Tips lan Gagasan kanggo Manggon Kanthi Phobia
Tinggal karo fobia bisa nantang. Sanadyan obyek utawa kahanan sing ora dikepengini ora sacara rutin katon ing uripku, sampeyan bisa nemokake manawa akeh wektu sampeyan wis ngentekake yen katon utawa nemtokake cara kanggo nyegah. Ing kasunyatan, kanthi definisi fobia yaiku sawijining perkara sing ngganggu urip sampeyan.
Ayo ngobrol babagan macem-macem fobia, efek fisik lan psikologis, cara ngobrol karo kulawarga lan kanca-kanca babagan kondisi sampeyan, lan apa sumber daya dhukungan sing kasedhiya.
Ngandhani Kanca lan Keluarga
Ngomong kanca lan kulawarga babagan fobia sampeyan bisa uga emosional kanggo sampeyan. Sampeyan bakal wedi yen bakal ngadili sampeyan utawa nggawe sampeyan seneng-seneng. Sawise kabeh, sampeyan bisa nggawe joke dhewe babagan wong sing duwe phobia ing sasi.
Sampeyan uga kuwatir yen wong sing tresna sampeyan bakal "label" sampeyan, lan nambani sampeyan kaya sampeyan lara. Mangkene, kanca-kanca sampeyan bisa mbatalake sampeyan kanthi cara sing ora dikarepake, utawa ing tangan liyane, supaya sampeyan ora bisa.
Senajan nyatakake fobia sampeyan bisa dadi angel, langkah iki perlu kanggo proses penyembuhan. Ing wiwitan, sampeyan pengin ngobrol karo kanca utawa kanca sing cedhak. Sampeyan mbokmenawa ngerti kanca-kanca sing bakal paling nampa. Elinga yen sampeyan ora perlu menehi pitutur marang wong. Iku pilihan sampeyan.
Yen sampeyan ndeleng ahli terapi, dheweke bakal bisa nuntun sampeyan nalika mbahas diskusi sing angel. Umumé, paling becik dadi jujur. Yen sampeyan nyoba mudhun-muter kesandhung sing sampeyan ngalami amarga fobia, kanca sampeyan uga bakal "main game kasebut."
Efek Psikologis lan Emosi Phobias
Phobias kerep duwe pengaruh sing akeh, nyebabake kesulitan ing akeh wilayah urip. Sampeyan bisa uga kepengin weruh apa sing sampeyan raos normal. Phobias bisa nyebabake emosional ing sawetara cara.
- Phobias bisa nyebabake kuatir, lan respon emosional lan fisik sing ngiringi kuatir.
- Phobias bisa ngisolasi. Sawetara fobia (utamané agoraphobia) bisa mimpin sampeyan supaya ora nyedhaki kahanan sosial. Ora mung sampeyan sing ditinggalake wae, nanging banjur duwe wektu kanggo nggoleki apa sampeyan ora bisa kaya wong liya.
- Phobias bisa dadi isin. Sampeyan bisa uga malu amarga sampeyan mung phobia (sampeyan wedi apa?) Lan keputusan sing perlu digawe amarga fobia (nalika sampeyan nolak kabeh biaya mbayar trip menyang pulo Karibia pribadi amarga sampeyan wedi kanggo fly.)
- Phobias bisa ngrasakake sampeyan ora duwe daya. Minangka wong-wong wonder apa sampeyan ora bisa mung ora wedi, sampeyan bisa ngalami mundhut amarga ora bisa ngontrol fobia. Rasa ora nduweni daya iki uga bisa ngendhakake sampeyan ora bisa ngontrol kabeh uripmu.
Sumber Dhukungan
Sanajan sampeyan bakal nemokake dhukungan utama saka terapi lan kanca utawa sedereke sing paling cedhak, sampeyan bisa nemokake manawa dhukungan tambahan ndadekake coping luwih gampang. Ana loro sumber dhukungan online lan offline kanggo wong-wong sing duwe fobia .
Akeh wong kepengin maca tulisan pisanan saka perjuangan pribadhi wong kanthi fobia. Liyane nggolek informasi perawatan paling anyar. Akeh sing nemokake yen mung ngucap karo wong sing wis ana ndadekake samubarang sing luwih gampang kanggo ditangani.
Senajan akeh panyakit phobia ngalami masalah sing padha, senadyan jinis fobia sing padha, saben jinis phobia uga ndadekke masalah kasebut. Perlu sawetara wektu kanggo nemokake grup dhukungan utawa komunitas dhukungan sing bener, nanging yen sampeyan bakal seneng sampeyan njupuk wektu. Sanajan kulawarga lan kanca-kanca babar blas "njaluk" apa sing ditindakake, ana sing khusus babagan bisa ngobrol karo wong-wong sing ngadhepi tantangan sing padha.
Njupuk wektu kanggo mangerteni opsi perawatan kanggo fobia , lan jinis terapi lan konseling sing asring digunakake.
Phobias khusus
Sawetara fobia tartamtu bisa ditrapake kanthi gampang yen ora sacara teratur katon ing urip saben dina. Yen sampeyan duwe rasa wedi marang dhuwur ( acrophobia ), bisa uga kudu ditindhes minangka nyegah panggonan sing dhuwur. Sawetara fobia, kayata wedi karo laba-laba ( arachnophobia ) bisa angel kanggo nyegah ing ngendi wae. Malah, fobia, kayata wedi thunderstorms ( astrophobia ) bisa ngatur kanggo sawetara gelar.
Sampeyan bisa uga ngalami rasa isin yen takon yen kanca anyar duweni asu utawa nguripake perjalanan berkemah amarga wedi boating bisa uga.
Nanging, yen sampeyan duwe fobia tartamtu, sampeyan bakal wedi karo kahanan anyar. Sampeyan bisa dadi kuwatir yen obyek sing dikarepake bakal ana. (Lan iki sampeyan bakal wedi wedi sampeyan.) Punika iki wedi saka rasa wedi sing bisa nguripake phobia tartamtu menyang soko sing ngganggu urip sampeyan.
Social Phobia
Fobia sosial utawa kelainan sosial sing kuat banget bisa mbebayani banget. Sampeyan bisa nemokake dhasar pendidikan lan karir ing kemungkinan kedaden ing kahanan sing dikuwatirake. Sampeyan bisa nguripake tanggal utawa tetep saka partai. Fobia sosial uga bisa nyebabake siklus replikasi ing awak amarga fobia nyebabake sampeyan tumindak aneh, nguatake rasa wedi marang tumindak aneh ing masyarakat.
Agoraphobia
Agoraphobia mbok menawa sing paling nyebar lan angel kanggo ngatasi kabeh fobia. Agoraphobia saora-orane amerga ketaman serangan panik . Nalika nyoba kanggo ngadhepi agoraphobia, sampeyan bisa uga duwe serangan panik sing digawa dening agoraphobia. Iki uga bisa nguatake kapercayan sampeyan kanggo ora bisa ngontrol serangan panik, nggawe agoraphobia luwih elek.
Kanthi matur nuwun sanget, nalika kelainan kasebut dikenali, ana cara ngatasi karo agoraphobia.
Sumber:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., lan M. Gamer. Mekanisme Sikap Sosial Pemahaman sing Biased ing Social Phobia. Journal of Anxiety Disorders . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., lan J. Abelson. Psikologi Aktivasi Axis HPA: Nliti Kesulitan Emosi lan Kontrol Subyektivitas ing Model Paparan Fobia Takeran. Psychoneuroendocrinology . 2017 Feb 9. (Epub ahead of print).