Tinggal ing tugas bisa angel, nanging bisa uga tantangan nalika sampeyan dikepung karo gangguan obah. Ing donya tansah disambungake, panyimpenan ora luwih saka klik. Malah nalika ana wektu sing tenang, gangguan bisa ditrapake ing ujung jari amarga sampeyan nemokake dhewe mriksa Facebook utawa nyoba nyekel Pokémon sing angel banget.
Begjanipun, fokus punika kaya otot mental. Luwih sampeyan bisa mbangun, dadi luwih kuwat. Apa fokus penting banget? Kemampuan kanggo konsentrasi ing lingkungan lan upaya mental sing langsung marang kritis kanggo sinau bab-bab anyar, nampa gol, lan nindakake kanthi apik ing macem-macem kahanan. Apa sampeyan nyoba kanggo ngrampungake laporan ing karya utawa saingan ing maraton, kemampuan kanggo fokus bisa tegese beda antarane sukses lan kegagalan.
Ngapikake fokus mental bisa ditindakake, nanging ora ateges kudu cepet lan gampang. Yen prasaja, banjur kabeh bakal duwe konsentrasi tajam saka atlet elit. Sampeyan bakal njupuk sawetara usaha nyata ing bagean sampeyan lan sampeyan kudu nggawe sawetara owah-owahan utama kanggo sawetara saka saben kabiasaan sampeyan.
Punika sawetara tips lan trik saka psikologi sing bisa mbantu ngembangake fokus mental lan konsentrasi mental sing kaya laser.
1 - Mulai kanthi Menilai Fokus Mental Panjenengan
Sadurunge sampeyan miwiti ngupaya ngasah fokus mental, sampeyan bisa uga pengin miwiti kanthi nemtokake manawa kuat mental fokus sampeyan ing wayahe saiki. Coba pernyataan ing ngisor iki lan pilih sing paling apik sing bisa nggambarake sampeyan:
- Aku nemokake aku kerep banget nalika aku kudu nggarap tugas penting.
- Aku nemokake angel kanggo nyetel gangguan.
- Aku kerep ngilangi apa sing dakanggo lan kudu diwiwiti maneh.
- Aku cenderung fokus ing tugas-tugas sing angel sajrone wektu nalika aku ngerti aku bakal dadi sing paling waspada.
- Aku seneng nyetel gol lan ngilangi tugas dadi segmen luwih bisa diatur.
- Yen aku nemokake pikiranku, aku bakal entuk istirahat cendhak lan banjur bali menyang apa sing dakanggo.
Yen sampeyan ngenali luwih dhisik karo telung pernyataan sing kapisan, mesthine sampeyan kudu nglakoni fokus mental sing cukup cilik. Yen pernyataan sing kapindho nuduhake gaya sampeyan, sampeyan mesthi wis duwe ketaman konsentrasi sing cukup apik, nanging sampeyan bisa uga luwih kuat karo latihan sethithik.
2 - Ngilangi gangguan
Ngerteni, sampeyan weruh wong iki teka. Sanadyan bisa uga ketok, wong asring ngemudhine manawa pirang-pirang gangguan bisa nyegah konsentrasi tugas kasebut. Panyerat kaya iki bisa teka ing wangun radio sing nyorot ing latar mburi utawa mbok menawa sing bisa ngobrol karo kanca-kancaku sing terus-terusan nempuh kamarmu kanggo ngobrol.
Minimizing sumber gangguan iki asring muni luwih gampang saka iku pancene. Nalika iku bisa dadi gampang kaya nguripake televisi utawa radio, sampeyan bisa nemokake tantangan luwih akeh kanggo ngatasi kanca, pasangan, bocah, utawa kanca sekeluarga.
