Biasane mischaracterized namung minangka "wedi ninggalake omahmu," agoraphobia nyakup kekuwatan ing situasi tartamtu sing bisa nylametake angel utawa duweni potensi mlarat, utawa ing ngendi bantuan ora kasedhiya. Luwih khusus, fokus ing rasa wedi kanggo nyerang panik ing kahanan kaya mengkono.
Agoraphobia
Sing wedi ninggalake omah digandhengake karo agoraphobia , sanadyan ora kabeh wong kanthi kondisi iki nyatakake keprihatinan iki.
Agoraphobia bisa dumadi ing dhewe nanging luwih umum minangka komplikasi gangguan panik .
Sampeyan ora perlu dadi homebound kanggo didiagnosis karo agoraphobia. Agoraphobia ngasilake respon gupuh ing macem-macem kahanan, kalebu lelungan kanthi mobil, sepur, pesawat utawa bis; sing ana ing lift, kerumunan, toko gedhe, utawa wilayah sing dikurung; ing jembatan utawa ngadeg ing baris. Wedi sing digandhengake karo agoraphobia pancen kuat yen wong bakal ngalami gedhe banget kanggo nyegah kahanan kasebut. Ing kasus paling ekstrim, agoraphobia bisa dadi wedi ninggalake omah kabeh. Ana omah dadi "zona aman".
Kanthi dhukungan lan latihan sing tepat, sampeyan bisa ngatasi gejala kanthi efektif.
Njaluk Bantuan Profesional
Pangobatan sing luwih cepet wiwit sawise wiwitan agoraphobia, pangurangan gejala sing luwih cepet utawa eliminasi bakal diwujudake. Nanging, sanajan wong-wong kanthi gejala-gejala jangka-panjang bakal ngalami perbaikan kanthi perawatan, lan sing paling akeh bisa ngatasi kebebasan kanggo nerusake akeh aktivitas sing padha ditawan.
Dokter sampeyan bisa mbantu sampeyan nyambungake karo program terapi sing bener.
Sinau lan Praktek Teknik Relaksasi
Wedi sampeyan ninggalake omah diisi panganiaya. Miturut sinau lan praktik teknik istirahat , sampeyan bisa ngurangi tingkat karepe sampeyan lan frekuensi serangan panik. Sampeyan bisa malah bisa mbatalake anggone nyerang.
Sapérangan mekanisme relaksasi populer kalebu latihan napas jero , relaksasi otot progresif , yoga, meditasi kesadaran, dan visualisasi. Keahlian iki umumé gampang dipelajari lan bisa dilakoni kanggo jangka waktu sing cetha kanggo nyuda kanthi efektif.
Tansah Kaku ing Priksa
Stress lan kuatir koyone nggedhekake siji lan sing liyane bakal ngetutake. Technique relaksasi bakal mbantu sampeyan ngatur kaku lan kuatir, nanging uga paling migunani kanggo ngatasi stressors sampeyan. Takon dhewe apa sing nyebabake sampeyan kaku paling gedhe lan nggawe rencana kanggo ngurangi kuatir kanthi ngilangi sawetara stresor saka urip sampeyan.
Sinau lan Praktek Desensitisasi Sistematis
Desensitization sistematis biasane diwiwiti kanthi ngira-ngira diresiki ing proses kahanan sing wedi lan nggunakake strategi istirahat sing kompatibel karo kuatir. Sawise sampeyan bisa ngatur atur kanthi kuat nalika ngobati acara wedi, sampeyan bisa nggunakake teknik kasebut ing kahanan nyata. Tujuan saka proses iki bisa dadi sepi banget kanggo pemicu sing nyebabake kasangsaran sampeyan. Teknik iki bisa dipelajari liwat aplikasi dhiri dhewe, nanging bisa luwih apik kanggo sinau desensitization liwat bimbingan ahli terapi profesional.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. "Pedoman Gangguan Diagnostik lan Statistik, 5 ed.," 2013 Washington, DC: Panganggit.