Spring tansah ngrasa kaya wektu nganyari lan awakening. Wong asring digunakake minangka alasan kanggo "ngresiki spring" omah-omahé - kanggo ngrampungake lan nggawe samubarang seger lan anyar. Ngorganisir kabeh lemari, lemari, lan laci bisa mbantu sampeyan aran reeng-energine, nanging nglakoni kaluputan ing pikiran lan otak sampeyan bisa mbantu sampeyan aran kaya sampeyan miwiti mangsa kanthi slate resik
Yen sampeyan nggoleki wiwitan, ngelingi ora nglakoni pambersihan spring ing pikirane.
1 - Njaluk turu Night Good
Turu wengi sing nyenengake mesthi bakal nyedhiyakake sampeyan raos refresh, nanging nyedhaki turu pancen penting kanggo kesehatan otak. Turu ditampilake kanggo nambah memori , lan siji sinau malah nemokake yen turu sawise sampeyan sinau asil anyar ing owah-owahan nyata ing otak lan penylametan luwih apik. Sawetara manfaat penting liyane turu? Riset nyatakake yen wong sing ora duwe isin nangani stres kanthi ora efektif lan sing kurang ngalami turu uga bisa nyumbang obesitas. Siji paneliten malah nemokake yen nyenyelake turu bisa uga nyebabake karusakan otak sing serius lan langgeng, nyebabake sel-sel ing wilayah utamane otak. Dadi yen sampeyan nyoba nyegerake otak sampeyan, mulihake istirahat wengi sing apik.
2 - Get metu lan ngleksanani
Latihan kasebut nduwe macem-macem manfaat, nanging panliten ngenalaken sing cocok kanggo kesehatan saiki lan mangsa saiki. Siji panalitiyan sing anyar ditemokake menawa pas ing awal umur 25 taun disambungake karo kemampuan kognitif sing luwih apik sajrone umur pertengahan. Panaliten liyane sing ngandhakake yen wong-wong sing ana ing wangun fisik sing ora becik ing umur pertengahan ngalami mundhut volume otak sing luwih gedhe tinimbang wong-wong sing paling pas nalika umur 40 taun.
Latihan uga wis disambung karo neurogenesis utawa pembentukan sel otak anyar. Ing eksperimen, tikus sing dilakoni ora mung berkembang sel otak anyar - uga luwih pinter tinimbang tikus sing durung dilakoni. Pasinaon liyane uga nunjukake yen latihan bisa nggawe wong luwih pinter . Sing ngleksanani sing luwih apik ing tes mental, duwe kenangan sing luwih apik lan luwih apik ing perhatian .
3 - Mangan tengen
Diet sehat uga bisa nyumbangake pikiran sing sehat. Kelemahan nutrisi tartamtu bisa nyebabake masalah mental lan masalah mental, kayata kurang vitamin B-12. Asam lemak uga penting kanggo fungsi otak sing bener amarga mbantu ngreksa otak lan mbantu oksigenasi. Iwak, kacang, lan wiji sumber asam lemak kasebut. Sinau luwih lengkap babagan sawetara panganan paling apik kanggo otak lan manawa mriksa situs nutrisi kanggo informasi sing luwih gedhe babagan mangan sehat.
4 - Meditate
Nalika wong-wong kadang-kadang nggawe kesalahan meditasi pikirane mung kanggo relaksasi, ana akeh riset kanggo nduduhake dampak gedhe sing bisa meditasi bisa ing pikiran lan awak. Studies wis nemokake akeh manfaat kalebu ngurangi stres, ningkatake memori, luwih nyenengake, lan luwih apik. Siji panliten nemokake yen otak bisa ngolah jinis informasi tartamtu sing luwih apik sajrone meditasi lan sing ngidini pikiran ngumbara sajrone meditasi bisa dadi salah sawijining cara paling apik kanggo ngurangi stres lan nambah konsentrasi.
Yen sampeyan pengin reap sawetara iki kaluwihan, nganggep dadi salah siji saka 20 yuta wong ing Amerika Serikat sing laku meditasi. Punika minangka panuntun cepet kangge ngladosi meditasi kesadaran, minangka salah satunggaling mediasi ingkang paling efektif.
5 - Ngatur Kaku
Stres bisa nyebabake kacilakan ing pikiran lan awak. Sampeyan bisa ngatasi memori sampeyan, nyuda sistem kekebalan awak, lan nyegah turu ing wayah wengi. Begjanipun, ana apa sing bisa sampeyan gunakake kanggo njaga tingkat kaku ing mriksa lan luwih apik ngatur stress saben dina sing kudu ditangani. Mulai kanthi ngembangake rencana relief stres sing cocog karo urip sampeyan. Ngenali sumber stres lan pikirake sawetara bab sing bisa sampeyan lakukake kanggo ngurangi utawa ngatasi tekanan kasebut. Sampeyan uga bisa njelajah sawetara teknik relief cepet kaya latihan lan meditasi.
Iki mung sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo mbantu njaga otak ing wangun tip.