Saben uwong ngalami stress ing wektu-wektu. Tekanan urip bisa nyebabake gangguan saben dina kanggo tumindak ala lan trauma.
Ing kahanan sing bener, kedadeyan sing nyenengake lan nyebabake tekanan bisa nambani penyakit kaya obsesif-kompulsif (OCD), depresi utama , penyakit kardiovaskuler, lan diabetes tipe II. Nanging, ora saben wong sing ngalami stres (malah traumatis) bakal gerah utawa ngalami paningkatan gejala OCD .
Malah ana ing kahanan sing nemen kaya perang utawa serangan fisik sing kuat, mayoritas wong ora bakal ngalami penyakit mental utawa fisik sing serius.
Bagéyan saka alesan sing sapisan sawetara wong sing kuwat ing ngadhepi kahanan sing ora ngeyel katon minangka cara sing bisa ditindakake.
Apa Coping?
Ngalahake nuduhake pikirane lan tindakan sing sampeyan gunakake kanggo nangani stres. Ing sisih gedhe, perasaan ditekan utawa ora gumantung apa sampeyan pracaya yen sampeyan duwe sumber daya sing nanggulangi kanggo nangani tantangan sing ngadhepi sampeyan.
Contone, bayangake boss sampeyan wis teka karo proyek gedhe sing kudu rampung ing pungkasan sasi. Yen sampeyan pracaya yen sampeyan duwe kawruh, sumber daya, lan wektu sing dibutuhake kanggo ngrampungake proyek kasebut, bakal katon kurang stress tinimbang yen sampeyan yakin yen sampeyan ora duwe apa-apa sing arep kanggo sampeyan. Sanadyan sampeyan yakin yen sampeyan bisa ngatasi kanthi sukses karo tantangan sing diwenehake, senadyan sing paling nyenengake kahanan ora kaya ngalami stres.
Iku penting kanggo mbudidaya, Nanging, yen pemahaman apa sampeyan duwe kemampuan utawa sumber daya kanggo ngatasi stres punika subyektif. Loro wong sing, ing kertas, duwe kemampuan lan sumber sing identik bisa nyawang masalah sing padha lan teka menyang kesimpulan sing beda. Siji wong bisa pracaya manawa ngatasi tantangan iku bakal dadi kue (utawa seneng-seneng), dene sing liyane bisa ngiwa rasa rumangsa lan nandhang sungkowo.
Kemampuan sampeyan kanggo ngatasi stres gumantung ing akeh faktor kayata:
- Swasana saiki
- Tingkat stress
- Ajining dhiri
- Pengalaman pungkasan
- Sumber daya sing kasedhiya (kayata dhuwit, wektu, lan dhukungan sosial )
Sing luwih gedhe swasana ati sampeyan, sing luwih dhuwur ing stres sampeyan, sing nyuda rasa percaya diri, pengalaman sing luwih sithik, lan sumber daya sing luwih sithik sampeyan, luwih angel sampeyan bakal nandhang stress. Ing tembung liyane, luwih sampeyan bakal nyumurupi kahanan sing angel, sing kurang bisa dadi.
Strategi Nanggulangi
Paling strategi ditindakake ing salah siji saka rong kategori sing amba:
- Sastranegara nanggulangi masalah-masalah: Iki digunakake kanggo nangani masalah langsung. Contone, yen sampeyan lagi ngalami rasa nyeri utawa gejala sing ora biasa, sampeyan bisa nggawe janjian karo dokter utawa ahli terapi, tinimbang ngeculake. Yen sampeyan wis konflik karo kanca, sampeyan bisa nelpon dheweke lan njaluk dheweke ketemu sampeyan kanggo warung kanggo ngobrol liwat beda sampeyan, nanging ora nggatekake dheweke kanggo minggu sabanjure. Ing kasus kasebut, sampeyan bakal njupuk langkah kanggo ngatasi sumber nyata stres.