Salah siji cara kanggo menehi hasil karo iki yaiku kanggo nyisihake wektu tartamtu lan panggonan lan panyuwunan supaya ditinggalake dhewe kanggo jangka waktu. Alternatif liya yaiku kanggo nggoleki lokasi sing tenang ing ngendi sampeyan ngerti sampeyan bakal bisa nyusahake. Perpustakaan, kamar pribadi ing omah sampeyan, utawa toko warung sing sepi bisa dadi panggonan sing apik kanggo dicoba.
Liyane penting kanggo elinga yaiku ora kabeh gangguan sing njaba. Kethokan lan interupsi lingkungan kerep gampang kontrol tinimbang gangguan internal sing bisa ndadekake angel dadi fokus perhatian. Kelesuan, sumelang , kuatir, motivasi miskin, lan gangguan internal bisa uga angel ditindakake.
Sastranegara sawetara sing sampeyan pengin nyoba kanggo ngurangi utawa ngilangi gangguan internal kuwi kanggo mesthekake yen sampeyan lagi ngaso sadurunge tugas lan nggunakake pikiran lan gambar sing positif kanggo nglawan rasa kuwatir lan kuwatir. Yen sampeyan nemokake pikirane ngumbara marang pikiran sing ora kuwat, kanthi sengaja nggawa fokus maneh menyang tugas ing tangan.
3 - Fokus ing Salah siji ing Wektu
Nalika multitasking kadhangkala kadhangkala minangka cara sing apik kanggo njaluk kathah rampung kanthi cepet, ternyata wong-wong pancen luwih becik. Juggling multiple tasks at once can dramatically cut down on productivity and makes it much harder to Hone in on the details that are truly important. Kenapa? Amarga kawigatosan kita diwatesi supaya penting kanggo budget kanthi bijak.
Tuduhake perhatian sampeyan minangka sinetron . Yen sampeyan njupuk kawigaten ing wilayah tartamtu, sampeyan bisa ndeleng kanthi jelas. Yen sampeyan nyoba nyebarake jumlah cahya sing padha ing kamar peteng sing gedhe, sampeyan bisa uga mung ndeleng sekelompok iringan.
Bagéan saka ningkatake fokus mental iku kabeh babagan nggawe paling sumber daya sampeyan wis kasedhiya. Mungkasi mbukak akeh tugas lan tinimbang menehi perhatian penuh kanggo siji bab ing wektu.
4 - Urip Ing Wektu
Iku angel tetep fokus mental nalika sampeyan ruminating babagan past, kuwatir babagan mangsa, utawa dirilis metu saka wayahe saiki kanggo sawetara alasan liyane. Sampeyan mbokmenawa krungu wong ngandhani babagan pentinge " saiki ." Iku kabeh babagan panggolekan adoh distractions, apa padha fisik (Smartphone) utawa psikologis (sampeyan anxieties) lan kanthi mental mentas melu ing wayahe saiki.
Iki gagasan kanggo saiki uga penting kanggo recapturing fokus mental panjenengan. Tetep melu ing kene lan saiki ndhelikake manungsa waé sing cetha lan sumber mental sing diasah ing rincian sing pancene penting ing titik tartamtu ing wektu.
Perlu sawetara wektu, nanging bisa sinau kanthi bener. Sampeyan ora bisa ngganti wektu kepungkur lan masa depan durung kedadeyan, nanging apa sing saiki sampeyan bisa mbantu supaya sampeyan ora ngulang kesalahane lan ngupadi path kanggo mangsa sing luwih sukses.
5 - Praktik Mindfulness
Mindfulness minangka topik panas sapunika, lan kanthi alasan apik. Senadyan kasunyatan manawa wong wis nglakoni meditasi medeni kanggo ewu taun, akeh manfaat kesehatan sing mung diwiwiti dipahami.
Ing siji panliten, para panaliti nduweni profesional sumber daya manungsa kang nganakake simulasi jenis multitasking sing kompleks sing dilakoni saben dina ing karya. Tugas iki kudu rampung ing 20 menit lan klebu telpon, rapat jadwal, lan nulis memo karo sumber informasi sing diwenehake saka macem-macem sumber kalebu telpon, email, lan pesen teks.
