Langkah-langkah kanggo ngaktifake pola pikir sing luwih tentrem.
Kisah teror - kaya serangan Day Bastille taun 2016 ing Nice, pemotongan 2015 ing Paris, pamboman maraton Boston 2013, lan serangan 9/11 ing 2001 - nyebarke tujuan umum: kanggo ngetokake rasa wedi, kanggo ngresiki kita. Kanggo sing kanthi langsung (lan ing sawetara kasus, malah ora langsung) kontak karo acara sing kepungkur, nyoba ngolah mental sing ora bisa ditemokake bisa njupuk tol sing bisa diukur.
Pemicu langsung utawa kedadeyan kanggo traumatik bisa nyebabake kedadeyan saka gambar, mimpi ngimpi, lan perilaku sing nyegah, yen terus-terusan lan abot bisa berkembang dadi gangguan stres pasca-traumatis .
Nanging sanajan kanggo wong-wong sing ora nandhang gejala sing gegandhèngan trauma, alam sing ora bisa ditebak lan ngurmati acara kasebut bisa kanthi gampang nyiptakake uptick ing rasa sumelang ing bab keamanan lan ketaman rasa tragedi ing mangsa ngarep. Iki minangka respon alam lan salah siji sing utamane kanggo individu kanthi gangguan mental sing umum banget sing bisa ngrugekake.
Kanggo ngatasi kegelisahan babagan aktivitas teroris:
- Ngidini kuatir supaya produktif nggawe rencana safety. Elinga, kuatir iku minangka negara adaptif . Ing conto iki, sampeyan bisa mbantu yen sampeyan nggunakake rencana nggawe kulawarga babagan carane sampeyan bakal bisa kontak lan ing ngendi sampeyan bakal nemokake yen ana masalah. Kanggo cithakan babagan carane ngrampungake rencana lengkap, ndeleng opsi sing kasedhiya ing Ready.gov. Yen sampeyan duwe rencana siyap darurat ing panggonan, elinga yen sampeyan ora perlu.
- Resiko ngira-ngira rasio maneh. Kesalahan pikiran umum sing kedadeyan minangka akibat saka tumindak teror bisa ditindakake kanthi resiko. Jenis distorsi kognitif iki diarani maksimisasi . Kesalahan kasebut minangka asil saka rekrutan, atrocity, lan unpredictability acara, lan uga manungsa waé sing ditampa ing media. Elinga yen cedhak berita ora cenderung nglaporake kabeh pesawat sing tanah sing aman utawa wong sing ora diserang saben dina - iku ora mung "warta-wigati". Sayange, iki mbebayani banget kanggo ngatasi acara-acara sing ngeri lan ora ana ing acara non-alam sing kedadeyan saben dina. Nanggulangi rasa kuwatir babagan terorisme mbutuhake kesadaran pola pikir sing bias lan isine. Yen kuwatir bab acara ing mangsa ngarep bakal dicegat dening maca koran utawa mriksa platform media sosial kanthi bola-bali, matesi konsumsi jangkoan berita utawa video sing nyenengake bisa mbantu. Tantangan kapercayan sing nggedhekake risiko kanthi nggoleki bukti-bukti marang asumsi sampeyan lan sok dong mirsani dampak sing wis ana ing kuatir.
- Contone sumelang. Nalika sumelang sumelang utamane metu saka kontrol sampeyan, ana sawetara cara kanggo nglebokake dhewe maneh. Wedi wektu iku minangka salah sawijining cara kanggo ngendhegake otak ing tengah ati-ati sing ngalang-alangi supaya bisa nyegah wektu kanggo wektu sing nyenengake saben wektu. Latihan Breathing sing alon ambegan uga bakal alon otak lan bantuan kanggo sijine kuwatir luwih adoh saka tekan. Pungkasan, ngurus kesehatan fisik - ngaso lan nindakake sacara rutin - uga bisa nyuda gejala kuatir.
- Tansah tetep. Antidote sing paling apik kanggo kuatir - counterintuitive kaya koyone - kanggo tetep nganggo rutinitas saben dina. Siklus kecemasan diperibahi akibat perilaku kiri. Konsep eksposisi - kanthi sengaja ora nyingkiri lan malah ngarahake rangsangan sing wigati - minangka andalan perawatan kecemasan formalized lan ora kurang penting ing informal mbantu sampeyan lan wong-wong sing tresna sampeyan kanggo ngatur stres related terrorism. Pungkasan, ngramut rutinitas saben dina sing stabil (utawa bali menyang siji kanthi cepet) minangka sinyal paling kuat kanggo sampeyan, lan kanggo sapa wae sing uga pengin gawe piala, supaya cara urip sing sehat ora bakal diancam dening ancaman teroris.
Yen ing acara kedadean utawa teroris, sampeyan nemokake hard kanggo ngatur keteguhan sampeyan utawa aran yen wedi nyedhak kanthi cara tanggung jawab saben dina, gunakake nganggo profesional kesehatan mental utawa karo dokter.
Kanggo informasi babagan cara komunikasi karo bocah-bocah babagan terorisme lan cara kanggo mbantu wong-wong mau ngurus ketakwaan, kene sawetara sumber daya kanggo mriksa:
- Jaringan Teknis Traumatik Anak Nasional
- Nerangake News menyang Kids Kita
- Cara Ngobrol karo Anak lan Remaja babagan Trauma Dunia