Apa kita bisa sinau babagan ketahanan mental saka atlet-atlet paling dhuwur ing donya?
Gesang. Penetepan. Willpower . Benteng. Apa sampeyan kudu apa supaya bisa tetep ana ing ngadhepi tantangan? Kanggo milih sampeyan munggah lan nindakake sanajan nalika sampeyan wis katon kaya tembok bata? Toughness mental adalah istilah sing dipigunakaké jroning psikologi kanggo nyebut daya tahan lan kekuatan sing dimiliki wong-wong sing dadi tentara liwat perjuangan lan sukses.
Iku pancet mental sing menehi sawetara superstar atletik donya kemampuan kanggo push exhaustion, oposisi, lan ciloko kepungkur kanggo menang lan menang. Kualitas kaya sing menehi malah prajurit akhir minggu kekuatan kanggo ngrampungake sing pungkasan mil lan daya liwat sing final pesawat reps.
Dadi apa sing bisa dilakoni kanggo ngembangake sikap mental sing angel sing bakal nyedhiyakake sampeyan ora mung tumrap kabugaran sampeyan nanging uga ing aspek liya saka urip sampeyan?
1 - Ngerti apa sing kudu ditindakake kanthi angel
Kekuatan mental adalah apa sing mbantu nyetel atlit gedhe sajrone kompetisi. Kanggo nggarap kuwalitas iki, penting banget dhisik ngerti apa sing nggawe pesaing sing kuat banget iki beda saka pak.
Nalika diwiwiti ing lapangan latihan olahraga , ngrujuk marang kemampuan atlet supaya tetep kuwat, yakin, lan kompetitif, konsep iki saiki akeh digunakake kanggo nyebut asosiasi atribut mental sing ngidini wong bisa nangani kesulitan urip.
Carane psikolog nemtokake ketahanan mental? Ana sawetara perdebatan ing antarané para panaliti babagan persis cara nemtokaké kalebu apa sing ditindakake lan wilayah urip sing ditrapake. Contone, sawetara ahli, contone, ngandhakake yen ketahanan mental kudu diwatesi ing bidhang olah raga, nanging liyane percaya yen kualitas kasebut luwih umum sing nimbulaké akeh wilayah urip liyane.
Ing bukunipun, Developing Mental Toughness , peneliti Peter Clough lan Doug Strycharczyk mendefinisikan ketahanan mental minangka "Kualitas sing nemtokake ing babagan gedhe carane wong bisa ngatasi kanthi efektif karo tantangan, stresor, lan tekanan ... tanpa kaanan."
Clough lan kanca-kancane nggambarake minangka mirip karo sifat kepribadian sing dumadi saka papat komponen kritis:
- Tantangan: Nemokake tantangan minangka kesempatan tinimbang alangan.
- Kontrol: Percaya yen sampeyan ngontrol urip lan nasibe.
- Komitmen: Nduweni kemampuan kanggo tetep tugas lan bisa ndeleng nganti rampung.
- Kapercayan: Nduweni kapercayan sing kuwat kanggo kemampuanmu.
Dheweke uga ngandharake yen padha karo akeh cara kanggo konsep hardiness psikologis lan ketahanan mental ora bisa diwatesi ing lapangan olahraga. Atlet Elite bisa nampilake ketahanan mental sing ndadekake para pemenang, nanging keterampilan sing padha bisa digunakake ing akeh dhaerah saben dinten.
Dadi atmosfer mental produk saka alam utawa nurture ? Bukti sing kasedhiya nuduhake pranala genetis sing kuwat. Nalika sawetara wong mung koyone teka kanthi ketahanan mental cukup alami, para peneliti nyatake yen uga minangka skill sing bisa dipelajari lan dikuatake. Latihan athletik mesthi nuding kemampuan kanggo ndarbeni skills kasebut. Supaya apa maneh bisa kanggo ngembangake kualitas ketahanan mental?
2 - Pracayaa Kemampuan Kanggo Nampa Tujuan Panjenengan
Ing taun 2002 sinau saka sepuluh atlit paling elite ing donya, salah sijine faktor sing dadi pemain utama minangka penyumbang utama kanggo suksese yaiku kepercayaan diri sing ora bisa diukur .
Mesthine wong angel ora mung mikir yen bisa uga bisa sukses, padha ngerti bisa. Nalika akeh panliten babagan ketahanan mental sing gegayutan langsung karo donya atletik lan olah raga, sampeyan bisa nggunakake sawetara prinsip sing padha menyang wilayah liyane ing urip sampeyan.
