Wong sing banget sensitif duwe sipat khusus sing nyetel dheweke. Sing bisa dadi positif, nanging uga nduweni kekurangan. Punika ingkang dipun tepangi babagan dados wong sing paling sensitif, utawa ngurusi siji.
Apa Wong sing Sangat Sensitif?
Apa sampeyan wis diwenehake yen sampeyan "banget sensitif" utawa sampeyan "ora mikir akeh," utamané dening wong sing ngalangi sampeyan minangka sensitif utawa sing mbokmenawa kudu mikir luwih akeh?
Sampeyan bisa uga dikenal minangka "wong sing paling sensitif."
Miturut jinis-jinis sing luwih intuisi, iki sok kasebut minangka "empath" lan jinis-jinis klinis liyane sing kadhangkala disebut minangka sensitivitas pemrosesan sensori, utawa SPS kanggo cendhak. Wong mungkin wis label sampeyan "banget sensitif" utawa "banget sensitif" ing sasi lan tegese minangka bab sing negatif, nanging iki ora kudu negatif minangka minangka sipat pribadhi sing ndadekake kekuwatan lan tantangan.
Ya, bisa uga gampang dilecehake dening wong sing tegese ora gawe piala utawa sing nyoba supaya dadi apik. Uga, sampeyan bisa ngresiki kanggo stressor saben dina utawa masalah hubungan, utamané yen sampeyan dadi agresif minangka respon. Nanging, minangka wong sing paling sensitif (utawa HSP nyebabake brevity) ora kudu nggawa sampeyan motif negatif nalika wong ora ana; luwih penting yen sampeyan bisa ndeleng kanthi luwih gampang, utawa sampeyan bakal kena pengaruh sing luwih nyenengake kanggo pengalaman sing negatif, sing ora perlu kelemahane.
Yen sampeyan ngerti carane ngatur fitur unik dadi HSP, sampeyan bisa nggawe kekuatan lan kurang tantangan ing urip sampeyan. Kanggo nindakake iki, mbantu ngerteni apa sing ditangani, apa sampeyan maca iki kanggo sampeyan dhewe utawa nyoba mbangun pangerten sing luwih jero saka ing sajrone urip sampeyan sing mungkin sensitif banget.
Carane Umum Wong Sing Paling Sensitif?
Psikolog Elaine Aron lan Arthur Aron, pasangan suami lan bojo, nggawe istilah HSP ing taun 1990-an lan wis ditliti lan diterbitake ing topik kasebut. Padha nemokake HSP ngentukake kira-kira 15 nganti 20 persen saka populasi umum, saengga ora kaya langka amarga bisa uga aran.
Ngandika, iki cara sing kurang umum, lan masyarakat kita cenderung dibangun ing saindenging wong sing katon rada kurang lan kena pengaruh rada kurang jero. Mulane, mbantu ngenali perbedaan lan nggawe pangalasan kanggo ngurangi stres sing bisa teka ing tingkat luwih kanggo HSPs. Iki bener kanggo wong-wong sing ngenali awake dhewe sing sensitif banget uga sing duwe wong sing padha ngurus sing luwih sensitif tinimbang wong sing rata-rata.
Carane Ngenali Wong sing Sangat Sensitif
Sensitivitas sing dhuwur ditrapake ing sawetara kategori beda. Penting kanggo elinga yen dadi HSP ora ateges sampeyan duwe kondisi diagnosa utawa kaya wae; iku sipat pribadhi sing melu tambah tanggapan kanggo pengaruh positif lan negatif. Ana sawetara ciri utawa ciri sing umum kanggo HSP. Miturut peneliti sing ngidhentifikasi sifat kepribadian kasebut, kene apa sing kudu ditemokake.