Sapérangan peserta nampa 8 minggu latihan kanthi nggunakake meditasi paham , lan asil sing ditemokake mung sing wis nampa latihan iki nampilake perbaikan konsentrasi lan fokus. Anggota kelompok meditasi bisa tetep tugas luwih suwe, dialihake ing antarane tugas-tugas kurang seneng, lan nindakaké karya luwih èfisien tinimbang kelompok peserta liyane.
Praktek mindfulness bisa ndherek sinau babagan meditasi, nanging bisa uga gampang nalika nyoba latihan napas sing cepet lan gampang. Kanggo ngrampungake iki, miwiti njupuk sawetara ambegan jero nalika pancen fokus ing saben ambegan. Nalika sampeyan aran pikiran sampeyan kanthi alami mulai ngumbara, alon-alon lan tanpa kritik nuntun fokus sampeyan bali menyang ambegan jero.
Nalika iki bisa uga katon kaya tugas sing prasaja, sampeyan bisa nemokake manawa iku luwih angel tinimbang katon. Begjanipun, kegiatan napas iki yaiku apa sampeyan bisa nindakake ing ngendi wae lan kapan wae. Pungkasan, sampeyan bakal nemokake manawa dadi luwih gampang kanggo nyandhet saka pikiran sing njero pikiran lan nguripake fokus sampeyan ing ngendi iku.
6 - Coba Njupuk Short Break
Apa sampeyan nampa fokus ing wektu sing padha kanggo wektu sing suwe? Sawise sawetara wektu, fokus sampeyan bakal rusak lan dadi luwih lan angel kanggo nyawisake sumber mental kanggo tugas. Ora mung kuwi, nanging kinerja sampeyan pungkasane nyebabake.
Penjelasan tradisional ing psikologi nyatake yen iki amarga sumber daya sing ditangani kurang, nanging sawetara peneliti percaya yen luwih akeh babagan kecenderungan otak kanggo ngiringke sumber rangsangan terus-terusan.
Dadi apa solusie?
Peneliti wis nemokake yen malah njupuk rejeki sing ringkes kanthi ngalihake perhatian ing panggenan liya bisa nambah fokus mental kanthi dramatis. Dadi nalika sampeyan lagi nggarap tugas sing rada suwe, kayata nyiapake pajak utawa sinau kanggo ujian, mesthine bisa menehi istirahat mental sing sesambungan. Ngalihake perhatian menyang perkara sing ora ana hubungane karo tugas ing tangan, sanajan mung sawetara wektu. Iki wektu sing cendhak jentle bisa tegese sampeyan bisa njaga fokus mental sing cetha lan kinerja sampeyan dhuwur nalika sampeyan pancene perlu.
7 - Tansah Praktis kanggo Nguatake Fokus Panjenengan
Nggawe pikiran mental sampeyan ora soko sing bakal kelakon ing wayah wengi. Atlet profesional uga mbutuhake wektu lan latihan supaya bisa ngiyatake ketrampilan konsentrasi. Salah sawijining langkah pertama yaiku kanggo ngakoni dampak sing diganggu ing uripmu. Yen sampeyan berjuang kanggo ngrampungake gol lan golek dhasar sing ora penting, waktune kanggo miwiti nempatake nilai luwih dhuwur ing wektu sampeyan. Kanthi mbangun fokus mental panjenengan, sampeyan bakal nemokake yen sampeyan bisa nindakake luwih akeh lan konsentrasi ing bab-bab ing urip sing ndadekake sukses, bungah lan kepuasan.
> Sumber:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Pecah lan mental mental sing ringkih" supaya sampeyan bisa fokus: Deaktivasi lan reaktivasi tujuan tugas sadurunge ngurangi pengawasan vigilance. .cognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Efek latihan meditasi sing nengsemake nalika mbukak akeh tugas ing lingkungan sing luwih dhuwur." Prosiding - Graphics Interface. 45-52; 2012.