Apa sampeyan nyoba ngilangi bobot, nyelehake kebiasaan ala, maraton, utawa ngupayakake profesi, pracaya ing awak dhewe penting. Aja nyinau babagan negatif lan tinimbang fokus energi sampeyan kanthi tetep positif lan nyengkuyung.
3 - Fokus Motivasi Intrinsik Luwih Than External Rewards
Atlet paling ateges ing donya ora nemokake karsané kanggo nguri-uri lan menang amarga padha ngupaya pujian, dhuwit, utawa hadiah liyane (senadyan samubarang iku ora nate becik). Nanging, padha secara intrinsik didhukung dening pasukan ing awake dhewe. Motivasi intrinsik iku sing teka saka ing saben individu lan ndadekake apa-apa kanggo kepentingan pribadi. Motivasi internal iki bisa narik wong supaya bisa luwih apik, mundhak luwih kuat, dadi luwih kuat, lan ndeleng mung carane adoh sing bisa dilakoni.
Umume wong tuwa ora fokus karo ganjaran sing bisa ditunggu ing pungkasan tantangan. Nanging, padha ndeleng tantangan lan ngatasi tantangan minangka rewarding ing lan awake dhewe.
4 - Aja Tansah Setbacks Sampeyan Get Down
Atlet sing atos cenderung mundur saka kemunduran kanthi rasa tekad anyar. Sampeyan bisa nggunakake iki ing urip dhewe uga. Tinimbang dadi keplok-keplok, fokusake ing mbangun tekad kanggo nyurung tantangan lan entuk gol-gol.
Ing salah sawijining panlitene para atlit wanita elit, akeh peserta ngandhakake yen pancet mental asring metu saka pengalaman negatif. Ngadhepi kesulitan ing olah raga lan ing gesang pribadi kasebut, para pemain dhuwur iki bisa ngembangake cara-cara anyar kanggo ngatasi stres lan unggul ing ngadhepi kasulitan.
5 - Dhewe Sarat
Wong sing ora seneng urip ora bakal kelakon kanggo urip. Kanthi nyetel gol lan banjur njupuk inisiatif kanggo ngetutake nalika nggayuh tujuan kasebut, wong sing angel bisa entuk apa sing dikarepake.
Nalika nliti babagan persepsi babagan apa sing mbantu ngembangake ketahanan mental, para pemain olahraga elit kasebut nduweni tujuan minangka salah sawijining pangaruh sing paling kuat: "Aku sadhar carane nyetel gol lan carane nyoba kanggo nggayuh bisa mbantu aku menyang level paling dhuwur," ujare. Gymnast ngandhani peneliti.
Nalika padha kadang-kadang nggawe katon ora gampang, iku penting kanggo nyadari yen padha mung gelem dilebet ing karya. Kanggo atlet, iki kabeh babagan nahan kanggo latihan regimen lan madhep kompetisi ing acara atletik. Ing saben dintenipun, kadhangkala uga njupuk langkah-langkah saben dina kanggo nggayuh tujuan sampeyan, sanajan gol bisa kasebut adoh banget utawa ora mungkin.
Sing mental angel ora soko sing mung dumadakan dumadakan; luwih akeh babagan kabiasaan saben dinane sing mbantu wong prajurit liwat wektu sing angel supaya bisa ambisi.
Iki ora ateges sampeyan kudu ora nampa bantuan utawa tindakake piyambak. Malah atlit elite gumantung ing pelatih lan teammate kanggo nyurung, nuntun, lan ngidhentifikasi supaya bisa kerja luwih cepet lan entuk potensi sing padha.
6 - Njaga Fokus ing Gesekan Distraction
Pemain elite bisa tetep fokus ing gol, sanajan urip mbuwang gangguan. Sampeyan ora tansah bakal duwe setelan sampurna lan dhukungan kanggo ngupayakake gol. Liyane iku bakal tundhuk kanggo manungsa waé .
Umume wong sing kuwat bisa njaga arah lan tansah ngupayakake gol sing ana ing ngadhepi gangguan kasebut. Nalika sampeyan aran fokus kalah , goleki cara kanggo ngisi daya maneh lan nggawa maneh ing trek.
7 - Ngerti Sing Ana Bakal Ndhuwur lan Lows ing Urip
Wong-wong sing angel ora ngandel yen urip dadi surem lan roses kabeh. Ing kasunyatan, dheweke nyedhaki adversity, nanging padha duwe iman ing kemampuan kanggo urip, adaptasi, lan ngatasi.
Miturut riset, atlit elit nyatakake yen asring nyerang lan kompetisi sing mbantu ningkatake ketahanan mental. Iku mung ana ing ngadhepi kasunyatan sing gedhe wong bisa sinau apa sing bener.