- Dadi kewalahan dening rangsangan sensori kaya wong akeh kanthi rame, lampu sing terang, utawa busana sing ora nyaman
- Rasa perlu ngindhari film kasar utawa pameran tv amarga padha rumangsa kuat lan ninggalake sampeyan kanthi ora sengaja
- Rasa ora mung pilihan, nanging perlu kanggo ngurangi wektu, luwih-luwih nalika sampeyan lagi sibuk; kudu mundur menyang kamar peteng, sepi
- Dadi banget dipindhahake dening kaendahan, uga ditulis ing seni, alam, utawa roh manungsa, utawa kadhangkala uga dadi komersial sing apik
- Duwe urip batin sing sugih lan rumit, ngrampungake pikiran jero lan perasaan sing kuat
Kanggo identifikasi sing luwih rinci utawa "resmi", ana pitakonan kepribadian sing ditindakake para peneliti kanggo mbiyantu wong ngenali minangka HSP, sing diarani kuesioner Aron Highly Sensitive Persons Scale (HSPS) lan kasedhiya ing situs web.
Carane Highly Sensitive People Experience Stress
Ora kaget, wong-wong sing peka banget cenderung ngatasi masalah sing ditindakake dening akeh wong sing ngalami stres, plus sawetara perkara sing bisa nyuda wong liya. Tekanan sosial, sing ditemtokake minangka luwih mbebayani marang wong-wong tinimbang jinis stress liyane, bisa uga utamané kanggo taxing wong sing bisa ngerteni akeh cara sing beda bisa dadi salah ing konflik, contone, utawa bisa ngerteni permusuhan utawa ketegangan ing ngendi bisa uga ora sok dong mirsani. Ing ngisor iki sawetara bab tartamtu sing bisa ditindakake kanthi stres banget kanggo nuwuhake sensitif.
Jadwal Hectic: Ora saben wong tresna banget nalika sibuk, nanging ana wong sing seneng urip lan seneng-seneng. HPSs, ing tangan liyane, tambah akeh banget lan "rattled" nalika padha duwe akeh banget kanggo nindakake ing wektu cendhak, sanajan padha teknis duwe cukup wektu kanggo njaluk kabeh rampung yen padha cepet-cepet. Kudu ndadeake kahanan sing ora mesthi, amarga ora bisa nggawe kabeh gaweyan, lan tekanan kahanan sing kaya mengkono nemen banget.
Ekspektasi Liyane: Wong sing paling sensitif cenderung ngupayakake kabutuhan lan perasaan liyane. Padha sengit marang wong. Learning kanggo ngomong ora minangka tantangan lan kabutuhan HSPs amarga bisa ngrasakake panjaluke wong liya, utamane amarga bisa ngrasakake kekuwatan kanca yen HSPs kudu ngomong ora utawa ora bisa nindakake apa sing diarepake. Wong-wong iku cenderung dadi pangritik sing paling awon, lan bisa nganggep tanggung jawab kanggo wong liya, utawa paling ora ngerti yen ana emosi negatif sing ngambang.
Konflik: Kaya kasebut, HSPs luwih rawan kanggo ditekan karo konflik amarga bisa uga luwih ngerti nalika ana masalah ing sesambungan, kalebu nalika perkara mung aran "mati" karo wong sing ora bisa nyathet ana masalah.
Padha bisa rawan stres perbandingan sosial uga. Dheweke bisa ngrasake perasaan negatif saka wong liya lan perasaane dhewe, lan dheweke uga bisa nemu rasa kuwat lan luwih jero tinimbang liyane. Padha uga luwih weruh saka kemungkinan-kemungkinan kanggo ningkatake samubarang, lan kesengsem nalika asil sing apik bisa menehi hasil luwih negatif tinimbang konflik sing mundhak. Padha uga luwih nyenengake yen dheweke wis nyadari yen sesambungane wis rampung, ngrasakake bab kasebut bisa diselesaikan, dene wong liya bisa ngrasakake apa wae sing bisa dilakoni lan lumaku adoh. Sing sensitif banget bisa ngrasakake mundhut luwih akut uga, lan bisa ngrembaka .
