Kanthi bantuan partner, sampeyan bisa ngatur emosi negatif
Individu kanthi ADD cenderung nuduhake emosi kanthi gampang. Padha kerep duwe wektu sing angel ngatur perasaane, utamane nalika nerangake emosi angel kaya sing nesu . Nalika wong nandhang sisah lan ngaturake perasaane, dheweke bisa dadi frustasi banget kanthi cepet, cepet banget, cepet, lan ora bisa ditebak.
Kesulitan ngatur emosi sing digabung karo masalah ing kontrol impuls bisa nyebabake sawetara jeblugan utama.
Iki bisa nyebabake nyengsemake stres lan rasa cilaka ing sesambetan amarga pasangan / pasangan saka individu ADD asring wong sing bakal ngetutake geger kasebut. Akeh mitra rumangsa yen dheweke lagi mlaku-mlaku ing endhog amarga dheweke ora ngerti nalika letusan sabanjure bakal kedadeyan.
Tip kanggo Njupuk Kontrol Nganggo Anger
- Langkah pisanan yaiku ngakoni yen bebendune iku masalah kanggo sampeyan. Njupuk tanggung jawab kanggo ndhuweni masalah iki. Yen sampeyan wis nyalahke pasangan utawa wong liya kanggo gawe kesalahan sampeyan, gawe upaya sing kudu dilakoni. Nanging njagong bebarengan karo partner nalika sampeyan loro-lorone ing swasana ati sing apik lan mbukak pikiran lan dhiskusi. Ngatasi masalah kasebut kanthi cara non-judgmental, solusi-fokus.
Yen sampeyan ngakoni yen sampeyan wis nggawe kesalahan, sampeyan bakal aran yen sampeyan wis nyebabake rasa sakit marang partner. Sambungake perasaan sampeyan marang partner. Ngucapake matur nuwun lan tampa pangapunten. Pindhah maju bebarengan karo rencana kanggo nambah sesambetan.
Dadi luwih weruh wektu sampeyan komunikasi karo sarcasm. Sarcasm iku cara duka lan mbantah kanggo sesambungan karo wong liya. Mangerteni komentar sing ngganggu iku mbebayani lan gawe usaha sing disenengi kanggo ngandhakake perasaan sampeyan kanthi cara sing luwih tepat. Dhiskusi kanthi terang karo partner babagan iki. Yen pasangan sampeyan wis ditampa kanthi sindiran, dheweke bakal duwe akeh pitutur babagan masalah iki. Yen sarcasm katon menyang obrolan sampeyan, golek partner kasebut langsung. Ngapunten lan terus nglakokne ngilangi komentar sengsara.
Priksa dhaptar pemicu sing cenderung nyebabake perasaan murka. Dadi luwih weruh saka pemicu iki bakal mbantu sampeyan ngintervensi lan rem ing sadurungé sadurunge emosi sampeyan kuwat supaya sampeyan bisa tekan titik ora bali. Delengen faktor lingkungan sing bisa nyegah kontrol awak, kayata lemes, keluwen, keluwihan stimulasi, lan liya-liyane.
Sampeyan uga penting kanggo dadi luwih weruh saka pratandha-pratandha awakmu. Apa sampeyan bisa ngandhut rahang kaya nesu wiwit gelembung? Apa sampeyan bisa ngendhaleni jantung luwih cepet? Apa Panjenengan ngendhog dadi luwih cetha lan cepet? Panjenengan pasuryan sampeyan wiwit panas? Apa kupingmu ngobong? Apa sinyal fisik sing murungake? Yen sampeyan ngrasakake reaksi kasebut ing awak sampeyan, sampeyan bakal menehi tandha yen wektu kanggo langkah adoh lan decompress.
Stop lan ambegan jero ... utawa bener njupuk sawetara ambegan alon, jero. Ambegan jero saka weteng (ora ana ing dhadha) banjur ambegan kabeh nganti metu paru-paru. Sinau lan praktek teknik istirahat tambahan kaya meditasi lan ngetokake alangan alon kanggo sepuluh sing bakal mbantu sampeyan ngupayakake kontrol liwat perasaan sampeyan sadurunge dadi ora bisa diatasi.
Sinau kanggo ngenali perasaan sing bisa nduwe dhendham. Kadhangkala nalika kita nanggapi kanthi murka, ana emosi sing luwih rawan liyane sing kita rasa kaya isin, rasa nyusahake, frustasi, kuciwane, utawa sedih. Ngumumake nesu bisa uga luwih aman tinimbang ngolah emosi sing luwih angel, nanging yen kita ora ngandhani raos liyane kasebut, terus-terusan dibungkus lan ora diselesaikan.
Kadhangkala stimulan bisa nyebabake irritability. Yen sampeyan prihatin iki bisa dadi masalah kanggo sampeyan, takon karo dokter.
Paling ora, mesthi wae sampeyan lan pasangan bakal melu ing perawatan kanggo ADHD. Nalika sampeyan loro-lorone ngerti cara ADHD bisa mangaruhi hubungan sampeyan, sampeyan luwih bisa ngetutake kabeh pendekatan perawatan sing disaranake. Sampeyan uga luwih cenderung kanggo ngembangake lan ngleksanakake strategi sukses kanggo nanggulangi, nyambungi lan nyambungi siji liyane.
Maca liyane babagan:
Sumber:
> Michael T. Bell. Sampeyan, Hubungan Sampeyan & Panjenengan nambah. New Harbinger Publications, Inc. 2002.