Strategi Non-Obat Kanggo Gejala Sehat
Kanggo akèh wong sing nandhang depresi, obat resep bisa dadi obat narkoba. Antidepresan, utamane inhibitor serotonin reaktif pilihan (SSRIs) kaya Prozac (fluoxetine) lan Zoloft (sertraline) nyambut gawe kabeh sihir-angkat sihir. Nanging, efek samping bisa nyebabake efek samping, sanajan uga jangkoan kesehatan kesehatan kanggo penyakit mental ora bisa dipikolehi.
Ana pirang-pirang cara kanggo ngatasi sawetara gejala depresi sing ora nduwe resep dokter. Yen sampeyan duwe depresi lan pengin nyoba nangani tanpa obat-obatan, utawa yen sampeyan pengin nambah antidepresan sampeyan karo taktik liya, mriksa alternatif kasebut lan banjur guneman karo dhokter sampeyan babagan sing bisa nggawe pangertèn minangka bagéan saka regimen perawatan.
1. Njaluk Turu liyane
Turu lan swasana golek. Njaluk sethithik banget saka mantan lan sing terakhir diwatesi kanggo flag (apa sampeyan duwe depresi utawa ora). Priksa manawa sampeyan duwe ahli ngaso apa sing ngarani "kebersihan turu sing apik." Iki tegese sampeyan tetep bedtimes konsisten lan tangi kaping, kamar turu disetel kanggo swara turu (peteng, sepi, uncluttered), sampeyan duwe santai wektu tumindake rutin sing ora ndherek lungguh ing ngarepe layar, lan sateruse.
2. Cut Back on Kafein
Kopi, tèh, lan malah cokelat bisa didhahar ing stimulan iki. Iku apik kanggo nyenengi kanthi cukup kafein ing wayah esuk - bakal nambah sampeyan - nanging wektu hit kafein pungkasan sing ora luwih saka sore nganti ora ngganggu turu.
3. Get Vitamin D liyane
Ana sawetara bukti yen kurang saka nutrisi penting bisa muter peran ing depresi. Yen sampeyan ora entuk cukup dietary D, sing akeh panganan apa wae, takon dhokter yen sampeyan kudu nyoba njupuk suplemen. Defisiensi saka sawetara nutrisi penting bisa muter peran ing gejala depresi.
4. Go Natural
Kanggo ngobati depresi entheng nganti moderat, suplemen diet kaya St John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e), lan 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) mungkin worth nyoba. Sing ati-ati karo zat kasebut sanadyan: Aja njupuk apa wae tanpa mriksa dokter maneh. Mung amarga wong-wong mau didol tanpa resep lan diarani minangka alam ora ateges dheweke tansah aman. Contone, nyampur wort St. John karo SSRI kayata Prozac bisa nyebabake komplikasi sing disebut sindrom serotonin .
5. Tutul Spiritualitas Panjenengan
Ora perlu nggabungake gereja utawa papan pangibadah utawa masjid (senadyan mesthine kanggo akeh wong sing ngurusi agama depresi bisa dadi sumber dhukungan sing kuat). Nanging prasaja saben dina prasaja kayata meditasi utawa nambah dhaptar barang sing sampeyan ngucap soko bisa ningkatake swasana ati lan kesejahteraan sakabèhé.
6. Njaluk Liyane
Iki ora ateges sepur maraton. Iku tegese panggolekan ing setengah jam utawa luwih saka aktivitas intensitas saben dina, sing wis ditemokake dadi luwih efektif kanggo nambah energi tinimbang aktivitas luwih kuat. Luwih apik, njupuk ing njero ruangan: Udhara sing seger lan sinar srengenge luwih becik kanggo wong-wong sing ngurusi wangun khusus depresi sing dikenal minangka gangguan efektif mangsa (SAD).
7. Lumpatan Wagon
Utawa sethithik njupuk kulo sapisan ing sawetara wektu. Alkohol lan dhewe iku depresi. Aneh, ngombé bisa ngganggu turu, lan turu kualitas minangka kunci kanggo perang blues. Lan yen sampeyan njupuk obat antidepresan apa wae, sampeyan pancen ora kudu ngombe: Alkohol ora bisa ngobati karo obat .
8. Mangan panganan sing apik
Apa sing sampeyan pasang ing tutuk bisa duwe efek langsung babagan carane sampeyan mikir lan rasakna . Priksa manawa mangan diet sing seimbang, sing sugih nutrisi lan kurang lemak jenuh lan kalori. A nutritionist utawa dietitian bisa mbantu sampeyan nganalisa kebiasaan mangan lan nemtokake cacat potensial sing bisa nyumbang kanggo depresi.
9. Tjubo Positif
Pollyanna-ish minangka swara, mikir bab-bab sing apik bisa mbantu sampeyan seneng. Pikiran sampeyan pancen duwe pengaruh langsung ing swasana ati. Yen sampeyan lagi berjuang karo negativitas , coba golek ahli terapi kanggo mbantu sampeyan sinau cara ngatasi.
10. Njupuk Tangan ing Kaku
Stres bisa nyurung tingkat saka kimia otak sing diarani kortisol, sing ditemokake luwih dhuwur ing wong kanthi depresi. Ana akeh strategi kanggo nandhang stress , kayata manajemen wektu, meditasi, lan latihan biofeedback .
11. Cenderung kanggo Urip Sosial
Nalika sampeyan lagi nandhang sedhih, ora ana alesan kanggo tindakake piyambak-lan kabeh alasan kanggo mbantu kanca lan kulawarga. Priksa rencana karo wong sing dikasihi lan tetep tanggal kasebut. Nggabungake klub utawa mlebu kanggo kegiatan klompok-liga dodgeball lokal, contone, utawa kelas Prancis.