8 - Njaga Perasaan Kawruh
Miturut peneliti Peter Clough, kontrol minangka komponis kunci kanggo ketahanan mental. Wong-wong sing mènèhi kekuwatan mental iki merasakan yèn dhèwèké duwé kendharaan pribadi marang nasibe dhewe.
Luwih saka gagal utawa kasuksesan ing pasukan njaba, sing angel duwe luwih akeh kontrol lokal. Dheweke ora ngerteni yen dheweke mung minangka pengamat pasif ing urip. Nanging, dheweke percaya yen dheweke duwe peran aktif kanggo nggawe kamenangan dhewe.
9 - Kelet Kanthi Iku, Malah Nalika Iku Hard
Komitmen kasebut minangka salah siji saka papat faktor utama sing diidhentifikasi dening Clough lan kanca-kancane. Coba atur carane atlit bisa ngatasi kekeselen lan nyuda kanggo ngrampungake garis finish. Kekuwatan mental sing darmabakti kanggo ningali liwat, sanajan nalika iku angel lan sanajan padha mikir bakal gagal.
Akeh pemain sing paling apik ngandhakake yen persaingan, lan sukses lan kegagalan sing dadi wujud, iku salah siji komponen penting sing nyumbang kanggo ketahanan mental.
Pelajaran saka atlet paling ateges ing donya yaiku sanajan kasepuhan angel, adoh karo kesepakatan sampeyan mbantu sampeyan entuk piwulang lan pengalaman sampeyan kudu sukses ing mangsa ngarep. Iku mulang babagan kekuwatanmu, ndadekake kowe ngerti kelemahane, lan mbantu sampeyan nyadari yen alangan lan malah gagal ora ngetrapake bilai-anggere sampeyan debu lan mati.
10 - Nyelehake Spin Positif Iku
Mung nggarap goal sampeyan bisa, sauntara wektu, bantuan nyumbangake sikap mental sing angel. Mahoney lan kanca-kancane nemokake manawa kanthi nindakake usaha sing luwih kontinu, wong luwih seneng ngrasakake rasa wigati, prestasi, lan produktivitas, kabeh sing ngupayakake gol sing luwih positif.
Nalika iku tantangan utawa ora trep, pushing maju lan attaining sing perasaan kasenengan bisa menehi kekuatan mental kanggo tetep.
11 - Golek Dhukungan
Atlet-atlet kelas donya ora bisa nggayuh puncak kabeh game dhewe. Ing sawetara kasus, padha nglampahi wektu sing luar biasa karo kanca-kanca sing nyedhiyani dhukungan , kesempatan latihan, lan lingkungan positif kanggo pembangunan pribadi lan profesional.
Kanca, kulawarga, kolega, lan malah saingan uga bisa nyumbang marang sikap 'ora tau ngomong'. Delengen wong sing kokkarepake kanggo mbantu ngrasakake rasa wedi, tekad, grit, lan positif. Ngupaya wong sing bakal nyumbang kasuksesan lan ngajak sampeyan kanggo entuk gol. Temokake mentor lan goleki wong sing exude mental ketahanan kanggo inspirasi pangembangan skills mental iki ing urip dhewe.
Tembung Saka
Kekuatan mental pancen nduweni komponen genetis sing kuwat, nanging riset ing beberapa atlet paling kuat ing donya ngandhakake yen uga minangka skill sing bisa dikembangake. Priksa cara kanggo ngaplikake sawetara pelajaran kasebut saka atlet-atlet sing angel sing ana ing wilayah sing beda-beda ing urip sampeyan dhewe, apa sampeyan nyoba nggolek kekuatan kanggo nandhang rutinitas latihan sing angel utawa bisa nggayuh tugas sing tantangan. Minangka Winston Churchill sapisan nyatakake, "Sukses ora final, kegagalan ora bisa mateni: iku wani kanggo terus sing penting."
> Sumber:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Ngembangake Kekuwatan Mental: Ngapikake Kinerja, Kesejahteraan lan Perilaku Positif ing Liyane. London: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Tes mental lan atlet 'nggunakake strategi psikologis. European Journal of Sport Science. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. A framework of mental mental ing pemain paling apik ing donya. Psikolog Olahraga. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Kekuwatan mental ing olah raga: Pandhawa lan motivasi motivasi kanthi kinerja lan kesehatan psikologis. Jurnal Olahraga & Olahraga Psikologi. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Ngembangake mental kekuwatan: Persepsi gymnast wanita elit. International Journal of Sport and Exercise Psychology. 2010: 170-188.