Toleransi kahanan iku kemampuan kanggo ngatasi kahanan emosi
Toleransi kesusahan sing kurang ing gangguan stres posttraumatik cukup umum. Toleransi distorsi ditetepake minangka kemampuan sing nyata utawa sing ditampa kanggo ngatasi kahanan emosi. Toleransi kesenjangan minangka kemampuan sing penting. Nanging, sapérangan pasinaon nemu wong-wong sing duwé PTSD perjuangan kanthi toleransi kahanan sing kurang.
Iki ora nggumunake yen wong-wong karo PTSD kerep ngalami emosi negatif sing kuat, kayata rasa isin , wedi, amarah , kegelisahan, rasa sayang, lan sedih .
Emosi kuat bisa dadi angel banget lan bisa ngendhaleni. Emosi sing kuwat, sing luwih angel kanggo ngatur. Kajaba iku, nalika emosi sing kuwat, bisa angel ngenali apa emosi tartamtu sing sampeyan alami. Iki bisa nggawe emosi nuwun luwih wedi, ora bisa ditebak lan ora bisa dikendhaleni.
Akibaté, pengalaman emosi negatif sing kuat asring nuntun wong karo PTSD kanggo nglakoni tingkah laku sing ora sehat sing mbantu supaya bisa ngilangi emosi kaya kasebut, kayata cilaka dhewe sing disengojo, mangan binge , nggunakake zat , utawa perilaku impulsif liyane . Sanajan kelakuan kasebut bisa nyebabake relief sing rada suwe, kahanan sing cendhak lan kahanan sing kerep tunduk maneh malah luwih kuat.
Sayange, ana cara sing bisa nambah toleransi kesusuaan.
Ngapikake Toleransi Kesulitan
Ana sawetara cara sing beda kanggo nambah toleransi kahanan. Kaping pisanan, luwih sampeyan bisa nambah kontak karo, nampa , lan mangertos emosi sampeyan , sing kurang ajrih bisa uga katon.
Ana sawetara keterampilan ngatasi sing bisa mbantu, kayata jurnal , mindfulness of emotions , lan exposure . Kajaba iku, ketrampilan belajar sing ngarahake ngurangi reaksi negatif lan evaluasi emosi (uga disebut emosi sekunder ) bisa nggawe emosi ngalami kurang sengit lan ngganggu.
Kanthi nggunakake skills iki, sampeyan bisa uga aran kurang kaya sampeyan kudu njaluk relief langsung saka emosi.
Sampeyan uga bisa migunani kanggo ngawasi emosi sampeyan supaya sampeyan duwe pangertèn sing luwih apik saka apa sing nyebabake emosi tartamtu. Iki bisa nggawe emosi aran luwih bisa ditebak. Kanthi mangerteni apa jinis-jinis hal sing bisa micu emosi, sampeyan uga bisa ngrencanakake nggoleki emosi kanthi cara sing sehat. Distraction minangka strategi liyane sing bisa mbantu "ngilangi" pengalaman emosional sing kuat. Distraction punika strategi utamané migunani nalika sampeyan ana ing situasi sing ora bisa nggunakake strategi struktural sing sehat, kayata nalika ing kantor utawa sekolah.
Meningkatkan Toleransi Kesulitan
Pangobatan tartamtu wis ditemokake nambah toleransi kahanan. Terapi prilaku dialectical (utawa DBT) nyedhiyakake sampeyan kanthi sawetara katrampilan sing beda-beda sing langsung difokusake kanggo ningkatake toleransi kesusahan. Kajaba iku, cahya interoceptive wis ditemokake mbiyantu nambah toleransi sensasi internal (umpamane, tingkat denyut jantung, tension otot) sing asring dikaitake karo pengalaman emosional sing kuat.
Nambah toleransi emosi bisa dadi proses sing dawa lan angel. Kaping pisanan, bisa uga ngalami stres kanggo kontak karo emosi sampeyan.
Nanging, luwih sampeyan bisa nindakake, luwih gampang bakal entuk. Toleransi kahanan kaya otot. Luwih sampeyan bisa nyedhiyakake, kuwat kemampuan kanggo ngidini kahanan kang ora ngepenakke bakal dadi. Nalika sampeyan miwiti ngupaya ningkatake toleransi kahanan, bisa uga kanggo mbantu kanca lan kulawarga kanggo dhukungan utawa nggarap terapi. Iki bisa nggawe proses luwih aman lan kurang susah. Ana sawetara situs web sing kasedhiya sing bisa nemokake terapi ing wilayah sampeyan.
Wigati:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Tekanan traumatik. Ing MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Toleransi Kesulitan: Teori, Riset, lan Aplikasi Klinis (pp. 126-148). New York: Guilford Press.