- Strategi nangani emosi: Iki digunakake kanggo nangani perasaan kesusu, tinimbang masalah sing nyata. Contone, yen sampeyan duwe ujian sing bakal teka ing kelas sing angel, sampeyan bisa ngapusi dhewe utawa liyane kanggo misfortune tinimbang sinau kanggo ujian. Yen sampeyan nampa kritik saka rekan kerja, sampeyan bisa nelpon kanthi lara sajrone minggu kasebut tinimbang kanthi rapet ngrembug masalah kasebut karo dheweke. Ing saben kasus, sampeyan bakal tumindak kanggo ngurangi kahanan emosional , ora nyebabake masalah kasebut.
Umumé, wong bisa milih kanthi becik sajrone psikologis lan fisik nalika menehi hubungan langsung karo sumber stres, tinimbang nyapu masalah sing ana ing karpet. Senajan bisa dadi angel lan mbutuhake wani, luwih akeh sampeyan nggunakake strategi nangani masalah, luwih apik sampeyan bakal aran ing wektu sing dawa.
Penting kanggo dadi Proaktif
Manggon karo OCD nyedhiyakake sawetara tantangan sing mbutuhake strategi nanggulangi sing apik. Penting kanggo dadi proaktif. Tuladhane:
- Yen sampeyan ngelingi gejala sing luwih elek, hubungi dhokter utawa ahli terapi. Aja nganti gejala sampeyan abot banget supaya sampeyan ora bisa ninggalake omah utawa ngurus barang ing kantor.
- Yen sampeyan ngandhut yen pengobatan sampeyan ora bisa digunakake kanthi bener utawa sing nyebabake sampeyan efek samping, supaya dokter ngerti. Aja ngendhaleni obat kanthi harapan yen masalah bakal nambah dhewe. Obat-obatan liyane asring kasedhiya lan bisa uga cocok kanggo sampeyan.
- Yen sampeyan ora ngerti babagan carane ngatur penyakit sampeyan, sinau babagan sing bisa disebabake saka penyakit saka sumber sing biso dipercoyo.
- Yen sampeyan ora yakin karo perawatan sing ditampa, supaya dokter utawa ahli terapi ngerti uneg-uneg. Aja purun sing kabeh apik. Sampeyan luwih seneng nganggo perawatan sing sampeyan seneng.
- Yen kulawarga utawa kanca ora nyaman ngrembug penyakit sampeyan, nemokake grup dhukungan ing ngendi sampeyan bisa njaluk bantuan lan nuduhake perasaan sampeyan. Aja ngisolasi dhewe saka dukungan sosial sing penting.
Ing ngisor garis
Nangani OCD luwih gampang nalika sampeyan njupuk pendekatan pemecahan masalah kanggo ujian urip, tinimbang reaksi emosional. Manawa, sampeyan bisa ngalahake ngenani penyakit sampeyan, nanging panliten nuduhake manawa bisa.
Yen urip wis becik kanggo sampeyan sapunika, iki bisa dadi wektu sing sampurna kanggo nyedhiyakake ketahanan awak kanggo mangsa angel. Ing wekdal samangke, punapa kemawon badhe kenging angel, lan sampeyan badhe kepikiran manawi sampeyan saged ngganti sesrawungan ingkang langkung mirip kaliyan kepribadian panjenengan tinimbang cara sampeyan ngatasi stres. Wektu paling apik kanggo miwiti dina iki.
> Sumber:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., lan T. Stiles. Hubungan antara Resiliensi lan Tingkat Kekurangan, Depresi, lan Gejala Obsessive-Compulsive ing Remaja. Psikologi Klinik lan Psikoterapi . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. More Adaptive Versus Kurang Copying Maladaptive: Apa More Predictive Gejala Severity? Perkembangan Skala Anyar Kanggo Nliti Nanggulangi Profesin Sakdawane Psikopatologi Syndromes. Journal of Affective Disorders . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Efektivitas Terapi Kognitif-Coping lan Fungsi Fungsi Otak Istirahat ing Obesessive-Compulsive Disorder. Journal of Affective Disorders . 2016. 208: 184-190.