Tolerasi : Juruwilasan geser nyebataken toyanipun energi saben dinane ingkang gadhahi "toleransi," kados ing "hal-hal ingkang kita aturaken" ingkang nyebabaken stres lan boten perlu. Penggabungan bisa uga luwih nandhang kacingkrangan kanggo HSP sing nyoba konsentrasi, umpamane, utawa ambune busuk ing salah sawijining omah bisa dirasakake luwih kuat lan bisa ngobati luwih gampang kanggo HSP ing omah sing ora kuwat. Padha luwih gampang dikalahake dening kejutan. Padha njaluk "jumbuh" nalika keluwen-padha ora ngidini kanthi becik. Kanthi cara iki, tekanan geser saben dinane asring nambah frustasi kanggo nuwuhake sensitif banget.
Kegagalan pribadi: Kaya kasebut, HSPs minangka kritikus sing paling awon. Iki tegese luwih rawan kanggo rumus lan keraguan maneh. Padha bisa uga ngeling-eling yen wis ngalami kesalahan, lan ngrasakake mamang luwih saka wong rata-rata. Padha ora seneng ditonton lan dievaluasi nalika lagi ngupayakake tantangan, lan bisa malah ngremehake amarga kahanane ditonton. Padha luwih asring perfeksionis, nanging uga luwih ngerti cara-cara sing ora bisa ditindakake.
Kang dienggo terus-terusan: Rumangsa dadi luwih rumit uga. Wong sing paling sensitif cenderung aran banget amarga kaendahan sing katon ing sakubenge. Wong-wong wis dikenal nangis nalika nonton video khusus babagan anak kirik ing YouTube, lan bisa ngrasa perasaan wong liya, sing negatif lan positif. Dheweke seneng banget karo kanca-kancane lan cenderung mbentuk obligasi sing jero karo wong sing bener. Dheweke seneng banget karo anggur apik, sajian sing apik, lagu sing éndah, lan akeh sing luwih becik ing urip ing tingkat sing ora bisa diakses wong akeh. Padha bisa ngrasakake angst angen-angen sing luwih eksis, nanging uga bisa nuwuhake rasa syukur marang apa sing wis ana ing urip, ngerti yen bisa wae ora ana apa-apa. Sing paling ngisor iki luwih murah, nanging dhuwur uga nduweni potensi sing luwih dhuwur uga.
Relief Stress kanggo Highly Sensitive
Akeh rencana relief stres minangka wong sing sensitif banget bisa ndherek nyisakake dhewe saka rangsangan sing akeh banget. Nyedhiyakake wates antarane sampeyan lan rangsangan sensori sing aran banget. Aja nonton film slasher ing wayah wengi. Ngliwati wong-wong sing bisa ngedhunake energi positif, gawe panjaluk sing abot, utawa gawe nuwuhke raos. Sinau kanggo ngomong ora kanggo tuntutan akeh banget lan aran OK karo, lan nggawe perimeter ing urip sampeyan. Nggawe omah minangka lingkungan sing nentremake lan "ruang sing aman" kanggo sampeyan kanthi emosional. Nggawe sawetara pengalaman positif sing luwih apik ing jadwal sampeyan kanggo njaga sampeyan saka stres tambahan sing sampeyan bisa nemoni. Lan ing ndhuwur kabeh, ngerti apa sing nimbulaké kaku ing sampeyan , lan sinau supaya ora kasebut.
> Sumber:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Sensitivitas pangolahan sensori: Tinjauan ing cahya saka evolusi responsivitas hayati". Kajian Psikologi Kepribadian lan Sosial. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Hubungan antara sensitivitas pemrosesan sensori, alexithymia, autisme, depresi, lan kepribadian Individual lan Perbedaan individu, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Nggawe rasa kabeh: Dampak sensitivitas pemroses sensori ing saben fungsi bocah", Perbedaan Kepribadian lan Individu, 92: 80-86.