanduan sadurunge sadhar yen nyebabake masalah gedhe.
Nggawe Keputusan Ganti
Cepet utawa mengko, paling wong sing duwe kecanduan arep owah-owahan perlu kelakon.
Sawise keputusan digawe, akeh wong duwe tujuan tartamtu ing atine. Sampeyan bisa uga kudu ninggalake kabeh, kanggo nglakoni tindak tanduk utawa zat adiktif, nanging ora kabeh, ngurangi jumlah wektu utawa dhuwit sing ditindakake ing perilaku adiktif, utawa kanggo ngurangi cilaka perilaku adiktif. Contone, akeh panemu narkoba sing arep mandheg heroin utawa meth, nanging arep terus ngombe alkohol, utawa ngrokok rokok utawa mariyuana. Akeh wong ngombe abot duwe gol mung siji ngombe sedina, utawa mung ngombe sosial. Njupuk cetha tujuan sampeyan sadurunge nglebokake menyang laku mbiyantu kanggo ngganti prilaku adiktif.
Sanajan mandheg rampung minangka path paling apik kanggo kesehatan, ngurangi utawa ngilangi zat sing paling mbebayani iku minangka asil dandan gedhe lan bakal nyuda nibakake bebaya. Wong kaya mengkono iku kecanduan prilaku: Sapa wae sing nemtokake mangan pangane dhewe sing arep nandhang kelainan mangan, sanajan ngendhokke panganan sing overeating lan ngeloni diet sehat yaiku keputusan sing sehat. Luwih saka abstinence saka jinis bisa dadi wangun liyane kecanduan seks, dikenal minangka anorexia seksual , durung berkembang intimasi sehat sawise kecanduan jinis bisa banget manggoni.
Lan ngurangi ngleksanani obsesif ing tingkat sehat uga bakal ningkatake kesehatan lan kesejahteraan luwih saka ngeculake latihan.
Nggawe kaputusan kanggo ngganti, lan nemtokake apa owah-owahan bakal katon, yaiku proses sing asring njupuk wektu. Iki dikenal minangka tahap kontemplasi , amarga iku kalebu kontemplasi, utawa mikir babagan, apa owah-owahan lan apa owahan kudu dilibatake. Tujuan ambisi ora tansah apik; luwih becik kanggo nyetel gol sing bakal bener entuk tinimbang rencana kanggo ninggalake kalkun sing adhem lan bakal mungkasi maneh, sing bisa luwih mbebayani tinimbang terus wae tanpa owah-owahan. Konsultasi dokter, penasihat kecanduan, utawa psikolog utamane mbiyantu ing tataran iki, amarga profesional iki bisa mbantu sampeyan mangerteni risiko lan apa sing bisa mbantu ngenthengake.
Nyiyapake Ganti
Yen sampeyan wis jelas ing goal sampeyan, sampeyan isih kudu nyiapake kanggo ngganti. Preparasi kalebu nyingkirake bahan kimia adoh saka omah lan nyebabake sampeyan bisa nggawe sampeyan luwih akeh nggunakake zat kasebut maneh.
Wong ketagihan kanggo jinis bisa uga kudu mbuwang porno lan situs porno sing cetha saka sejarah lan favorit online. Overeaters bisa uga kudu mlebu lemari dhasar lan nyingkirake dhuwit gula lan cookie. Shopaholics lan masalah gamblers bisa uga kudu ngeculake kertu kredit lan ngatur karo bank kanggo duwe cukup dhuwit kanggo nutupi tagihan lan biaya urip.
Mbok menawa preparasi paling angel kanggo nyedhiyakake sesambetan sosial sing gegandhèngan, sing kerep mungkasi perilaku adiktif kanggo wong-wong ketagihan. Tiba-tiba quitting perilaku adiktif bisa sepi, utamané yen sampeyan wis ilang tutul karo wong sing ora nyenengi ing tindak tandha padha. Pemandhangan berat kerep golek gabung ing grup bantuan dhéwé, kayata AA, mbiyantu kanggo duwe klompok kanca sing ngerti apa sing bakal dilakoni.
Njupuk wektu kanggo kontak kanca lan kulawarga sing bakal ndhukung sampeyan ing gol tanpa judhul yen kaping dadi hard lan sampeyan mlebukake munggah. Sampeyan uga pengin ngidini kanca-kanca sing ngombe, nggunakake obatan, utawa melu tingkah laku gawe ketagihan kanthi ngerti sing wis direncanakake ganti.
-
Cara Therapy Behavioral Kognitif Bisa Mbantu Tukang Addi Ngluwihi
-
Punika Deleng Apa Apa Motivates Wanita Kanggo Seek Recovery Saka kecanduan
Padha ora ngerti-utawa sampeyan bakal seneng banget. Either way, iku apik kanggo supaya wong ngerti tujuan sampeyan lan apa sing bisa dilakoni kanggo ndhukung, sanajan tegese njupuk break saka paseduluran.
Kanggo kecanduan alkohol lan tamba, apik kanggo ngobrol karo dokter utawa klinik obat lokal babagan apa sampeyan butuh bantuan medis nalika metu. Ana akeh opsi kanggo obat kanggo ngenthengake gejala penundaan dina iki, lan yen sampeyan duwe masalah kesehatan mental sing nduwe, kayata kuatir utawa depresi, sampeyan bisa nemokake luwih becik nalika fase penarikan. Biasane, dokter lan klinik-klinik obat-obatan sing seneng banget lan antusias mènèhi bantuan sing mbutuhaké, supaya ora ragu-ragu.
Mungkasi Perilaku Ganjil
Nglirwakake minangka pengalaman sing beda kanggo kabeh wong. Sawetara nemokake proses mbebasake lan nguatake, lan aran bisa entuk apa-apa. Liyane nemokake nyenyet, angel, lan frustrasi, kadhangkala butuh akeh usaha gagal sadurunge entuk gol. Isih liyane nemokake sisih anyar kanggo awake dhewe sajrone proses quitting (kapasitas sing luwih gedhe kanggo karep, contone).
Ora ana cara "tengen" kanggo aran nalika sampeyan lagi mandheg. Nanging yen sampeyan ngrasakake depresi utawa golek dhewe supaya bali menyang laku gawe ketagihan, sampeyan kudu ngupaya dhukungan lan perawatan saka dokter.
Njupuk Perawatan kanggo Ngatasi kecanduan
Ana macem-macem pangobatan sing bisa mbantu nalika proses ngatasi kecanduan, kalebu perawatan medis lan psikologis. Ora ana jinis perawatan "tengen", senadyan sawetara pendekatan sing luwih apik didhukung dening riset tinimbang liyane. Pendekatan kayata therapy prilaku kognitif (CBT) akeh, lan riset nuduhake supaya efektif banget kanggo ngewangi wong ngatasi kabeh jinis kecanduan. Nanging CBT ora kanggo kabeh, lan pendekatan liyane bisa luwih cocok kanggo wong-wong sing ora bisa ngetutake kanthi analisa pikirane, perasaan, lan tindak tanduke.
Pendekatan adhedhasar pikiran sing adoh wis bubar dadi luwih populer lan bisa luwih gampang diandharake kanggo akeh wong. Minangka CBT, mindfulness mbiyantu wong sing nduwe masalah kesehatan mental, kayata kecemasan utawa depresi.
Ragam pangobatan liyane bisa mbiyantu, kalebu pasangan penyuluhan , terapi kulawarga, lan neurotherapy . Pengobatan bisa kadhangkala bisa mbiyantu jangka pendek utawa jangka panjang. Ngomong dhokter sampeyan babagan opsi sing kasedhiya lan cocok kanggo sampeyan.
Nanggulangi Gejala Penundaan
Gejala mundur bisa dadi rasio mbebayani kanggo ngatasi kecanduan, kanggo zat lan kecanduan prilaku.
Kanthi kecanduan substansi, aspek psikologi saka mundur bisa banget ora nyaman, ngrasakake kaya flu ala, utawa bisa uga ngancam nyawa. Mulane, apik kanggo ngobrol karo dokter babagan cara sing paling apik lan panggonan sing paling apik kanggo ngetokake zat kayata alkohol, obat narkoba, benzodiazepines lan obat resep, meth, kecepatan, lan heroin.
Mesthi wae, akèh gejala mundhut akut sing nyimpang ing minggu utawa kaping loro, sanajan sampeyan kudu njupuk perawatan khusus kanggo ora njupuk dosis lawas yen sampeyan wis liwat mundur. Risiko mlarat saka overdosis banget dhuwur yen sampeyan wis liwat mundur total, minangka toleransi saka tamba bakal luwih murah tinimbang sadurunge sampeyan metu. Priksa manawa sampeyan duwe wong karo sampeyan yen sampeyan arep nggunakake maneh.
Nanging, proporsi wong sing metu saka kecanduan nemokake yen gejala penundaan tartamtu katon terus lan ono. Iki dikenal minangka sindrom penundaan post-acute , lan bisa dilakoni kanggo minggu, sasi, utawa malah taun ing sawetara kasus.
Kajaba iku, ketagihan kadhangkala bisa ngatasi masalah kesehatan mental, kayata rasa kuwatir, depresi, kelainan turu, lan uga psikosis, lan obat-obatan lan alkohol uga bisa ngalami masalah kasebut. Yen sampeyan nemokake yen sampeyan rasa biru utawa ngetog, utawa sampeyan prihatin manawa donya utawa wong liya katon aneh utawa bisu amarga sampeyan mandheg, guneman karo dhokter sampeyan. Ana pangobatan efektif kanggo masalah iki sing luwih efektif tinimbang zat adiktif lan tindak tanduk.
Nyingkiri Relapse
Ora ana sing nyedhiyakake usaha kanggo nyuda utawa ninggalake prilaku adiktif kepengin gagal, nanging kambuh luwih umum tinimbang ngatasi kecanduan ing nyoba pisanan. Iki ora ateges sampeyan bakal gagal-iku mung tegese sampeyan bisa njupuk sawetara dadi kanggo sampeyan kanggo njaluk bener.
Salah sawijining alasan sing paling umum kanggo kambuh yaiku ngidam. Ngidam adoh kuat kanggo nggunakake utawa nglakoni prilaku adiktif, lan padha umum nalika mundur. Nanging wong-wong uga bisa gumremet kanthi tiba-tiba, lan kadhangkala ora dikarepake, minggu, sasi, utawa taun sawise ninggalake. Senajan bisa ngrasakake intens, sampeyan bisa sinau kanggo ngatasi cemeng tanpa menehi.
Panyebab liyane sing kerep banget yaiku mikir yen sampeyan duwe kontrol saiki, lan siji ngombe, nggunakake narkoba, binge, utawa apa wae sing ora ketompo. Inggih, sampeyan bisa uga ora. Kadhangkala sing ngombe yaiku minuman utawa gunane siji, lan sampeyan bisa nemokake sampeyan malah ora seneng, utawa bisa dadi lunyu sing lunyu kanggo nggunakake kanthi otomatis utawa kakehan maneh. Sampeyan bisa uga ateges overdosis utawa mati.
Nanggulangi Kundur
Penting ora kanggo ndeleng relapse minangka kegagalan. Ing bab pisanan sampeyan kudu ngerti apa sing kedadeyan.
Ngerteni apa sampeyan bali maneh asring minangka salah sawijining bagéan sing penting kanggo ngatasi kecanduan. Yen sampeyan ngerti pemicu lan kelemahane, sampeyan bisa nyelehake panggonan kanggo ngurangi kasempatan maneh. Sampeyan banjur bisa nerapake apa sing sampeyan pelajari wiwit sepisanan sampeyan mandhek utawa ngethok supaya luwih sukses ing wektu liyane.
Kontrol Perilaku Sawise Ketagihan
Malah yen gol sampeyan kudu mandheg rampung, sampeyan bisa nemtokake ing sawetara titik ing mangsa sing pengin bisa sok-sok nyenengi tanpa nglakoni mangkono. Iki bisa, nanging penting banget kanggo nggoleki apa sing arep dikarepake. Contone, yen sampeyan pengin bisa ngombe sesambungan karo kanca-kanca, sampeyan kudu bisa ngombe siji lan banjur mungkasi.
Iki bisa dadi pengalaman anyar kanggo sampeyan, lan bisa mbebasake. Sampeyan uga bisa uga katon mboseni lan angel. Akeh wong sing ngumbah nggoleki luwih gampang tetep ora bisa ngombe saka ngombe sok-sok. Yen sampeyan pengin ngombe, banjur entuk sawetara, sampeyan kudu ngukur maneh tujuan sampeyan lan apa sing bisa ditindakake ing wektu iki.
Ngindari Replacement Behavior Addictive
Sawetara wong bisa nemokake yen nalika metu utawa ngganti tingkah laku gawe ketagihan, liyane bakal diterusake kanggo ngganti. Peminum sing abot lan perokok kerep golek panganan sing abot lan bobote. Wong sing berjuang karo kecanduan seks bisa uga kepengin banget ngleksanani. Amarga kelakuan adiktif duwe proses neurologis lan psikologis sing padha, lan nggawe raos lan sensasi sing mulyo, perilaku gantungan adoh sing umum ing antarane sing nyoba ngatasi kecanduan.
Cidra kanggo nyegah kecanduan pengganti yaiku kanggo nemokake kepuasan ing pengalaman urip normal. Pengalaman iki mbutuhake kekuwatan lan dhuwur tumrap perilaku adiktif, nanging uga bisa ngerti lan kaya wong liya bisa ngenalaken tingkat tenang sing durung tau dialami sadurunge. Lan akeh wong sing lagi seneng karo realita lan sesambungane luwih tulus tinimbang nalika lagi ngupaya kesenengan.
Aspèk penting liyane kanggo nyegah panandhang penggantian yaiku kanggo ngatasi masalah kesehatan mental. Ketagihan bisa nutup trauma sing kepungkur, utawa raos bingung, kesusahan, utawa wedi. Terapi psikologis, uga obat-obatan, bisa nyedhiyani relief jangka panjang kanggo masalah iki, sing adoh cenderung luwih lumaku.
Owah-owahan Hubungan lan Persahabatan
Sesambetan lan kanca-kanca sampeyan bakal owah nalika sampeyan ngatasi kecanduan. Minangka ora bakal mungkasi perilaku gawe ketagihan, bisa uga wektu kanggo ngormati normal sing anyar. Sampeyan bisa uga disepelekake kanthi kesetiaan lan kesederhanaan sing manggon urip tanpa mburu sing dhuwur. Sampeyan bisa nemokake yen kanca lan kulawarga sing ora sampeyan bisa entuk bareng nalika sampeyan entuk nikah sampeyan kecanduan sampeyan bali menyang urip.
Nanging, bisa uga njupuk wektu lan gaweyan kanggo dipercaya supaya bisa ditemtokake manawa sampeyan ngrasakake kanca utawa kulawarga nalika sampeyan lagi aktif ing kecanduan sampeyan. Sampeyan uga bisa nemokake yen sampeyan kurang seneng karo kanca-kanca sing paling akeh ngenteni wektu nalika kecanduan sampeyan tinimbang sing diwujudake, lan sampeyan bisa nemokake dheweke ora toleran karo gaya urip sing anyar. Elingi, sampeyan model gedhe lan nindakake kanca-kanca iki minangka layanan gedhe kanthi nuduhake yen owah-owahan bisa. Ngandika, aja nganti ditarik maneh menyang urip sing ditinggalake.
Tembung Saka
Pemulihan jangka panjang ora dadi tujuan akhir, nanging proses sing isih ana lan ngadhepi urip tanpa mundur dadi tingkah laku gawe ketagihan minangka cara ngatasi utawa nambah dina. Iku njupuk komitmen sing terus-terusan, sing bisa goyah ing sembarang wektu-utamane wektu kaku. Aja lali kanggo nggoleki pitulungan sadurunge entuk minuman utawa tamba, utawa nindakake prilaku adiktif. Liyane sing wis liwat, utawa profesional sing kerja ing kecanduan, ngerti yen sampeyan isih perlu dhukungan sapisan ing wektu kanggo bisa liwat wektu sing ala. Kita pengin sampeyan uga njupuk langkah penting kanggo kesehatan.
Sumber:
Denning, P., Little, J., lan Glickman, A. Luwih Pengaruh: Pandhuan Pengirangan Ngurangi Narkoba lan Alkohol. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Peminum abot sing ora diobati: studi kualitatif lan kuantitatif babagan katergantungan lan kesiapan kanggo ngganti." Riset Kecanduan lan Teori 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motivational Interviewing: Helping People Change, Third Edition. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Rethinking Penyalahgunaan Substansi: Apa Sains Nuduhake, lan Apa Kita Apa Apa Iku, 2010.
Orford, J. Appetites Berlebihan: Pandangan Psikologis saka Ketagihan. Edisi kapindho. Gendheng: Wiley. 2001.